睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。tvb now,tvbnow,bttvb7 V4 h* G5 I, a s7 ^5 F' m
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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' M1 `6 _3 s! Q7 E公仔箱論壇１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
( A3 |0 N8 g# ?8 Utvb now,tvbnow,bttvb 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
* }/ ~: l7 j$ \- L1 | bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
, x# [- I) E8 N% d1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。tvb now,tvbnow,bttvb, p. y$ M$ N4 s1 O+ K; u! v
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。公仔箱論壇, g! s7 m! C! E
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。
" w" u* N* Q6 ktvb now,tvbnow,bttvb 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
7 P: x" E: c% K' ^公仔箱論壇 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
- s _7 r2 N! o6 d 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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6 x6 f' t1 X y/ j4 q5 h３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
' y8 N( [$ {; S- p( M 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。' N. V- @. R! s
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
! \/ l5 G8 J% H H2 `5.39.217.76 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。公仔箱論壇. P" b9 S1 R& H& A* i, r F
" s! q$ `8 x! V4 I" ^４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U6 Z$ E% ^( A- R
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
( q1 ^( D2 b H( R7 g) p6 d( k5.39.217.76 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q* u: y* U! ~/ s8 S) K) G
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。) Y, M7 ]9 X: C5 ?8 y/ e
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K( P% Z' j$ ^0 u2 b
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
0 M+ d0 e, J: Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?5 Z4 }2 _4 O
６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。; n' S% s [! o: J# w; M
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb! o& N% K% Q# }$ S( l
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B) d, ]" v/ d2 n* a
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。5.39.217.766 T" r& B6 X; S* O* z( L9 P3 A+ A; B
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
& X, E2 A) Z; h8 ?: O8 e. C STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。5.39.217.76: ]* w% l4 Y6 f
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，- Y/ p6 b. z3 E0 [6 T; }# j- n) P1 s
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
! E* ~ m: B; L- g' ?5 D 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
9 V3 P2 G' T% C+ F3 Y! M% X5 _. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。# q& k! A; Y* u- E4 F/ b9 e
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８）記錄「煩惱記事本」。
! g- |4 J. y# l4 X: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
: S9 i; G h: ?1 g% G' m5.39.217.76 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
3 j% I- P9 S2 ]5 X1 M. b5 C' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。
1 D" k% v( \: P& s8 G+ ]& i& vtvb now,tvbnow,bttvb 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
- I5 b' a6 A# ?+ }" Y5 R5.39.217.76 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，公仔箱論壇. \ V8 ^; l: P- A( [. W* b
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!公仔箱論壇& }5 K4 F3 E$ l) n! m
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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