睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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4 a, m4 ^+ S! w每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
6 I: ~" q) l: }4 d$ t1 p* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* G# W1 Z L. ?5 P１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。% G% U9 S5 y8 r( n
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s5 t. _" n6 {7 L" I( p1 c" s
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
' X: y" b$ W. ytvb now,tvbnow,bttvb 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。" L6 Q3 i+ v, ~) O$ V& t7 p, I
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
) Y2 T& V* o+ h( B+ w公仔箱論壇 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。
$ c, Z9 y* c! F; Mtvb now,tvbnow,bttvb 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
6 @; u& N) z' k" H$ Q( e: Y, B" y 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^) A) C6 g9 e
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D( c# N* r! j8 b4 S1 D# ~7 u" U3 j
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
8 [# M- ?( ~& P' S- H5.39.217.76 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
5 }" h1 q3 @; D% o8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。0 s/ H! B4 H4 D
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。5.39.217.76& ~! T7 w% L6 d' m
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n8 ?& n5 {7 a, R- _1 F
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
' c& o: H- Y% _/ e$ M3 b2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。, n5 \5 Y9 n5 {7 m. c
: S! E4 n; w6 L6 l' ]5 d y$ [, stvb now,tvbnow,bttvb５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」5.39.217.76. |3 T2 Y2 u7 a h* `* Y
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb* ]2 T5 m" G- F6 }: I6 [9 R
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，7 Z( V% f4 d$ ^1 f8 e) R
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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+ K f+ `6 K( t% J3 Z# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
4 g2 Y; r& p5 F- `( n z. k7 P3 B5.39.217.76 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [' H: T! H4 E& z1 }
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
! d3 x6 P5 J7 g0 Y) m7 m2 S- U5.39.217.76 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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3 H( Y% _! z4 o% n6 x1 ^% O1 Z$ qtvb now,tvbnow,bttvb７）學習放鬆技巧，以減少緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B- k5 L& v- Q* a
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。5.39.217.76! _$ D E) J8 a d
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，# ?& w, H6 M3 E$ q. A
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，公仔箱論壇; M8 ?0 u) o1 `5 a
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
8 @% D$ B$ R4 Y* Q7 E% l% w5 ` E 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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5 m9 ^4 P7 X u' {5.39.217.76８）記錄「煩惱記事本」。0 ` ?# E( S s" Z) D$ H7 m
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，5.39.217.763 m, e4 y& k5 y
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，公仔箱論壇; ~2 C) [! p6 h# {7 x+ C" ~8 m: F
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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3 G+ g1 a7 {5 F９）夜裡醒來，避免緊張。5.39.217.76; }* ^- B1 I5 `$ e) D% t
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _3 Y1 E3 ]+ b8 X; l: v
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
' ?2 ?; o7 Y L 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!公仔箱論壇3 o1 x# ^; l* A( e h5 j
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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