睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C7 b, r0 u( z, }8 [+ c4 N" r
' q4 `& ?% g! A! R3 Y4 X5.39.217.76每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
u5 u( r S" Z# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
, Z4 ~, s+ N: T/ Y; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。tvb now,tvbnow,bttvb1 B% c" ~5 J- v' I3 {9 k
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
& F$ C: C: k/ i5 j6 D& Stvb now,tvbnow,bttvb 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。2 S* K3 n3 x$ E; c, m3 @
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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! N y9 L0 ?; w) f２）避免睡前 4 小時內運動。
- T5 R0 G. Z/ G! ` 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。tvb now,tvbnow,bttvb4 r4 K0 y& J! p+ d5 J$ u a
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
3 |3 H5 ]2 H+ {0 Q7 A公仔箱論壇 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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3 L" P/ \% o( J9 T+ Y# u) H4 d公仔箱論壇３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
9 ~ g. u% q4 i2 A1 M3 gtvb now,tvbnow,bttvb 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。5 P, q# ?; d# a% \. l/ @
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。tvb now,tvbnow,bttvb' Z5 H* M( H: W- }( \
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
* t+ z1 S* J ]! P/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ W. B& A: M0 k４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
9 |+ M/ p- `# q2 u! h5.39.217.76 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
3 u; ?+ J1 P( m1 A. P0 v# k 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
, }. y8 P1 F+ ?$ J7 T/ F 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。+ P- c/ \- }8 _4 u5 i" C+ f
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，* i. a& j- h) J c ^
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。) H8 R: P3 m& y6 x8 \; |8 ^% P0 E
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。1 D7 F( L0 |. ^& H
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。: A% B; q+ z6 {6 }
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
5 O" a% V. p' K* ~5.39.217.76 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
, J! v; _/ _/ d+ p0 U! O5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v+ t4 n2 ~8 G, r5 `$ {
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，8 S7 \# x" g; [" f+ @& W5 ]9 X& Z
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
# e* M* R) V- h7 k ztvb now,tvbnow,bttvb 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
9 {7 L: u2 p& D# n公仔箱論壇 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
, G b0 n1 E# u9 u& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _* Z& f, ?6 s* e8 j% |
８）記錄「煩惱記事本」。
& y: E6 j: u, I5.39.217.76 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
8 Y5 G$ S& f1 w- q, l6 z1 ~7 w5.39.217.76 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，tvb now,tvbnow,bttvb! _6 P; ]0 k" C# C! I# Z# x
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb/ K; D+ w' N$ p7 W; G! I
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９）夜裡醒來，避免緊張。
& e1 I) H) l6 T$ g1 E/ x 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
. ]9 e9 Q5 K% k% p# G* y2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，& d! M& H( R" E- F
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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