睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
7 l4 m% x8 B. x# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76' x3 C8 F+ n: ?" n1 z7 q( f! G* Z e
每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
e. ]- L h0 d8 R0 ?; `; v公仔箱論壇
9 ^. w# P l# B, t5.39.217.76１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。5.39.217.76/ [& o* H7 n2 F( N9 O# d/ m" e
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
- L" I- i: f$ b4 s8 otvb now,tvbnow,bttvb 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
4 N0 L4 Q, K* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R" S, G% d2 q1 }& N6 c8 q0 |
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
! B; w. G' [6 E Ntvb now,tvbnow,bttvb 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
% y: W& O$ P; v) L$ a
' ~ M# E$ }& m* f5 R( k" mtvb now,tvbnow,bttvb２）避免睡前 4 小時內運動。公仔箱論壇9 R) z2 V2 g) k: G& l
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。/ Z$ ` {7 j+ k( F: A; l7 Z
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，公仔箱論壇2 E/ j6 Z2 }/ w% a' c* n
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。3 r+ \" z }7 k: |- m
: E6 y; e: B- R8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。3 y) A9 j2 P7 h/ c8 i5 a/ b* k
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。公仔箱論壇+ |' B& I: S' V) P2 o( A0 u5 N
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。5.39.217.76' \; a- m0 }3 r4 x- m) D- r
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
* P# b4 D2 M; O2 I5 _7 X; J* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 |% C- J" j* \) {+ O0 ]5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。5.39.217.765 J# y5 P' y* R; k1 E* H ]6 o
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。4 n4 m9 i0 K' l) j# A' l) |
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
7 R8 Q' x _: j M1 i9 c
S3 L! L; I3 j+ ~% X( ]5.39.217.76５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |; W" F$ L" u0 _/ p; s
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
' y. q h) i- M; S 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
: J7 ] [7 I# b8 P2 i6 h公仔箱論壇 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。公仔箱論壇# Q i7 q# t+ [. f* C# Z
6 F; i, V. {5 V- W６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
0 G$ i9 C* \/ V3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
$ O9 W6 b, N, a6 K 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，5.39.217.766 I) O+ {+ {' A5 |% y- j5 p
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
@8 y9 n \# L2 p0 O) ktvb now,tvbnow,bttvb9 E3 L' J$ I' J% a Y0 o3 P. L
７）學習放鬆技巧，以減少緊張。/ ?/ _ g# m1 C9 \! C
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
4 H/ N% r! V4 r5 `& n" Z: `/ j 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，, }1 |5 t$ C7 C. f
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，5.39.217.76) K' x5 T5 W4 Y7 L3 @* D
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
9 ?# }5 C/ S0 m3 }) I 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
, O. B/ h4 F, M3 X% d3 @7 E5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e9 P i% H* [* D
８）記錄「煩惱記事本」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b6 _; b+ u0 g% E; P- S' E; |
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，5.39.217.76 N/ T! A" J9 W7 z e0 L* L
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，公仔箱論壇8 M, E$ m' ^5 l0 k( i1 v
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k, e" e' J( g, I; t2 l
/ G% {- E5 a0 b Q. z2 f９）夜裡醒來，避免緊張。
* J9 i2 E, y( h3 Z: V公仔箱論壇 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
$ A/ o4 C9 w' _0 I5 B6 A' A3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
7 K, A5 I# f& U+ k 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
| 
幾好bor!!!公仔箱論壇. z' Z" W0 C1 y2 E
發表於 2008-6-14 11:49 PM
| 
