电脑方便了我们的生活，不出家门就能知晓天下事，还能跟五湖四海的朋友聊天，但这也让我们的身体长时间地固定在电脑前，颈椎病、腰椎病等“电脑病”随之而来。天气寒冷，窝在家以电脑为伴的人不在少数，今天就要提醒电脑一族，别忘了适当运动，给自己的身体加点润滑油。5.39.217.76; ~0 R) t" F) L7 e n
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要小心电脑综合征5.39.217.762 |' ]4 Q, K% G/ o
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你是否常常在电脑前一坐就是几个小时？可要小心“电脑综合征”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外，长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。公仔箱論壇8 S0 X5 @- t3 [$ I$ j4 ~( d. t
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面对损害一一击破公仔箱論壇2 H# i8 g, U0 ~: ], t( h# O5 v! \
9 X6 Z* h- K: [7 G; C5.39.217.76 了解了长时间使用电脑可能造成的伤害，你是不是也坐不住了？这里教你几招简单的方法，将颈、肩、腰、腿一一活动起来。
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5 k) o. Z* i5 O! t/ y& b7 x' t; {tvb now,tvbnow,bttvb 损害：长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i% D/ P& p* P, r1 e" h. n
+ m. j0 T a) `& b, T% \4 P- W: N3 @ 对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。tvb now,tvbnow,bttvb- M3 ~/ z- P# g. h4 L& s( y
& N* O9 d u7 G: ? 功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。
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/ V+ i3 j. H" F! u% a7 _$ `7 d @; P5.39.217.76 损害：长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。
3 s/ Y/ p" F G' K, e$ m0 v( j2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 L: @- v. R/ W) q( r
对策：自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉（见右图）。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行5次左右。
# y1 i# h9 X7 S7 V) l& u7 C4 Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ h" [2 c$ X. Z8 g+ q {; v
功效：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
2 s" B9 s$ G, a, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 L" C% u* T, Z+ [) c* O' utvb now,tvbnow,bttvb 损害：长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。
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对策一：坐姿，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，交替进行10次左右。
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% ]( J2 J* `+ z 功效：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。: v3 ~* @" r0 d9 ?/ O
6 F% f; e x, {. Z O2 ~9 t: ?, n 对策二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。隔20分钟做一次。; a P+ T0 m0 m8 f, x& d: m
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功效：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。
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1 Y' N3 F0 I7 l1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 损害：坐的时间过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，造成静脉血液回流不畅。公仔箱論壇& c+ k2 `4 }! o7 S4 p2 i S5 _
- I; b0 C0 x% [% V% htvb now,tvbnow,bttvb 对策：坐姿，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30至50次。
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8 ?# a- T) `) {# h1 i% u# W 功效：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。
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+ B/ E- H! H5 p% c+ W0 l( y5 T6 ] 以上是一些局部针对性的锻炼方法。建议电脑一族还是应该抽时间进行一些全身性的有氧运动，以改善电脑综合征。 |
發表於 2008-1-18 04:34 PM
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