电脑方便了我们的生活，不出家门就能知晓天下事，还能跟五湖四海的朋友聊天，但这也让我们的身体长时间地固定在电脑前，颈椎病、腰椎病等“电脑病”随之而来。天气寒冷，窝在家以电脑为伴的人不在少数，今天就要提醒电脑一族，别忘了适当运动，给自己的身体加点润滑油。
" T0 y' d- E+ c' L! I公仔箱論壇5.39.217.767 n8 s/ M( G: y/ W
要小心电脑综合征公仔箱論壇% Z. d0 k; x8 P% ]- v
' C3 H, x1 D! T 你是否常常在电脑前一坐就是几个小时？可要小心“电脑综合征”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外，长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。公仔箱論壇, G) S$ A6 C2 c4 f! o2 p$ h
4 J% ^; _7 F* R 面对损害一一击破
! Y' k: L9 j1 d5.39.217.76/ L1 E3 Z. M1 Y, P! D2 }- e( z* m
了解了长时间使用电脑可能造成的伤害，你是不是也坐不住了？这里教你几招简单的方法，将颈、肩、腰、腿一一活动起来。5.39.217.76& q5 l0 X' C! G; h1 U* J
" {6 d+ e3 ^4 ^% ~* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 损害：长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。
0 }# }0 |+ J/ n' M3 V( Xtvb now,tvbnow,bttvb
7 D2 B8 a& S, a5.39.217.76 对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。
9 u5 d, d! [% _) n) t公仔箱論壇
8 A4 ?+ c$ Z" p# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。
6 f9 S+ O! {5 X) X, `2 }1 S. P! k5 q( o! U3 k: y& X; V4 g
损害：长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。tvb now,tvbnow,bttvb8 {1 P3 M+ t6 `
2 {) K& ]5 W4 f! U. b* A; D1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 对策：自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉（见右图）。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行5次左右。
" O) f* h# V2 e5.39.217.76
; M* J: X. g# N# A4 ^: b: M6 s5.39.217.76 功效：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
y# M5 `9 N* w3 Q* R4 @# C5.39.217.76
' t; [* W. `. q6 `% \4 L0 {tvb now,tvbnow,bttvb 损害：长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。" ~3 ?5 G8 B- U, G: v( N
5 ]" y f& ?! P" m5.39.217.76 对策一：坐姿，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，交替进行10次左右。
6 N- d' v5 q9 a! Ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" K% f/ c2 U: w# n5 r5 c
功效：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。公仔箱論壇8 f5 K. @# M* H7 ^
( O& b9 G; ?" S! j
对策二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。隔20分钟做一次。
& s" K2 }6 B) F( b3 y
" \% M0 E1 {- |2 |) g 功效：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。- B. [3 F: q' T" x G7 B' A% ^' y
公仔箱論壇3 N- ^% `, x( y$ w* C/ M
损害：坐的时间过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，造成静脉血液回流不畅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [. E* b0 z0 c {% s% n
tvb now,tvbnow,bttvb* G6 e/ ~* i+ u+ \
对策：坐姿，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30至50次。
8 S# F+ O# ]: {1 J. ^* n Ctvb now,tvbnow,bttvb
& g* ?& I/ ]; `7 C5.39.217.76 功效：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。
' H8 ^8 r/ A. j4 ]5.39.217.76
0 Q6 s( W9 M5 L3 `& y" V% h( R V$ ?tvb now,tvbnow,bttvb 以上是一些局部针对性的锻炼方法。建议电脑一族还是应该抽时间进行一些全身性的有氧运动，以改善电脑综合征。 |
發表於 2008-1-18 04:34 PM
| 