睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?% K1 y- Y/ X" M
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。tvb now,tvbnow,bttvb+ f" L G! x$ o, `7 ~- Y. w
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，+ U2 C4 e6 m, b% e8 x5 y' H& `
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。5 V0 F E e' o( M
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
$ _5 P2 @8 ^: d u4 `' @' v5.39.217.76 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。0 J9 p _; z4 ]+ ?% G" M
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。公仔箱論壇. ? L L) f6 U, Z7 F
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２）避免睡前 4 小時內運動。
" l( C2 \: X' t, a% Y$ V 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。5.39.217.761 _* [% Z9 P. r+ l; A
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，tvb now,tvbnow,bttvb- T$ l% T/ U* B J
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。公仔箱論壇( w: \1 t& y) R/ t- k
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
/ A& {( U+ _( [# b& C3 @. |+ w5.39.217.76 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
' {& X- y* A( x: L公仔箱論壇 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。公仔箱論壇7 x8 R! u9 d: k* }$ G$ l
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。4 d5 z/ ?7 ]( h5 a# E
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
0 R1 b! d" E) S5 }" W* a公仔箱論壇 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。! E8 b9 I; H0 t* ^$ t
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A( z/ m/ V9 Q; `7 c6 L! ]0 d
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
' E4 X1 s) R: n5 ?0 w) Utvb now,tvbnow,bttvb 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。4 q: v$ R! b) w- u
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，5.39.217.76! M. @! U6 d2 J
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X) t7 T3 q1 u) q3 g! {. p
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。* n9 T3 g3 b4 ~/ j
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，, \) m4 c! q% L$ c
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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# L, M& \( L9 O) e l5 P* ]- Ptvb now,tvbnow,bttvb７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
1 l4 k2 Q- W# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。% t. C1 R' L$ ?/ u4 D3 ~
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
) f2 n7 [" y9 R# U5 C 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，" n, m5 A9 B% K- }* ]
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，) K4 d( N1 a" p9 e9 b
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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0 e6 s2 y2 S5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。８）記錄「煩惱記事本」。- B3 r5 K7 F+ L. l* d9 ^; u1 ?+ v6 ~
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
) i7 V. o* z2 T' k* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
! b4 l% O& e0 c5 P lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。
3 ~& S. U) e# X8 D3 D1 s" Btvb now,tvbnow,bttvb 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {9 J: w0 a, F: W! \% z
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \# j( C( _! B O' M
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!tvb now,tvbnow,bttvb! Q+ Z4 w8 j/ d# L$ V0 J- e
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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