睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。公仔箱論壇$ K8 u& L9 e, e3 i# W$ M
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
* v# i) b9 H4 I- a' |5 ~7 D; Z, N 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，公仔箱論壇- K0 C8 N. s8 l& s# u5 g: p
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
2 _, B; `8 p( ^9 x" i. H0 ~5.39.217.76 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
$ H. k6 ^7 K. E5 R' T( L+ j: ]/ [5 U5.39.217.76 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
2 d j7 |1 x$ F8 \! w) n0 V) `公仔箱論壇 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D8 ^2 Q6 O0 x- N# x" v" v
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２）避免睡前 4 小時內運動。tvb now,tvbnow,bttvb9 x8 x. O. W7 ~ O" Z3 l' z
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。5.39.217.761 R/ n/ U) `3 a9 t- n" n }/ n
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E1 d' S" _+ l
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L e5 m2 F6 [7 h% |( M
0 a$ R+ G7 w& P$ i( b8 A W/ c% z公仔箱論壇３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。5.39.217.762 O& U5 q* f t
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
$ K& X( o4 I& ?& F& Y 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。5.39.217.761 w/ f' h" U8 n3 ?
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
) q3 ^1 Y5 W: k( l5 w5.39.217.76 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
, U9 ^* H2 Q2 `4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。5.39.217.762 k( D% ]9 T6 L3 b% K- V" t
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
1 ~; b# ^; z+ b0 {+ K8 a5.39.217.76 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
3 J) o$ a; x) x3 W1 B9 r# d. [% m5.39.217.76 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，tvb now,tvbnow,bttvb: `6 r/ ?5 P6 L/ B6 t: q
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。tvb now,tvbnow,bttvb1 [+ a) j9 x4 x2 b
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。tvb now,tvbnow,bttvb8 E' Z4 ?1 h+ ~+ c' G& ^! J5 f; k
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
5 R7 O. _+ K6 \0 \% rtvb now,tvbnow,bttvb 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
( v( Q. z! X; R3 w1 e ]" k公仔箱論壇 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]+ M2 u7 ^0 f! W O
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
: R" g& H2 Q- @6 n; ~4 o' c公仔箱論壇 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
+ a2 F2 \8 t* E( H/ \" m 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
7 I, u7 ?/ }/ Y7 ?3 n 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
# Q( H/ K% W: n/ d+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
& r- K4 O8 J* X9 Z 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
8 o* D2 D0 H u( e公仔箱論壇7 s" Q4 a) A: F( y5 L
８）記錄「煩惱記事本」。公仔箱論壇, m2 t) _! w9 N
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
0 s% u6 M1 G1 {) c l+ `/ ~% L/ U 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
9 Q. }6 G! i" E0 ] 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。/ W9 Q* ?8 g1 P0 [5 j1 g3 h
/ g( l- d1 b1 ^/ {# u公仔箱論壇９）夜裡醒來，避免緊張。
" Q! ^9 n5 L1 j 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
/ C9 C1 A! t, e Y 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，公仔箱論壇( d; U+ [$ x# q j- j' a7 z
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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