睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。0 J. s/ ]/ l& v) D0 K
: ^& \. N3 L: e/ D' c, @8 A. ftvb now,tvbnow,bttvb每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P1 e4 p' H/ {( p" T
4 @6 t# a- _& }１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
* _ k* s' y+ g4 P* M& U5 o) A5.39.217.76 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，3 s" J- B* j, I V4 y
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
7 b. b. l3 E+ y2 c( `" P* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
& }: A, ]9 N) P, ^' G' B {公仔箱論壇 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。5.39.217.76" Z7 P- z$ W# S. c+ T6 R9 y# I' y
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
# M E) r7 P6 f" {1 U& ?5.39.217.76
: B+ e, \ g4 n6 f& y8 O２）避免睡前 4 小時內運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b1 |5 N' Y# H1 x7 v
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
5 |6 w7 n7 H1 _ 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k: Q# B- D/ P& T. ~7 `1 ^) G
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。5.39.217.76; }$ o: L9 n$ l2 u* v) m' j" N
5.39.217.76& X7 e2 U. ~6 t" b" i
３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
7 p( C. ~7 ?3 d" K) N2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
8 T9 q. m) E+ ^$ R: D8 @( ^# d公仔箱論壇 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u, ^9 F. d, U9 P
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
' R! p' {! ]5 G7 i& [5.39.217.76! O5 O6 U5 ?( H) M! D5 k# r
４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
) z6 ?! H7 ]- t! i2 @tvb now,tvbnow,bttvb 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
1 f+ O7 R1 t# \2 D 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
' |1 U/ F4 x$ x. z8 E" ftvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76; p1 b+ k7 E* M
５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」5.39.217.76% E. a# _2 D; n1 F9 J$ Z; T
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
- L2 v: `1 F/ x t, ~( s! h! L5.39.217.76 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
* A$ ^1 e0 ?6 f1 ~8 b& A* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。5.39.217.76. O' ^0 E% q- T# ~1 {) j( x
! l: c Y( B0 v: E7 {
６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。7 U1 ~) U9 t( @& ~( |: q3 M
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。公仔箱論壇 I2 V0 N. a9 V2 _; Z
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，' }# \# L, g# {% R- [
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
. F5 ~. y/ H, L- J
" \1 C) q" v7 F/ a0 {! Wtvb now,tvbnow,bttvb７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
! J7 \4 W6 y, n8 m% p" t7 i7 G 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
' n: }: Y0 R R( Y( u- | q 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s! m5 }; e. k9 E9 o5 h. p
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v( Y7 @- [7 O. B& P0 k3 [; |: I
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，) c1 Z! z4 D) S8 A2 Z( M) q. d
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。公仔箱論壇6 k8 p3 T! q" C1 n& b
5.39.217.767 B3 e1 r j* ?3 I7 a$ \
８）記錄「煩惱記事本」。
' _7 l- k k. x- H: O( e7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，公仔箱論壇8 L* c, t: }) i& g0 G& t8 w6 n
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
8 W( Q& E/ H1 d& \2 j5.39.217.76 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb/ c; Z, x" w4 F5 \! k- h8 G9 T+ \
& }1 L" K6 N$ g/ z
９）夜裡醒來，避免緊張。
( Z' `) o- B! g) {- K* R. J9 `) ?. J 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。5 i: G" _$ L: P1 z, t$ {: x5 c
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，5 S+ x3 B0 j: Q
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
| 
幾好bor!!!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H2 y5 J6 x- \( e
發表於 2008-6-14 11:49 PM
| 
