睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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& N& _9 J/ k# ]. X1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。公仔箱論壇6 V: X8 J' V4 t3 B# }6 l
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n4 _9 D/ O& v3 V4 W8 s. w% d
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a9 _$ z; ~0 Y) R3 Q; Q5 q4 Z* b
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
4 t' w6 I: x8 h& M C; ]4 C公仔箱論壇 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
! o r- w: S+ h$ ?# i, t7 a G% }公仔箱論壇 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
8 ~; B0 `' C7 n4 Y1 B1 T: d 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。- V9 r) f# \+ Z% {) M
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２）避免睡前 4 小時內運動。" t: a0 z; q3 M
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
4 ~7 Z$ w8 k( q0 k E( [8 e; Z0 I& n 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
3 r F( r7 F* e# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。5.39.217.76% h. m7 o, c5 S1 g- B$ j+ z
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j l6 R' Q: Q( z6 v) @1 \9 S( d
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
, B1 L6 D& p7 f; w8 r) p ]5.39.217.76 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。公仔箱論壇" U& q* r) ~6 W) V0 J1 y- p
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o. i* N: s8 J# G
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M6 ^8 R% U! T/ @8 Z4 G+ R* Y
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。& m% r1 ~& Q: |$ W. D$ D
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」tvb now,tvbnow,bttvb) R6 i `, g8 g3 X4 T( X
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
. o& K' M2 l: {& z& g% B2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
8 M% a( n& _- l: C( u L yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。5.39.217.760 |; N. Z/ R( }7 c
6 F! R- z! E$ p" z* U2 X0 [６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。5.39.217.769 g3 ^* g+ n9 J) z$ m/ W
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T9 p1 S R1 U( g
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I8 A# ^9 r# U K: O
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。( y+ u4 X+ }0 Y4 j1 w+ I V# N
3 P: @7 D! Y8 G: I, b# v* M７）學習放鬆技巧，以減少緊張。公仔箱論壇/ C1 Q2 b' }9 j. X( m% G* b' `" w& J
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
2 \ Y; K2 w1 c3 L o. k4 i 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，公仔箱論壇* _. I) Z- n, A+ ~! K
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，2 L. G5 t: O2 K/ r" {: A
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
3 t) ]& n5 K @1 M2 @) ?5 Ptvb now,tvbnow,bttvb 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
& Y/ m8 U0 T) w) v5 A0 ?: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# t, V# F5 W3 z8 S3 g公仔箱論壇８）記錄「煩惱記事本」。5.39.217.76, F1 _' ^ w n6 y* M# r
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
0 L, N; y: V% D+ ]! _# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，& Z- Y" ?" U& o9 j( \4 V
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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6 n; E3 |; E& k- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。９）夜裡醒來，避免緊張。: b# f$ Q4 ~7 c V/ M) M& J) I
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
) z9 R; S7 ` ?& r+ R 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，tvb now,tvbnow,bttvb9 S: ?) Q1 ~ t: W" \
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!5.39.217.76 J' v; z9 }, ` Z3 a; k/ ~" g
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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