「青春痘」陪伴90％的人走過10 年左右的青春歲月。根據統計，即便把年齡層拉高到30 歲，仍然有八成的人，有過冒痘痘的困擾。（25 歲之後，真正的痘痘族，只剩7％。）
& j- a1 v, H' ~& Gtvb now,tvbnow,bttvb多數的人，購買痘痘肌膚用保養品，是不做功課的。總以為買標明是給「痘痘肌」使用的就對了。
) d4 p, U5 \( c接下來就在痘痘時好時壞，產品換來換去中過日子。產品沒效果、沒改善的，那還算幸運（至少沒損失改變什麼）；弄得皮膚乾燥脫皮、愈用長愈多，日後脫離痘痘期卻變成脆弱敏感肌者，也不在少數。5.39.217.76! }* t+ d1 P" B, }4 M3 s! U% t
戰痘功課一：認識痘痘5.39.217.76; u, ^4 k$ O. x: Z% m- h/ O9 C
浮在臉上的痘痘有許多不同的樣貌，黑頭粉刺、白頭粉刺、發炎粉刺、發炎帶膿皰的粉刺⋯⋯，更嚴重的結節與囊腫，就不必太研究，直接找醫師就對了。
. y3 ~& G+ Y& @7 N2 V長痘痘主要是遺傳與內分泌因素，在痤瘡樹（Acne tree）中（見218 頁圖）屬於根部的位置，換言之是與生俱來的。
* ]: p, }+ B$ `8 g/ X9 g2 t* E其中遺傳來自父母，了解一下父母年輕時期有無嚴重痘痘，大概就可知道自己的「中獎機率」了。內分泌，主要指的是男性荷爾蒙與女性荷爾蒙（雌激素與黃體素）。
, U6 l- w+ V" x3 n, f; ~$ h9 _5.39.217.76男性荷爾蒙是皮脂腺體壯大的關鍵。當男性荷爾蒙受到5-α 還原酶的作用， 轉變為氫化結構（ 二氫睪固酮，Dihydrotestosterone）時，這個氫化結構的荷爾蒙會刺激產生大量的皮脂，造成油性肌。
- K0 h4 s$ J) h* n4 T皮脂腺體裡，住著痤瘡桿菌（Pacnes），這種桿菌每個人的皮膚中都有，但會在皮脂分泌過度、毛孔阻塞不透氣時，大量的繁殖並分解皮脂，並釋放出代謝物，造成粉刺、膿皰、發炎等現象。5.39.217.767 e$ [) D$ O/ J
因此，隱藏的痘痘基因，會在男性荷爾蒙分泌旺盛的年齡，因為皮膚過油來不及適度的清理，而讓痤瘡桿菌有機會繁殖增生，進一步爆發出粉刺、發炎、膿皰。公仔箱論壇9 E1 t- x( ~; G; i7 g. \- d
戰痘功課二：自我飲食調整
9 I. d' x3 x& i- h6 l基因不能改，內分泌則能調。怎麼調？醫師有荷爾蒙療法，但那是針對極端嚴重失控的青春痘，經評估後才會使用的非常手段。自己有沒有辦法調整內分泌呢？當然辦不到。不過，調整內分泌的目的，無非是要控制皮脂腺不大量分泌皮脂而已。不論有沒有接受荷爾蒙療法，從飲食把關，避免刺激男性荷爾蒙是必要的。
! {5 N! B" `; d5 R( g( E5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧「高升糖」食品，會使血糖濃度短時間內快速升高，刺激血漿中第一型類胰島素生長因子（Insulin-like growthfactor-1，IGF-1）濃度提高，刺激男性荷爾蒙生成。這無異是火上加油，更加刺激皮脂腺分泌大量皮脂。
; g) t J. C' d% ^$ M. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，痘痘冒不停的歲月，高升糖食物要忌口，遷就低升糖飲食。
# q! R( }7 j1 D; e) J& {) T* ?‧ 牛奶，雖是補充鈣質的重要來源，但是對痘痘冒不停的人來說，牛奶是絕對要限量忌口的。公仔箱論壇5 \9 M. V/ d0 X8 ~5 N
正常的牛奶，每公斤含約4 奈克的IGF-1，餵食或注射人工荷爾蒙以增加泌乳量的牛，每公斤牛奶所含的IGF-1 是可達相當於正常牛奶40 倍的IGF-1。已經有研究顯示，大量飲用牛奶者，痘痘的發生率偏高。以牛奶為主加工品，也有相同的問題。公仔箱論壇3 W4 k4 ?& k! b: W2 l1 s
女生的痘痘問題，還會與月經生理週期有關。最困擾的痘痘期會發生在黃體素偏高的那10 天，也就是從月經日算起的第18 ∼ 28 天。所以，痘痘開始冒不停，大概就是離生理期近了的前幾天。黃體素濃度增高，一樣刺激皮脂腺分泌。
: {2 C8 _* i8 D) c0 H7 i' I/ g6 G, e* Itvb now,tvbnow,bttvb所以，在這10 天，要特別忌口高升糖以及含高濃度IGF-1的牛奶相關製品。
2 F4 a$ H/ k% q- Y$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。戰痘功課三：自我生活調整- s% ?9 \( k- z& Q! y
已經是痘痘族，又要放縱自己徹夜上網、熬夜讀書，隔天又得強打起精神上課、考試、上班、幹活⋯⋯，交感神經自然無法得到休息，交感神經失調，也是刺激皮脂大量分泌的頭號敵人。tvb now,tvbnow,bttvb! u0 ]. e1 O- z
戰痘功課四：確實清潔毛孔
- p1 ~1 \2 w9 o o4 K) M6 A痘痘族一定要清楚，長痘痘不是因為「髒、懶惰」，也不是臉沒有洗乾淨。用清潔力很強的洗面乳洗臉，或者一天洗非常多次，洗到皮膚乾燥緊繃，對長痘痘這件事，一點意義也沒有。因為你無法用洗臉的方式，洗掉毛孔裡的油。
" o' I+ K0 C8 h9 vtvb now,tvbnow,bttvb再來是，毛孔裡的油沒有冒完的時候，不必刻意移除，只要能夠暢流不阻滯即可。皮脂不阻滯就不會氧化阻塞住毛孔，痤瘡桿菌就不易繁殖，發生痘痘的機率就會降低。tvb now,tvbnow,bttvb" R6 n+ I9 _; ]" Z. g; o0 s, a: g
洗完臉的時候，用泥膏面膜敷臉，或者用蒸汽蒸臉，或者保濕凍膠敷臉，愈是油性臉、愈是毛孔粗大、愈是有黑頭粉刺困擾者，愈需要敷臉輔助清潔。
9 Z: b- \6 U0 {( B5.39.217.76敷臉的目的是利用「濕、悶、熱」三管其下的方式，讓毛孔漏斗區的皮脂角質污垢能軟化。再用粉刺棒幫忙移掉掉這些軟化的皮脂栓塞物。( t1 D8 \" R0 g6 l
Ti高升糖指數食物5.39.217.761 p0 g" H% E) L" D+ t) Q- g" I
葡萄糖、鳳梨、西瓜、葡萄乾、蜂蜜、玉米片、鬆餅、白米、烤馬鈴薯、柳橙果汁、麵包、汽水、精製穀類。tvb now,tvbnow,bttvb4 s9 `. O B9 V+ q4 r! W
低升糖指數食物tvb now,tvbnow,bttvb: |/ R4 x" a" ]: z
草莓、水梨、蘋果、番茄、葡萄柚、櫻桃、無糖豆漿、黃豆、花生、綠葉蔬菜、洋蔥等。公仔箱論壇. }4 U. k8 B6 x. O: u q7 o4 i
有益痘痘肌調理的食物
) Y) d( s! ~/ I8 _4 U& I2 `% I‧ 有機食品與未加工食品：蔬菜水果、全穀類公仔箱論壇* j6 r# \3 B; c m0 ~. K+ J6 O! K
‧ 含有omega-3 油脂的食物：沙丁魚和亞麻仁油; q$ r) N7 b& L" ^' O
‧ 鋅：牡蠣、南瓜子、薑、全麥、黑麥、燕麥
6 L! z4 Y8 i {/ {$ n‧ 維生素A：肝臟、貝類、鱈魚油
- }) s5 T N' n: l) H& f( `‧ 維生素B6：全穀類、豆類、堅果、肝臟、酵母、魚、蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb/ d4 \3 a6 h P2 F* [
公仔箱論壇* Y. a7 ~, x+ t# J5 N! O
5.39.217.76. f9 l* {# X* N$ F8 h
| 
發表於 2012-11-29 05:45 PM
| 
