[冷知識分享] 如何增強記憶

增強記憶力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b2 p5 p4 T: ?% L
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睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。5.39.217.76$ g1 W" j4 }, J
許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。# N/ m5 j: D9 D% ^6 _' p
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◎減壓與發揮記憶力

以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。5.39.217.76, Z/ z3 g8 d) R. }% s
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。公仔箱論壇  M8 o0 \* h5 I9 S& K

哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。
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另有增強記憶力的9大方法

據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。tvb now,tvbnow,bttvb- D5 _* a) H1 P1 `
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怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：公仔箱論壇4 Z! C3 i: {% C* s" V# Y

1.注意力集中　
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。公仔箱論壇( Z4 s. _9 z: y; ?/ x$ H' u8 }
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2.興趣濃厚tvb now,tvbnow,bttvb% I  K; D- K. `
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。公仔箱論壇- X* t3 \" L2 r! u2 I

3.理解記憶tvb now,tvbnow,bttvb) t) A/ F3 [% P
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。( ]' O+ y/ D# }, T) H

4.“過度”學習　
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。+ }" S# a, p0 d: ]$ X9 [- c
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5.及時復習! [# o( U1 U0 v
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
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6.經常回憶　公仔箱論壇+ a* [% K4 i3 t& O
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
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7.視聽結合　
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。tvb now,tvbnow,bttvb/ r8 y1 ?# L& ]* p
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8.多種手段　tvb now,tvbnow,bttvb$ X1 x  @5 e# i% l! I$ b
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。tvb now,tvbnow,bttvb3 s2 ^4 i- G4 y  I0 `" [

9.最佳時間　tvb now,tvbnow,bttvb- R8 D' j# e$ i, f# P
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好5.39.217.76, k, ?) M; B, l+ ?* M$ B: y" R

消除疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }0 z2 P7 R  a. M* T
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y5 d) v$ s  C* M! G, n# ~
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：" G  N/ K4 d7 \2 u
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不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。tvb now,tvbnow,bttvb/ @1 [) j2 ]% j
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。5.39.217.76" [- V& ?3 n$ |* D& C
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p/ q# \2 i: b1 T+ S+ {
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。5.39.217.76" S& v3 F- ~7 x4 G4 Z) R* r1 c
常用的物理消除疲勞方法有：公仔箱論壇3 V' }( e* B7 ^' Y. d
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
溫水浴。! ^+ b1 h, v6 r" X" Z( w
體育活動與醫療。公仔箱論壇, s' [5 Q3 x% s9 q8 Q) Z
心理放鬆。5.39.217.768 o, p- s& j5 {$ v& Z8 y, ^

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據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。

怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
1.注意力集中　
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
2.興趣濃厚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^2 Y; d# _& m- X
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
3.理解記憶公仔箱論壇. h+ k% J, @% F4 u& o0 V0 v
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。5.39.217.76- |1 T6 n8 Y- o" a  D+ S; h* D2 e* b
4.“過度”學習　tvb now,tvbnow,bttvb) x1 @$ v! n$ F2 e2 g2 ^
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
5.及時復習
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。5.39.217.76; F9 ]0 L. u# g. l$ D1 v
6.經常回憶　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |8 d; q5 R6 G! I! V
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
7.視聽結合　
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。5.39.217.765 J! \$ G: l; @- q
8.多種手段　5.39.217.76$ ?" j+ v" B" m4 f
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
9.最佳時間　
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好tvb now,tvbnow,bttvb) p' \! s. v8 h4 c1 k

消除疲勞5.39.217.760 y6 ~% b$ t7 m
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。tvb now,tvbnow,bttvb1 j( K) ~# s* n; q  I, O
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：

不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。tvb now,tvbnow,bttvb& H7 }- o+ C& _# G6 x2 c
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。$ o# \9 P3 }% a* E
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。tvb now,tvbnow,bttvb# `) b6 L  f: z6 \' }3 c$ s# L
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。公仔箱論壇4 M2 k2 d- A# F! D& a* }
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。5.39.217.766 D# P* N9 N0 [
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。& W1 r! N5 ]8 D4 i4 G
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
常用的物理消除疲勞方法有：
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。公仔箱論壇6 v* n( T; l: Y9 V: x
溫水浴。
體育活動與醫療。5.39.217.76. c& w4 q6 l$ X
心理放鬆。

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