健康醫療／記者林怡亭報導
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s0 F* v x- R. q: E5.39.217.76根據新近失智症流行病學研究，台灣偏鄉地區的失智症盛行率約14%，是都會區的2倍以上。衛生福利部朴子醫院心理師侯怡君整理了六項顧好腦本的建議，以預防未來失智的可能！公仔箱論壇/ |% ?/ O) c( C$ C- }
6 F* N' w$ k0 n6 w8 l6 z$ ^9 Ctvb now,tvbnow,bttvb偏鄉地區失智比率高於都市! B# N0 i) ?1 k* D( x7 l+ \: R
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侯怡君心理師指出，在朴子地區醫院服務的經驗裡，一方面由於留在鄉下的長者居多，鄉村老一輩人受教育不多，一輩子認真打拼，賺錢養家，沒有閒暇時間培養其他的興趣嗜好，當身體漸漸年長，體力變差後，找不到生命的重心，開始變得消沉，子女又大多出外生活，缺少陪伴及外界刺激、活動不足情況下，漸漸快速退化；相較都市長者，他們有較多資源培養一些興趣嗜好，失智的比率相對比鄉村的長者降低許多。5.39.217.76$ y6 J" G$ q9 c2 S, e$ m- y% ?
* w5 g2 x, }5 ?( G5 Q5.39.217.76想預防失智 有這六項建議
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有那些方式能預防未來失智的可能？侯怡君心理師整理出幾項建議：! M( \5 X- }1 T9 t5 K
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1.養成運動習慣：公仔箱論壇& e' O; H W0 F, ?
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主要原因是運動可增進記憶力、專注力、神經元之間的連結，如果每週二至三次，每次30分鐘的有氧運動，就能對大腦產生極大益處。tvb now,tvbnow,bttvb& O! m# E# z6 |+ ?
2 ]8 D" f& H2 v2 [3 M" t j* l2.充足睡眠：
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' J4 W- n3 p1 E4 [0 ?& V公仔箱論壇研究指出，每天睡眠不足五小時，長期下來，會使認知功能下降。午睡很重要，小睡30分鐘能達到提神醒腦的功效。tvb now,tvbnow,bttvb2 {, ]) K7 Z4 u6 {: b
5 \' m6 @5 g" v- Z0 H; `公仔箱論壇3.保持心智活躍：
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. J/ I- u/ H$ I3 ?" z7 T: Ttvb now,tvbnow,bttvb從事智能挑戰活動，因為大腦跟肌肉一樣越動越結實，講求策略的遊戲、想像力的發揮、閱讀或聽有聲書、下棋等等，便會重新設定大腦迴路。
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! }8 z3 c* k9 S& e" r公仔箱論壇4.微笑的功效：
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! T4 M4 g/ R6 e5 K即使不願意，反覆地微笑，可使壞心情煙消雲散，對生活維持正面的展望。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t9 {2 K3 ]- }& l4 f; ~3 ^8 ?
( j8 T$ b: ?. L- ]5.靜觀：5.39.217.769 b0 D9 L) n0 T9 @3 J5 j
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靜坐、觀呼吸、冥想、持咒…，可釋放抗壓的激素，釋放增強歡喜並降低沮喪的神經傳導物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b1 J5 R1 b' f. Q
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6.信心：4 H# H3 P. K. {5 y6 W
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以希望、樂觀與相信的態度面對未來，正面思考能降低壓力。公仔箱論壇 g& g W8 C, L5 u) w, P# y
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侯怡君心理師指出，隨著年齡增加，大腦結構發生改變，使得有些區域功能減退，不同區域間的聯繫變差，而出現記憶衰退的現象，對最近發生的事不容易回想與記取，再則老年階段面臨諸多失落，若無健康平衡的心智狀態，很容易就被擊垮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r9 \! S2 I8 c& s+ H
E+ g, q4 f. v/ S( O' R/ O身心靈平衡才能保持健康生活
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邁入老年階段後如何才能顧好腦本，保有健康滿意的人生呢？侯怡君心理師以上的建議能協助達到身心靈三方面的平衡－身體的鍛練、心理的健康及靈性的豐足，此三方面的健康與均衡，在面臨老年階段時，仍能保持健康滿意的生活型態。 |
發表於 2019-10-20 04:45 AM
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