較長時間的運動比短暫的運動好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u. b. U2 z+ n& F2 Q, @
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-- 有氧運動對健康又多一項益處了，它能增加高密度脂蛋白HDL(好的)膽固醇含量，但是短暫運動幾回合可能是不夠的。" M; t4 C% B, H' I( |" ~' e- |+ I! c
: ~0 j4 S8 E1 D/ v8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每星期可能至少需要做兩個小時的有氧運動，像是走路、騎自行車、或是游泳等，為了要有HDL的益處，最好持續半小時以上；這是刊載在內科醫學總覽（Archives of Internal Medicine）中的最新研究評估結果。
7 V( h! g$ |! W! g. w$ W; f/ @9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. N+ F9 b B) {8 L$ m3 ~ etvb now,tvbnow,bttvb 任職於東京大學的評論者包括Satoru Kodama醫師在內，他們集結了25篇關於有氧運動和HDL膽固醇的研究數據。$ g6 z" F+ m. b6 \7 c
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同時，研究對象為約1,400位成人，其中一些人被分配去做有氧運動至少八星期，參與者未被告知要節食；平均參與者每個星期排定近四次運動，每次持續約40分鐘。
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【HDL膽固醇上升】
7 t& `: o/ M% U, Ptvb now,tvbnow,bttvb 每星期至少做兩小時有氧運動的參與者，其HDL膽固醇含量適度地上升。& h( @6 X4 [2 }( o
4 _* X) b( M8 Q' ]tvb now,tvbnow,bttvb 與LDL(壞)膽固醇不同的是，HDL(好)膽固醇增加被認為對心臟健康是有益的；評論者根據其他研究估計，HDL膽固醇含量增加使男性的心臟病風險降低5%，女性的心臟病風險降低超過7%。& K, B! w; J# K
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Kodama醫師與同事們指出，這對於公共衛生來說非常重要，然而，他們表示，所獲得的益處比促進HDL膽固醇的藥物少一些。
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【較長時間的運動較好】5.39.217.76$ t- s- Q! N2 u( j( c# o6 R) y6 B
疾病管制局建議，人們每星期至少運動五天，每天至少做30分鐘的適度至激烈運動；但許多人發現要花長時間運動很難，因此，Kodama醫師的研究團隊設法找出，要做幾次短暫的運動才會提升HDL膽固醇。
: H; s4 ~4 c( w0 ~3 C0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76! ]% R x1 r, \/ |
他們認為，運動至少要持續半小時才會增加HDL膽固醇，然而，需要進一步的研究來證實研究結果。
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- w k/ L4 D% ?$ N5 e2 Ltvb now,tvbnow,bttvb 運動強度並未影響研究結果，也就是說，參加者做哪種激烈運動或是柔和的運動都沒關係；不肥胖以及總膽固醇含量高的人所獲得的HDL益處最大，但原因還不清楚。5.39.217.76: ^7 p0 W( X0 L) \$ t
# K4 G0 f0 W9 u+ I: r5 k2 r htvb now,tvbnow,bttvb 不知道你的膽固醇含量嗎？簡單的驗血可以讓你知道。之後，如果有必要的話，你和你的醫生能一起規劃改善膽固醇的情況。 |
發表於 2007-6-6 11:35 PM
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