如何才能夠延緩衰老呢？一些好習慣將有助減緩你的衰老速度。
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1.該睡就睡5 B( C- o* c) ^
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許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。
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) }6 ]; Z" y' O6 R. m公仔箱論壇如果你需要鬧鍾才能起床，每天白天都需要打個盹，看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。公仔箱論壇) E1 E# L- S6 W" |! s1 c3 W+ X# g
6 }! T5 q+ f' _, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此時，建議你可以選擇沈思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。4 G% E! {9 I1 q5 ^% m) M; a! f' _: s) o
& [ M+ |1 v: c8 t& p$ x$ k5 d. X公仔箱論壇要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。" G4 z' d: ]& q3 r: G5 _$ |) N
+ o& h d; D# ~7 @# O- C; ?公仔箱論壇2.慢吸快呼公仔箱論壇& V6 Y* w: Z3 m) g" G7 D% @
0 `$ J( a0 J" `9 z* Utvb now,tvbnow,bttvb這不僅指控制吸煙和預防哮喘，任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D6 C* B. N; k8 Y* k/ H, h
, [4 U, f1 R/ F( }0 p( U7 Z7 [/ [5.39.217.76學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
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3.學會加餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `: A6 `; J" N3 I. y
& A6 L! l) j- \! N) W6 p4 btvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。8 e8 k% a/ |/ w( p; K M
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首先，要了解自己的饑餓狀態，每2~3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鲑魚、新鮮的沙丁魚等。
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不要忘記富含纖維素的食物。每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。公仔箱論壇# G6 {9 R+ @) O5 e$ T6 k
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每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。
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7 M! p/ I. E: q8 y, M0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.感情交流5.39.217.763 O5 K: {+ l- c U
* {- \1 s. T3 U; B6 N2 f/ z最重要的一點，是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。: U. d5 _0 t7 r$ ^: H
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此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在牆上挂自己喜歡的藝術作品等。
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5.隨音樂起舞 C+ n( h, q; H. ]8 I, A( N
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有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處，當身體按照音樂節奏運動時，心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。公仔箱論壇. Z6 X. p! _( h$ r
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把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。 |
發表於 2010-1-28 10:54 PM
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