如何才能夠延緩衰老呢？一些好習慣將有助減緩你的衰老速度。
+ x, X' ?8 V$ _/ q& X5 P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [/ M ~- ?0 _, ^+ d4 Y; p7 s- @
1.該睡就睡
$ h' g2 g$ n8 Qtvb now,tvbnow,bttvb7 n; h. ~2 R+ ~- I$ K$ c. e M$ ]* m
許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。5.39.217.76; }) A9 z2 m% O: t, n" q* D4 v
' A6 W C$ n7 D+ I. p4 y6 m4 L
如果你需要鬧鍾才能起床，每天白天都需要打個盹，看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。
$ ~' K v( U4 xtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.769 d' Y' Q7 B9 }. N. p
此時，建議你可以選擇沈思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。
/ s: E" G9 q$ k; ~. X: c公仔箱論壇
- h6 A- Y5 h# _; t0 X, d: p S3 ~! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。
# |1 |& N# v% vtvb now,tvbnow,bttvb
6 K4 z' {6 z1 l+ F' ctvb now,tvbnow,bttvb2.慢吸快呼5.39.217.76( K( }: W$ ]# |' l; I" N- r9 q
5.39.217.76$ |2 z; u6 l/ r* e
這不僅指控制吸煙和預防哮喘，任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。- N) I w7 Y) z9 O! ?) @0 @
公仔箱論壇' B4 D2 T& j8 {' k6 s1 H
學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。tvb now,tvbnow,bttvb( }! ]8 e, |' Z% c/ u8 W: f
/ S% f- B& g3 q: }! N* ^8 _; c公仔箱論壇3.學會加餐
* I* u, }" m; ~; l' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O0 ^0 L% ^4 |" u& B6 p
研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。
& s6 M+ h* P6 v v2 W3 y' C htvb now,tvbnow,bttvb
4 ~: J4 f0 c4 H" c7 ^* e) D2 i8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，要了解自己的饑餓狀態，每2~3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鲑魚、新鮮的沙丁魚等。5.39.217.76* a/ J* D/ ]; \& M1 l3 n2 v
公仔箱論壇8 s) S, m. y( O: W; b3 W7 F
不要忘記富含纖維素的食物。每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。
, l4 y: x) w) S. E
3 Y% ^9 [& G: @6 B4 v. m公仔箱論壇每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。5.39.217.76$ h; ?5 c5 J% H' P% ^1 Y8 }
( a+ `, G$ }9 q X+ C/ x; a1 x5 P5.39.217.764.感情交流
+ d" _3 M+ K& R/ Etvb now,tvbnow,bttvb
F p/ B8 ?' K( M& r公仔箱論壇最重要的一點，是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。1 Z" f3 Z- H v3 ^+ Q& C
8 V) ?/ j4 r9 n% q0 }* ~2 I! i9 t; Z
此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在牆上挂自己喜歡的藝術作品等。
' n6 S, J2 k# F6 i0 X1 h. Y
4 o4 f: s3 ]6 c% W( e公仔箱論壇5.隨音樂起舞tvb now,tvbnow,bttvb# D+ }0 }) C, ?) o: H
5 f; m1 u# D( z& f! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處，當身體按照音樂節奏運動時，心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。公仔箱論壇' s% b" C5 b0 l2 D. l
$ T+ E6 F+ b: D' i- r公仔箱論壇把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。 |
發表於 2010-1-28 10:54 PM
| 
