如何才能夠延緩衰老呢？一些好習慣將有助減緩你的衰老速度。5.39.217.76( o4 J- V- j* |* A* h4 c
5.39.217.768 p h3 W" o( v
1.該睡就睡
1 L) O% D Y, e公仔箱論壇公仔箱論壇# p2 l# n1 R4 f# W i/ ~
許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。- i9 q* I" p# h* ^+ [$ H; N1 ~, Y& q5 q
2 F& C+ M I/ _5 h+ L1 G4 Y5.39.217.76如果你需要鬧鍾才能起床，每天白天都需要打個盹，看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。* `9 e5 `% s+ ]: w9 S; z& \
9 Z. ?1 j5 ]0 Z- i3 Rtvb now,tvbnow,bttvb此時，建議你可以選擇沈思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。公仔箱論壇) M8 y) x* i8 u. w y/ B
& ]! q& T7 x7 \3 @. K- f. Stvb now,tvbnow,bttvb要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。0 ?& ^9 x/ d3 J
公仔箱論壇1 F* g2 D6 r& D2 l$ a# X, h
2.慢吸快呼
% \, x( C6 l8 L, R d+ [8 x5 |4 ]6 F
( E e4 v% g+ _" u, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這不僅指控制吸煙和預防哮喘，任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。
* j2 X! Y! U, i3 L3 }. R# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S& S3 }& {# M3 N; Q0 i
學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
% l3 v( L4 P$ h7 H7 Q- I公仔箱論壇
& o E: h; t/ @3 C3.學會加餐
y6 l$ E( S* b5 p: w/ C1 u: s8 Xtvb now,tvbnow,bttvb
% F; Y- }" n5 j/ x6 p# z6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。
; d! s u+ ^ }- I) S5.39.217.76
. m% f2 D4 g2 E3 M8 |& }首先，要了解自己的饑餓狀態，每2~3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鲑魚、新鮮的沙丁魚等。1 o V4 q- I/ W; m p4 D' J& Y
tvb now,tvbnow,bttvb1 w$ ~. H5 U- {# v" K
不要忘記富含纖維素的食物。每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。
, M4 v, r( s. ~$ u4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; a2 e \' ?( K) V& v+ ^) s
每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。tvb now,tvbnow,bttvb7 @/ k& @# B( N2 c( t4 W
公仔箱論壇% Z# `% E- t1 V
4.感情交流8 t1 C. U" i8 x7 z7 T7 Y8 _
5.39.217.76! H' ?" |' T# o6 T
最重要的一點，是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。0 s6 \2 M; O9 b8 G
: z0 i i* \: d) m9 T: S此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在牆上挂自己喜歡的藝術作品等。公仔箱論壇3 Z7 X9 C" ?" \/ P- ]
: R$ q( T9 j5 I% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.隨音樂起舞
! }' a& i' E; \& u otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76; a9 ~! [( {2 Y6 F" L
有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處，當身體按照音樂節奏運動時，心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。公仔箱論壇, t: Y$ [( t) O# N* l
5 B/ o- k5 M# A' n把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。 |
發表於 2010-1-28 10:54 PM
| 
