經常睡不飽、一直很累要當心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W# m- T5 y+ j) a, w/ B1 x. }- ~5 N3 q
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9 R. b, i5 S% e0 J7 m$ B經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
0 b, l6 _+ |8 S( p( L5.39.217.76你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供
3 y7 L t1 w5 y1 _3 Ltvb now,tvbnow,bttvb慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。, W m) e) h1 }: F: u8 n6 v" a
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @6 z$ s5 G g$ A% }5 O
○ 總是睡不飽7 K' _" T% v) D! r
○ 容易覺得噁心想吐5.39.217.76( Y$ E4 Z- p e: Y9 N+ {% f
○ 肌肉關節痠痛無力
' V q! o" i, @8 a: w) G# x X5.39.217.76○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
! `4 W2 d! }; s/ h5.39.217.76○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉
8 O: e) X3 O6 ?' c1 ~' e+ d5 W公仔箱論壇關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）5.39.217.766 M( }8 r3 L3 o" e
 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T2 e0 \8 g' J, u
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。' E3 r. X/ n: a* J2 b/ t. H
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。公仔箱論壇$ S, H4 W" R. F, \
所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。公仔箱論壇/ G, o {- t5 f" }! R) g, _
若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。
" v' o( `* Y8 x/ [* P/ A" d% U% B( W所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：公仔箱論壇; v& v( `& P# o7 c9 \0 |, S0 o6 x: Y
 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
5 e& M+ d; r$ [tvb now,tvbnow,bttvb● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。
1 n8 S( J# x* e6 I( ]& ?. I公仔箱論壇● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G! w/ c5 x! _# G0 S0 S7 V8 v5 @
● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。5.39.217.768 ^% P" m# a1 z3 Z% x/ c
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `+ W: \* h0 k) X7 n' W
 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
: Q+ [% k2 p. b0 {) l& |$ H) U K● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
. A6 a( M% U4 p( a5 m2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。公仔箱論壇, _1 R3 |7 d$ I
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。tvb now,tvbnow,bttvb+ {3 s: p/ I& h1 D3 z
每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。8 s( a r2 h0 [5 ?0 J
另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。5.39.217.76& P, C. B7 Y2 G" ]
 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
4 I- B% a8 y$ ~6 M, p+ N5.39.217.76若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
G% c) @! Z. Y7 l* T q- l5.39.217.76◆ 速食公仔箱論壇( j9 }8 ~! G) L5 X
◆ 炸物公仔箱論壇0 O0 @: @" ~( l( v; _
◆ 冷凍餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `2 E0 S. | a* Z8 D' Q7 }2 z+ f2 W7 o
◆ 汽水、糖飲公仔箱論壇) R$ M0 ]) D1 E+ M* Y
◆ 加上糖與白麵粉的食物/ h4 @# i+ z% Q0 f6 ^! q+ x: M2 D
◆ 乳瑪琳或人造奶油
0 }: w( N- l6 \# H4 n* P5.39.217.76◆ 酒精 公仔箱論壇5 G! r e- L3 l$ L/ W4 @" v/ |
擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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