一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T- d+ r+ m- G" {$ F7 f8 i5 l
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# u2 O3 z5 T% G! d2 Rtvb now,tvbnow,bttvb《這樣照做就不累》
- R' I5 L: M6 b3 O/ t. ktvb now,tvbnow,bttvb無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
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& F, f7 Z7 m R5 S7 T+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
& i4 E v) X. @, ^/ c4 K' I6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
1 s9 [- m/ Y! y2 L8 V; j h% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# f% [' l; B* o要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。: a9 a; J4 v4 b' t4 |
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
* ~1 m- t3 K% u* j! w! g這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。: G0 |. N1 v4 L; G
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
& A6 e. Y1 A D7 K8 b- \腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
! C" ]3 } Z' @0 D7 s# [; q a( l3 s9 }Ａ：用手輕拍
. Y/ ? Z: R {. E0 U5.39.217.76Ｂ：用手指用力壓
' H6 g) ] h2 N H. @tvb now,tvbnow,bttvbＣ：晃動小腿/ \' F) V& v3 }7 d- }3 q9 {
正確答案是 Ｂ「用力壓」。公仔箱論壇2 J( V( z+ p" ^" S; K6 D, i! h, k" q
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。" d, f H9 e4 ]" y
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。3 B" l% i o3 B) n1 t/ K& N
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G( x) g' I! r n$ h8 y
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。+ h |, q0 e5 c( V u1 }$ t# y
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。tvb now,tvbnow,bttvb O+ y# S7 Y: F% | d
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）tvb now,tvbnow,bttvb# B8 r& e1 w- d# O! P
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
: t( u/ G# g5 @1 a8 |公仔箱論壇Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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