一流運動員都在實踐:不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。5.39.217.763 u: c1 L3 k5 ^# h; [1 \
8 t) O9 J3 A; J7 L/ Y$ V5.39.217.76
% w0 u0 {* C ^: ?9 U v6 w% W5.39.217.76
+ J7 N& s# n- K; _$ B' V2 WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《這樣照做就不累》公仔箱論壇) m4 l, i; B; J, L1 j
無論是運動選手或是一般人,容易覺得疲累或經常受傷,絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法,改掉平常無意識中做出來的習慣動作,就能獲得驚人改善。(本文節錄自《這樣照做就不累》一書,作者:夏嶋隆,以下為摘文。)沒搶到座位時,這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位,無奈之下只好攀著吊環,希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候,我總會不禁在心裡想著:「這樣抓會更累啊……」 c- Q: i. p/ B3 e4 c1 Y& c
tvb now,tvbnow,bttvb7 P; s. n3 R# [/ ]4 I
大部分的人抓著吊環時,手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環,也有些人反手抓住吊環。
1 H$ M# ?! T1 W* J5 ^, |+ r' y公仔箱論壇不管正手還是反手,因為彎折手腕,所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀,進而造成痠痛,或感覺上半身沉重。
+ l" Z0 o; u% ~. ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# f6 N3 Y7 t. \
要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢? 那就是「不要握得太認真」。 公仔箱論壇; ^( l3 \7 k) |. Z! m3 }+ h
0 F/ Z! @$ R [0 i' I這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒,但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向,請讓手掌對著自己。
9 V9 ~* K3 Y8 c' L$ ~- N4 j ?5.39.217.76 圖/沒搶到座位時,這樣抓吊環不會累。(《這樣照做就不累》/遠流出版)
& @+ }$ t, _$ b, g- ?, H& e6 U5.39.217.76這樣的握法(掛法)可以讓手腕維持直立,不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動,不會有安全上的疑慮。5.39.217.76+ U; ^* y6 S4 n* s
Point:不要緊緊抓著吊環,像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
' ?' l' Y1 y0 G9 U3 A% ~5 W, }( \! a, zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候,怎麼做才能馬上消除腳麻呢?
+ q5 I7 ^* G9 ]6 g2 O& x5 Y; NA:用手輕拍
3 E+ B2 I# x2 q8 ~, v2 v" {B:用手指用力壓
, v$ w$ J9 b+ j0 Y" t8 J3 ptvb now,tvbnow,bttvbC:晃動小腿公仔箱論壇$ _4 i V# ?7 A; }* h
正確答案是 B「用力壓」。
& W( f4 E7 }) |. o( n Itvb now,tvbnow,bttvb腳麻是血液循環不佳引起的,因此只要改善血液循環,腳就不會麻了。
8 i6 n$ P. R) K/ ]$ T! I用力握住整個小腿給予壓迫,再放開。重複幾次之後,小腿的幫浦功能就會恢復正常(改善血液循環 ),腳就不麻了。5.39.217.762 N2 t. D! _. C7 x1 ^
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話,可能會發生扭傷等意外,大家不妨先將「用力壓」這個方法記住,有需要的時候就能派上用場。
; S5 h0 Y/ S+ S btvb now,tvbnow,bttvb從跪坐姿勢起身的時候,如果將頭向前傾、用手撐地站起來,一樣會感覺累。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q7 \" E% Z2 B
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開,豎起單腳站起。用這個方法,任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
, d4 M. `0 h% {. f" E( V 圖/腳麻時這樣起身最輕鬆。(《這樣照做就不累》/遠流出版)
3 M; A3 f$ C) NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。, `- e$ a( k8 z" f3 `
Point:跪坐在地上欲起身時,只要將雙膝往兩側打開,再站起來,就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
7 k6 a! s1 a0 }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |