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[健康資訊] 更年期雌激素下降,吃什麼改善?營養師揭4症狀飲食保養祕訣


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# h% m- n- y9 [( u& [4 [: @公仔箱論壇更年期是因為卵巢功能衰退所引起的,此時體內的雌激素的分泌量也會下降。雌激素對於女性有多種保護功效,一旦減少了反而會增加退化性症狀的發生風險,因此更年期過後的女性應更加注意營養的攝取。好食課的 何采璇Sally營養師 跟大家介紹更年期的飲食注意事項,大家務必筆記起來!更年期是每位女性的必經之路,不論是本人、老婆、或是媽媽都很受用喔!
. X* S; j6 {4 M% @5.39.217.764常見更年期症狀與飲食營養對策症狀 1》心血管疾病雌激素有助於維持血管的彈性、減少壞膽固醇LDL-c的生成,降低動脈硬化的風險。然而,更年期會使雌激素保護效果減弱,加上代謝率逐年下降,使得更年期的婦女容易發胖,進而增加心血管疾病的風險。
! _( d! @, `4 y9 UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食對策:控制熱量是必需的,另外多吃蔬果、未精製的全榖雜糧也以有幫助!此外也可以嘗試著名的DASH飲食,對於心血管有良好的保護效果!tvb now,tvbnow,bttvb! Y& A, I. C7 K; ~( W2 z
症狀 2》骨質流失雌激素減少的情況下會使蝕骨細胞的活性提升,使骨質的流失趕不上合成的速度,因此更年期後的女性容易有骨質疏鬆的困擾。. c( l1 {3 S5 O
飲食對策:吃足富含鈣質的食物,例如鮮奶、板豆腐、乳酪、優格,同時也要曬太陽,一天20-30分鐘使體內可以產生足量的維生素D。另外也要一併注意蛋白質與礦物質鎂是否攝取充足,兩者也與骨骼的形成有關!
) L) c4 ^; C, `) n0 Q症狀 3》私密處不適更年期的婦女會因為雌激素下降,使陰道變得乾燥,而容易有尿道感染的風險。除此之外,尿道與骨盆肌衰退也會使更年期婦女出現頻尿、尿失禁的症狀。0 C( Y8 O# u  b9 u# O
飲食對策:每天喝足6-8杯水(約1500-2000 cc),保持身體水分平衡,也可以降低陰道感染的風險。切記不要一次咕嚕咕嚕喝完,睡前2小時也不要大量喝水,免得晚上還得跑廁所。
# v% h2 Q) g+ _, ]! M8 E症狀 4》心情不佳以上種種的生理不適,加上荷爾蒙變化,使更年期婦女容易有焦慮、憂鬱等情緒。除此之外,失眠、睡眠品質不佳也是造成情緒低落的關鍵。! Q& `0 i( @1 f- r7 _' J5 z
飲食對策:研究發現精緻甜食、高鈉食物會使情緒不穩定,因此應控制攝取量,漸進式的減少有助於習慣的養成。飲食上可以多吃蔬果,其中的維生素、礦物質與植化素有助於情緒的穩定;富含ω-3脂肪酸的食物除了則有改善憂鬱、焦慮的症狀的效果。9 ]" n. ?( }5 N8 J
圖/更年期好不舒服?營養師教你營養小妙招,這樣吃讓你更年期沒煩惱。好食課提供$ V( R$ r/ Z% _6 N/ s) Z
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