經常睡不飽、一直很累要當心
, r4 T; _( A# Y8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 j( @$ Y4 U t5 X! H- o公仔箱論壇
; o! i: D* i. }7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q$ n* Z2 O! M! D' \# x/ V
經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d& [, A9 @1 Z% m, v! d
你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供5.39.217.765 a! w9 L- ]) @
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。
7 P: Y: o, b+ |- t: c1 z0 M/ {0 rtvb now,tvbnow,bttvb○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c3 h, A. k- R9 ~! n& ?$ }
○ 總是睡不飽
/ p9 m+ Q( Y: ]6 b6 |! p" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 容易覺得噁心想吐
5 V* I( `# n; Y: E2 t5 p0 Q○ 肌肉關節痠痛無力
" \1 l: s5 G- n9 w0 `6 f9 V○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
3 s# ?0 y% K2 c公仔箱論壇○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉
1 U+ F) s, K. M0 l5.39.217.76關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
# p9 e8 J. o& }8 N; {+ I6 ?tvb now,tvbnow,bttvb 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供5 T, h! | ]5 i! k, g: H
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。5.39.217.76% K* Y4 U4 G1 W0 C. L" T- u1 |6 _
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。. h7 \! l: m e9 K/ _; B
所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
: c' `, i& y2 |: ]$ G若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。公仔箱論壇- R) U7 b0 M; N% w
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B1 k; U+ b3 _7 _
 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
9 i( Y& M) M V! ?; J6 D9 K; g1 Q, Q$ k公仔箱論壇● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。公仔箱論壇0 a3 X: |' r1 v
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。, }( x) B: h1 E& o
● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
' |' w5 z/ A5 e* ^9 P! o/ k4 y5.39.217.76● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。5.39.217.76; t5 C# S( J6 Y7 q# \' F
 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
3 r+ C3 {& e( ~: f( htvb now,tvbnow,bttvb● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
; F" i$ L4 u' W8 f, Y& ^tvb now,tvbnow,bttvb● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。
% K0 c$ f5 |5 b! A/ g6 E● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
, }6 ~7 z2 w9 H0 `: t( m, N, x每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
+ O# u2 L1 y0 A9 ^& ttvb now,tvbnow,bttvb另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
N* J- w4 c( \6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供, a8 j' A7 s4 t) f" s' S& M
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：5.39.217.76. j: c( ?1 l6 o% G# B& m7 j* U
◆ 速食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x/ c4 D" t# k
◆ 炸物7 m: @2 e+ y# O; h9 s
◆ 冷凍餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T0 U. A% [- F9 O
◆ 汽水、糖飲6 m+ N9 U$ u5 s: j3 s6 b
◆ 加上糖與白麵粉的食物5.39.217.76* }0 D" q, v2 M! N0 u- o& N
◆ 乳瑪琳或人造奶油
, Q+ w6 u% Z# ?! {; w4 O/ s5.39.217.76◆ 酒精 % `, T- t* a+ m" z2 b6 u+ y# m6 w4 x
擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！公仔箱論壇; V5 D% a" S- v, s0 H. @
|
發表於 2023-6-15 12:01 AM
| 