一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。) v; d/ }" w1 \ q
! W# d* r$ O% \9 `( A! Q( J" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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$ r7 z# v$ j, i. s# G公仔箱論壇《這樣照做就不累》
. F' u; a: g, ?" `無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」tvb now,tvbnow,bttvb; ^$ [4 R7 ~6 u- k3 y1 c: P
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大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
& F# C( L6 q$ d* p. m+ j% _公仔箱論壇不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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" G L* f: v& O N7 }2 t公仔箱論壇要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @. l0 h$ V; Z9 r- x- K9 [
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b# k6 u: s% g: K
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。. K' y7 j* p( H6 J! v$ W: B" K/ U
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。1 K. P8 j: q% v, ?* }' f; H$ J
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
+ ~' @# B& w; Y) G, t. I* G5.39.217.76Ａ：用手輕拍
9 [8 ^4 Z; C+ q8 g$ |* @Ｂ：用手指用力壓tvb now,tvbnow,bttvb. @, W$ e9 v0 k
Ｃ：晃動小腿
( m7 n+ C4 P. W& H H2 ?) V& l5.39.217.76正確答案是 Ｂ「用力壓」。
* }" X$ G7 {5 k" Ptvb now,tvbnow,bttvb腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
8 ]4 m6 }% ^4 r! U7 `% l: H5.39.217.76用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。5.39.217.76* w3 E# K( h! L
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
: m, p0 ^# M9 b: V5.39.217.76從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。 Z; {6 r1 G3 h/ a) M a
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
0 \3 d1 P9 [) K3 Ttvb now,tvbnow,bttvb 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）- O4 z/ A, D: L+ j0 B% U* b' H( X
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
! o$ P. z7 o3 h$ _& ^Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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