一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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《這樣照做就不累》
8 W! O; N J, X/ D8 U( T無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j7 z7 p( T% W# L+ u: R
- X1 t1 m6 ~3 \' @7 O: n5.39.217.76大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。5 X, X" `- O! ` H" y& C) x9 H7 n
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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; s/ Z. `( R' F$ P+ s' rtvb now,tvbnow,bttvb要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 tvb now,tvbnow,bttvb# P3 i- p' f( d& V# [7 Z/ r5 p
' B3 v4 f! D; I- I1 b& l5.39.217.76這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。- k4 |& |% T0 [9 Z4 @
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）5.39.217.76* S7 a8 X3 ~5 D
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。tvb now,tvbnow,bttvb8 e0 H' Y$ M% v5 D" Y
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
/ l) R- ^. E; n# d O- ?( S- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？公仔箱論壇2 S% e* i" [2 _; }# b7 S
Ａ：用手輕拍tvb now,tvbnow,bttvb, J# X% ~( j) m. M) l* f0 s
Ｂ：用手指用力壓7 Z& {$ d- L3 Q$ b) O, p, ~( c8 x
Ｃ：晃動小腿
B6 U. l- z2 ?6 u正確答案是 Ｂ「用力壓」。
0 {. h! ^# A# D- s公仔箱論壇腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
5 ^; A* l8 }! ~7 c" ^/ r) w; A用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n" i" S( n: E L2 X6 X
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
+ q+ Y/ h, L$ d2 n9 q+ J. vtvb now,tvbnow,bttvb從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
4 H! ]4 D, ?' N1 ?. i( k公仔箱論壇這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
+ K0 |% ^, |5 O) q' K; [ 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
- R$ |8 P, L* j2 i% A2 C2 D6 s* w5.39.217.76這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
5 R* ^; t( `# E* e! T" S+ Ptvb now,tvbnow,bttvbPoint：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。0 W5 F& ^; |3 S, Y8 D2 K$ ^
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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