一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
4 Y' }5 _ h4 U! ~公仔箱論壇
9 m( P7 o: z9 X1 w5.39.217.76 5.39.217.767 I& j+ x4 y4 w* c- ^4 i( @* c
2 Q% D0 A$ r6 k. o# Z3 N0 D公仔箱論壇《這樣照做就不累》
1 m4 [' y/ w, P/ B6 u0 I6 J: _無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」2 }0 {: ?3 J6 I4 q2 m X
9 M* B: g# ]' d7 \& N5 N' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
! c2 w- Q9 t/ z) \- }. t' S% L8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
! g( q! @! w4 L) wtvb now,tvbnow,bttvb
$ V! X- B5 i, u) [4 C' }tvb now,tvbnow,bttvb要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
0 U$ I$ l% a" i
6 @( f1 M$ @# `5 r這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。公仔箱論壇6 J3 w- ?- x1 `5 b" ]
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
8 h% x3 Z$ w: h( Utvb now,tvbnow,bttvb這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
+ G) I( P$ w& }Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。tvb now,tvbnow,bttvb/ K! k+ R4 }9 [0 ]
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？8 J* f+ _: d$ F3 m
Ａ：用手輕拍公仔箱論壇 K0 t; F; n* w/ K1 K( C
Ｂ：用手指用力壓
! W7 m* D2 v# r3 f9 g% F' I7 EＣ：晃動小腿5.39.217.76+ W8 H& v: N" K6 Y8 |( P ?
正確答案是 Ｂ「用力壓」。
1 I! R/ u) o$ K: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。5.39.217.768 e, _( a1 e* w' z/ _- A: k6 C
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
) m; D8 O; s2 Y3 b; i) s公仔箱論壇如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
/ a5 z7 o. Y2 J: |0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。公仔箱論壇# l p8 u3 J& A( U9 c6 I
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。+ k M. `0 \+ X0 K a# x
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）( H( l8 b2 U7 q0 M$ @; \0 m
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。5.39.217.763 {! ~1 b0 Y4 r0 G2 D0 m
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
5 m7 L, z8 H, N7 F! E公仔箱論壇 |
發表於 2023-6-14 12:03 AM
| 