1.控制食用量，是最高指导原则 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o7 l/ f" q5 ~. _1 Z& g
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甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _# d1 ]3 T6 Y) x$ i7 K
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$ ~: r! m# {- v6 Y+ r9 C. ?# V5.39.217.76 2.避免空腹吃甜点
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# v) Q# I& B) Z& P4 r$ ?" } 因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。 5.39.217.76; N+ Y9 ~ R. k- ~
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3.高热量甜点饭后吃
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高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。转载自中国权威的健康网 ( g7 j0 K# R3 |
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3 O# _% E( }; [! Atvb now,tvbnow,bttvb 4.严禁甜点当宵夜
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6 E8 ~! l( R- E& ]; N$ I0 p+ l公仔箱論壇 过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。5.39.217.76, u. E3 d* m4 L( C. u1 D. `4 q
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5.慢慢吃、专心吃
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- C( p1 e1 T2 a! m6 @- K; }, ]5.39.217.76 点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。 ' Y6 O: a& n, p4 {5 i
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: X' O; [) w [$ {) e 6.配合活动量 tvb now,tvbnow,bttvb/ j8 x9 o l0 p
; S I7 F0 V" ^0 x# t5 [( H& h. j; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 活动少的时候，点心也要少吃。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃太多。当然，如果去爬了五六个小时的山，就可以放心地慰劳自己一下！ 0 k# W! X7 _3 y7 E/ c( ?: R
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7.多了解喜欢吃的食物 4 P3 f( ^* [' R* E
8 `" u" a! l7 `" G L% | W公仔箱論壇 维持好身材需要智慧，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。 公仔箱論壇- U0 ]' F; o" u# X6 b9 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H5 D f" v: T! {7 N6 n
, e. V7 J& N$ S! e, ~ 8.累的时候不要吃甜点 tvb now,tvbnow,bttvb3 Z% J; {; w1 B8 C" r1 e4 U# x
4 C0 G; r I3 t( U) {8 m5.39.217.76 甜食会消耗身体的维生素b，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉！
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# G) k% }+ a( E/ v% I% N5.39.217.76 ◆提示：点心的热量计算 5.39.217.76- Z8 d, C0 x5 w% _
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一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。
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若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。 |
發表於 2009-8-10 02:51 PM
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