1.控制食用量，是最高指导原则 5.39.217.763 |1 V: D5 N ~3 m+ e- o
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甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。 % I$ z+ _/ ^, v }( z2 O
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. c# D0 V" [: L; d5 ytvb now,tvbnow,bttvb 2.避免空腹吃甜点 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E! @4 U9 Y4 L
5 L6 G- l0 ]. I5 [1 K公仔箱論壇 因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。
; R0 w6 c7 _. w! O( w" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 l4 ~- I: P9 t1 Z! i: D1 o& y
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3.高热量甜点饭后吃
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6 g2 T" V8 ?! W, L3 V e公仔箱論壇 高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。转载自中国权威的健康网
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) W. z) C0 a% @, I2 @+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.严禁甜点当宵夜
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过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。
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- e$ ]( Z% ?# H9 S2 z# ktvb now,tvbnow,bttvb5.慢慢吃、专心吃
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$ m9 {. Q6 y) N( B) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。
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$ Y2 u: w4 \4 g) G3 z7 h: o+ V3 V 6.配合活动量 % r2 J. v7 t# G4 e) Z
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活动少的时候，点心也要少吃。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃太多。当然，如果去爬了五六个小时的山，就可以放心地慰劳自己一下！ 公仔箱論壇- F) ]3 f$ D3 [$ |4 u9 V/ b5 E
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2 V" ?" J1 n/ n$ \$ R公仔箱論壇 7.多了解喜欢吃的食物 5.39.217.76+ o, }) _3 F2 D/ a0 Q
/ H- M- R2 x5 D9 P5.39.217.76 维持好身材需要智慧，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。 5.39.217.76) f2 {, e* f% u
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- k' q9 N" ? T y5 x1 V: _ 8.累的时候不要吃甜点
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8 K* D& M ?& @' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 甜食会消耗身体的维生素b，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉！
6 j9 o% i. G) l! j6 m, r* A# |& y5.39.217.760 t: F, ]- @0 ~6 G( s# c1 t! p
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◆提示：点心的热量计算 公仔箱論壇+ R5 E* i- _ ^3 j% R/ k, H7 z/ n
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一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。
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6 N7 C& f! s' W" x( ~+ c4 w5.39.217.76 若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。 |
發表於 2009-8-10 02:51 PM
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