5分鐘電腦操 告別肩頸痠痛文／謝絲安
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% n$ ]- U6 r0 y7 Q _) M盛暑豔陽天讓許多年輕人懶得出門，乾脆窩在家，悠遊網路世界。但長時間固定、不良的姿勢，加上透心涼的冷氣放送，低溫會加速肢體關節僵硬，可得當心身體痠痛等現代文明病像網路病毒一樣，悄悄上身！
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# _3 Z( ]+ i# B5 e/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般電腦族最常見的上網後遺症是肩頸痠痛，由於身體長時間缺乏伸展，容易變得僵硬，嚴重者麻木感會從肩頸延伸至手腕，甚至出現脊椎側彎、駝背、頭痛及胸悶。
1 q1 w% ~! W% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: ?+ c" P+ s5 t" r( g6 C
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青少年正處於骨骼發育期，更須留意姿勢不良，造成外觀上的變形，不僅影響心肺功能，也會讓人失去對外表的自信心。5.39.217.76; D' N0 ]. n5 H% P
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, D) O) y# v) M5.39.217.76此外，不良坐姿也容易引起腰部疼痛，例如，為了看清楚螢幕，過度前屈上半身，久而久之便可能脊椎椎間盤後凸，嚴重者會出現下肢痠麻無力等症狀。( f) R, G+ _. n: f3 ]" \
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$ `8 V1 @4 }6 Z; W" o; b所以，千萬別以為只是稍微姿勢上的疏忽與偷懶，無傷大雅，這可是會帶來嚴重疼痛的後果。tvb now,tvbnow,bttvb: g" M7 R, b6 H9 v$ S1 L
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預防勝於治療，使用電腦時除了改進不良姿勢，注意桌椅高度、螢幕位置等環境因素外，建議民眾每半小時至一小時休息一下，做個5分鐘的伸展運動，增進肌肉柔軟度，將有助於預防、舒緩肢體僵硬疼痛的問題。
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- v! q; n/ y: L& n8 I& L8 z; Ltvb now,tvbnow,bttvb以下便介紹幾個簡單易記且效果好的伸展運動，長時間使用電腦時不妨試試看，記得每個動作最好持續施力約10秒左右，每次至少做3回合：
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- V7 f) \0 w) Q3 {- e9 c1 d9 @* E●頸部運動：以手輔助頭部向左、左前、右與右前方施力。5.39.217.76% q; q3 v6 z; U1 u3 {
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●體側與肩部運動：雙手交握，手心往前伸展，之後再往上伸展；向上伸展時，可配合身體左右側彎。公仔箱論壇; h# u( C7 G* k- @ [1 {
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●腰部與腿後肌群運動：雙手交疊往上伸直，腰椎挺直，雙腿呈弓箭步前後站，左右腳輪流交替伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }2 ]: N, ~: r: u& V9 n N$ @7 S# |
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●胸肩運動：雙手在背後交握，儘量往下伸展，並配合下巴上抬，腰椎挺直。
" j; ?6 A- j: }: C8 ~ V' F; _$ j' o8 o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v7 j, n0 z1 p. B
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●肘腕部運動：手臂往前平舉，一手扣住另一手的手掌，先往下扳，維持數秒後，再往上扳，維持數秒。公仔箱論壇# Z6 y7 ? Z" n7 {$ B) C1 ]1 Z
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, A* q3 ^3 G- m* B/ F9 o3 Itvb now,tvbnow,bttvb當然，最後還是要提醒各位讀者，使用電腦時間不宜過長，多走出戶外，接觸大自然，同時培養良好的運動習慣，才是健康生活之道。 （作者為永和耕莘醫院物理治療師） |
發表於 2010-8-31 03:00 PM
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