[健康資訊] ❚◤20妙招✩教你夜夜好眠◢❚

◤20妙招✩✩✩✩✩✩教你夜夜好眠◢公仔箱論壇5 c+ {: G( J( o8 k) E6 U* `- u& y0 E

一.不要仰睡： - Y  Z7 x& Q( g4 i" P; o
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。
5.39.217.765 q; ~# |3 c6 d. B, e4 K" X, i# ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  o& E; Z0 b2 s+ P
二.不要睡前思緒萬千：
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。
換句話說睡前不要讀理科的東西！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c+ Y) b/ q- m

三.不要說話：公仔箱論壇: O7 `# U' f* ?% F2 j- X
孔子雲：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。

四.不要開燈：公仔箱論壇' d2 o  q$ j( g+ r: E2 j: J6 P! t
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。

五.不要蒙面睡：公仔箱論壇, O- F- M; N: Z0 x# n
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。

六.不要吹風而睡：
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h2 n2 q& l4 o' ]; ^
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。

七.不要飲酒飽食：
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。
9 U/ u0 ~0 }) |* [
喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J* J, M" v9 q+ L* U1 `0 i
公仔箱論壇- d( \+ ]% x+ R
八.不要張口呼吸：
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其他感染。 tvb now,tvbnow,bttvb# \0 M8 j5 S, [4 g
tvb now,tvbnow,bttvb% y7 Z5 a: z7 j( ?  \/ u

九.不要睡中忍便： 8 ]+ b+ u0 m3 S6 g' Y
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。 5.39.217.764 \( O* M2 J& l# L: [+ z2 ^
4 U& {/ G' y3 f8 @. Q/ J

十.不要貪睡懶覺： 3 }. e. ^; _  n) P2 @, V
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。 5.39.217.762 K. _4 g) a: z. V# V4 e

但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！ ! S  h; `$ z, s5 O2 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v. F0 l! w- K- X' p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x5 }: U# }$ p; [
什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X* Q1 h) t- a2 B7 |, s; X: Q- `
研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。

如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 7 B) O5 A# `! B0 x5 H' t4 O

調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：
0 \! v* V- X; a+ d! O7 y
心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。

可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
3 C1 V) I* }4 W) z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R  c* M9 ^/ c
以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 tvb now,tvbnow,bttvb+ j4 z, C; X+ _$ g: b% o
5.39.217.76- q( }9 C- P3 F% z& d; G5 f
11.心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
. x- Z: o1 _6 o
12.早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  o8 M8 C% U/ e( i# n: ^' X
13.多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。 ! |  v8 V( \$ _( `; D
有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。 5 H! y8 w8 E4 _% h  f' R
可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 5.39.217.766 c6 o8 L0 Q, ~5 H% k5 P$ x3 f0 d

14.睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。
因為這些食物含乾酪氨（ tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、溫增加、精神興奮，睡意全消。 5.39.217.76# A0 r, B6 F; t3 ]

15.下午五時以後不碰提神之品： 5.39.217.767 z* \) F& X8 E
如茶、可哥、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。
微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z  ~! i; e6 K6 s) i+ n* |
16.上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物. 7 C+ J" Z2 I% O( m
不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @" \% _" V2 U

17.床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。

18.芳香療法可以幫助睡眠.
可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。公仔箱論壇. L5 E! Z9 d% j, }% i, P3 A, H
tvb now,tvbnow,bttvb8 J2 V, G/ H/ k% ]! C, I
19.早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。
找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K9 a9 f3 R+ B! N) b
20.自我催眠。 5.39.217.760 h2 X1 z# k" I3 i, [- D' o* G
躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

davidhhchan