 tvb now,tvbnow,bttvb. c4 N# r1 l2 W3 s. o
0 Z, w O' z/ Y1 h: Z: z& ~0 Otvb now,tvbnow,bttvb【本報訊】炎夏是女士們穿背心、熱褲出動的日子，也是手臂Byebye肉、大腿贅肉現形的時候。體適能導師表示，要踢走頑固脂肪，不能單靠在家隨便舉幾下啞鈴，需同時做中等強度的帶氧運動，並配合飲食，才能有效減磅，向Byebye肉說再見。
# l+ N" \. b/ R8 \# _& w! h記者：梁麗兒
: X! R* K3 F7 L3 v8 I3 A% z公仔箱論壇; ~; {! d' i3 e9 ~/ W
脂肪最容易積聚在腰部、臀部，造成水桶腰、大肚腩及「巨躉」，其次是在四肢累積。中文大學營養研究中心體適能導師游頌輝表示，女士們最怕的Byebye肉屬皮下脂肪，當緊握拳頭或手臂收緊，在手臂表面搣起的一層就是脂肪，越厚代表脂肪越多。5.39.217.76' E! X7 e* Q X% v: a( N) U& Q# v) L6 j
公仔箱論壇+ x7 G. q( `, |. ~; B$ x, E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v" c. T% q, P. Q4 K6 `
) I0 _; P2 E& r2 Ntvb now,tvbnow,bttvb短跑難消耗脂肪要趕走Byebye肉，不能只靠舉啞鈴，因為練出來的肌肉只會收藏在脂肪下，仍無助踢走手臂贅肉。要有效消除手臂脂肪，需先進行中等強度帶氧運動，即運動期間「可以講嘢，但唱唔到歌」，每日30至60分鐘，身體才能夠燃燒脂肪儲備。5.39.217.765 G& q* _0 b2 \, D# D1 ]
踢走脂肪並非運動強度越高越好，他指出，進行高強度帶氧運動如短跑，因太劇烈，會轉而消耗肌肉醣份，並非脂肪組織，故中等強度的帶氧運動最好，又以跑步及游水最適合。超重、即體重指標（BMI）超過25、下肢關節有問題或平日較少運動人士，應避免跑步，宜先急步行，即屈起手踭、雙手擺動及大步履行走。5.39.217.76; H0 `! o/ L7 }0 P
不少人誤以為游水無汗出難減肥，他指出，身體在水中運動，因阻力會更用力進行每一下動作，有助消耗能量。另因水溫較涼，才令人誤解無汗出，其實並不正確。但游水消脂常見問題是游完一圈後便站在池邊休息，並非連續運動，建議休息期間要不斷踢水或在水中行走，並留意持續運動時間是否足夠。此外，游泳後一般易感肚餓，容易感肚餓，容易食得太多，建議游泳後多飲水，可增強飽肚感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X: Z! b7 |; D; H- L9 t% O
帶氧運動固然重要，阻力訓練和飲食調控也不可缺少。阻力訓練如適當舉啞鈴，有助結實肌肉，可避免手臂鬆弛。此外，避免身體吸收過多熱量，可減少轉化成脂肪。一名約30歲、體重60公斤女子為例，如從事文職，每日返辦公室久坐，只需從食物中吸收2,000卡路里（千卡）。要減磅，每日應吸收不多於2,000卡路里，再配合每日跑步半小時，一星期能減走半磅。
4 Q2 |; z0 M& A6 `! F3 r# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S' U, S6 }# j7 x7 p; P; B, q
公仔箱論壇" \0 W0 l: o8 l- Z5 T' x# Q
 公仔箱論壇2 r$ A" c7 Y* `$ u% u
■提起兩磅重啞鈴，手臂屈起成90度，然後伸直手臂（毋須蹬直）；每組做15下，左右手各做3組。示範：營養師黃以昕攝影：黃偉傑
6 e9 J( f1 v; [5 f5.39.217.76
2 k9 s5 N6 T& c4 j# J$ k9 r: wtvb now,tvbnow,bttvb
' m: I! [) O* g" H* Z* t5 a6 v公仔箱論壇/ h0 @- p1 G" y( n! Q3 X" B6 L+ `
% g, w* z- f- A- I+ ^. _8 ?
, P( @3 n6 n6 X, O( C7 \■站立提起啞鈴，先放近耳仔位置，然後伸出手臂，毋須蹬直；每組做15下，左右手各做3組。
Q5 z6 }% j$ v; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' @9 J) `) y% r; `6 Y9 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l! W. ^5 m: h7 Q4 H' P
tvb now,tvbnow,bttvb4 A, ^( [1 \5 t9 r
5 r5 g5 X; U# y/ t" R5.39.217.76
$ x2 X% W; U; s' Z4 u1 J2 L$ vtvb now,tvbnow,bttvb■雙手扶牆進行站立式掌上壓動作，至鼻子輕碰牆身為止；其間挺直身，不要縮起膊頭；每組做15下，做3組。6 f7 Y# A5 l7 N( f
/ K: k; Q' _+ p+ Y& H5.39.217.76
g0 ?0 H6 V+ }+ |: J2 e3 u# B8 r! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 P) Q4 s. X- V6 _8 `
4 b& J: x: {) |- v9 `0 S6 r) o+ n
+ F+ k! |: V4 n' x( @6 P: u5.39.217.76■右手撐起身體，右膝着地，然後提起左腳至成水平線，腳尖向外；每組做15下，左右腳各做3組。tvb now,tvbnow,bttvb: W. t q) c$ }! H* h
, J! H' E% P% f/ c公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; g- f$ X: v5 |
- P' H8 N0 I0 H# O5 E9 i$ v: Ztvb now,tvbnow,bttvb
* B) P/ S/ L0 N2 c' Qtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?* C4 u0 \$ r7 T+ f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C" I3 w! C) g# V
■前後腳站立，後腳踭提起，然後收腹，緩緩向下「坐」，其間腰保持挺直，膝不過腳尖；每組做15下，左右腳各做3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k! i* Z( S: N$ s2 f2 `- e; C. n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W1 R% g) U% S7 W$ }; M
5.39.217.76/ ~. \6 o# n( V8 Q& E2 S- D; _, X
$ W; N- g3 ]: b3 S3 M6 w0 `" I: U公仔箱論壇5.39.217.76" D/ S7 W% U5 F
 5.39.217.761 z p6 ?2 s- e+ P9 L: P4 a8 r6 u
公仔箱論壇7 C3 i& s1 L2 h% c( h% z
■雙腳與牆距離約一呎，背部貼牆，緩緩坐下，如「坐無影凳」，然後返回原來姿勢；每組做15下，做3組。5.39.217.767 r9 b! V* o) ^- ?
2 R/ O% n- H' A' ?* l7 M2 H0 e5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k1 i5 P* q9 R9 `6 z
" d3 A9 z* ?2 b7 S" j2 T
! }, ^/ S* p y! Q- V3 n+ K3 f公仔箱論壇
' S6 i C4 Q. h' y" ]% t% O
* C4 L; { P( X4 `* m# W1 }# k( z, o. \7 @5 L8 V$ ~- f
|
發表於 2014-6-30 06:47 AM
| 
