年末，工作繁忙，派對聚會增多，原本有限的時間和精力需要被瓜分使用，疲憊感、無力感也陡然增加。在種種壓力之下，人很容易出現「廣泛性焦慮症」。' O$ S3 e" u8 T9 K
$ ^# `8 q0 ^; Z* y
9 B; @ Y* u2 a, T
有「廣泛性焦慮症」症狀的人通常會體驗到一種「無法控制的憂慮感」。其症狀包括：長期性的神經質、膽小、焦躁情緒，睡眠出現障礙以及容易感到身心疲乏等。公仔箱論壇 t& x3 T2 ?2 Y6 `, U) n) }; L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p" O# N. }& G: D8 d: C: s: [3 g
+ g1 I4 i$ K& g# m6 [* c公仔箱論壇我們要做的是，找到一些適當的療法來緩解這些症狀。公仔箱論壇7 `# G- n9 q' C i# d. I
9 X2 j. Y3 i6 P6 I7 U3 r9 t1 x
tvb now,tvbnow,bttvb" {; V; `8 `1 [$ `
對抗焦慮感的9種方式2 |* s: S( O; [9 D! @7 \2 K" T8 p; }1 |
1. 按摩：減少壓力荷爾蒙
. }0 F, M6 s0 I% j+ stvb now,tvbnow,bttvb 一個月裏每周進行20分鐘的身體按摩可以緩解焦慮感。放鬆類的按摩和瑞典式按摩，是解決腰背部疼痛的一種十分有效的療法。
5 T" h' e3 P* A" a5.39.217.76 瑞典式按摩的手法會糅合具有安撫效果的揉捏動作，幫助紓緩緊張疲勞的肌肉，使血液循環系統和肌肉系統得到放鬆，並刺激血液循環，加速新陳代謝，促進組織間廢物的排出，以此激發及增加人體能量的產生。 2 w) M0 D5 n( Q0 M% k
最重要的是，融合適當施壓和撫觸刺激的按摩方式，還能幫助平衡交感神經系統，有助紓緩和排除因壓力造成的緊張和焦慮感。' ]5 k1 q( h& O# g/ ]5 W3 i$ L5 |% S
% n$ J i! i& M4 [% q/ d公仔箱論壇
& t5 @' _3 N- I! W2. 運動：從憂慮狀態中脫離tvb now,tvbnow,bttvb; M5 T1 `' m1 V9 l ^4 `4 S
2 @/ z. O! k" v. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ u/ D$ j9 S- A! O 運動能讓人將注意力放在感受上，如呼吸的急促、心跳的加速以及周圍的環境和事物等，幫助情緒從憂慮的狀態中脫離出來。
_% o0 p$ Z3 ~6 r2 Q/ U5.39.217.76運動可使焦慮感減少50%！游泳可以緩解緊張感和抑鬱情緒，在水中漂浮可以激發人體的「鬆弛反應」按鈕，從而有效降低壓力荷爾蒙。 5.39.217.76- D7 K! E9 C! q; x$ r/ q. u9 l
! p; j+ {% C) K# Z6 Utvb now,tvbnow,bttvb
3 Y8 e: P( u! p- H3 |& z公仔箱論壇3. 認知行為療法：調整焦慮程度! ^- Y5 c# z/ x6 U
4 ]4 Z4 n6 ]) J認知行為療法，是一組通過改變思維或信念和行為的方法，能幫助我們評估自己所面臨的風險，並教給我們一些對威脅程度進行再評估的方法和技巧。
: G+ S/ J) O# ^# }$ _! ^如果想通過認知行為療法來解決焦慮症，一般需要每周接受一次長達1小時的治療，並最好持續3至4個月。
; C8 `4 Y6 \. w& B9 Z. [5 `8 [) g
6 X* ^, _1 n. x% s3 K' \5.39.217.76
& s: M% c8 d' i o7 |tvb now,tvbnow,bttvb4. 冥想：終止焦慮感循環機制5.39.217.76: Y; l) g* C9 M" s. p- N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J; y1 w+ j1 h+ T/ i' `9 U, @6 q# H+ v
在焦慮症人群中，我們發現他們的大腦中有一個在控制思維方面不活躍的區域，焦慮感會脫離控制而產生。而靜心冥想則能令這一區域受到激發而不斷活躍，從而幫助我們終止焦慮感產生的惡性循環機制。
) F |2 f% y+ g* w4 R6 d( qtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.766 Y3 E$ F( z. o1 N
5.39.217.76+ k0 {" @! r2 A- O; H
5. 瑜伽：增加大腦的抗抑鬱氨基酸
" j# S6 ] F8 Y: X如果每周三次、每次進行約一小時的瑜伽練習，12周後，人的焦慮情緒就可以得到極大改善。瑜伽練習過程中的腹式深呼吸，能刺激人體的副交感神經系統，而這與人的放鬆能力密切相關。: |2 \. m- u+ C$ m+ l! W6 M) @9 S
' u7 e* M/ \1 n2 u# U公仔箱論壇' M _# C& D0 J8 t* o, P7 t* s8 F
6. 注意力修正：改變焦慮的思維方式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n+ H! j& q0 A8 j( j Z( _
對認知進行修正，可以幫助改變一個人的思維方式。你可能會看見一個有著具有威脅性或無威脅性面孔的電腦屏幕，當可怕的面孔出現後，會進行一些操作任務來減少焦慮感。你會發現注意力會經由電腦程序的幫助而得到調整和修正。" h% @7 ?0 i. o$ J9 ^# E
9 |. x3 A0 D9 `6 t$ V! `2 n0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76% E" F. f% C o; x
7. 音樂療法：製造大腦的釋壓波$ f9 y' O9 [% N
tvb now,tvbnow,bttvb0 y1 m2 }/ [3 R! p3 [" W' s2 g
節奏緩慢的音樂或冥想類音樂，被證明是一種有效的壓力紓緩器。在上班途中，打開音樂按鈕，幫助自己進入到紓緩平和的情緒中。. v5 M. M3 e% y z
如果不幸遇到了堵車，可以嘗試以下這個練習，也可以達到音樂療法同樣的功效：握住方向盤，動用手指、胳膊和背部的肌肉一起用力約45秒鐘，直到肌肉開始顫抖為止，然後放鬆，整個身體都會有一種瞬間釋放的感覺。
0 X6 A4 z7 {3 o4 ~# f5.39.217.76
* Q( e) W3 f F# V4 ^- f/ r% r公仔箱論壇公仔箱論壇8 X% R4 |! K1 y! V
8. 睡眠：平衡壓力荷爾蒙5.39.217.76# \+ o& {( {6 {6 ~& D" d; V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~! {% ^& f/ E ^! r: ?& Q
9 P _$ D# w% k9 I睡眠不足會激發大腦中的某個區域，而這是人在焦慮時也會被激發的區域。睡眠可以抑制壓力荷爾蒙，並且激發其他「好荷爾蒙」的分泌。
4 H: y1 N. Y. [) L% f" l在設定鬧鐘之前，先考慮一下自身的壓力情況。在白天對自己的需索愈多，那就需要愈多的睡眠來平衡。如果 7至8小時的睡眠無法實現，那就提醒自己一周至少拿出一兩天保證這個睡眠量，或者在周末好好睡個懶覺。但要記得任何提醒自己工作的事情都要一概避免，髒衣服或電腦都要記得移出臥室。5.39.217.76 s8 C# t- y9 Y0 d
8 p1 R* N; s0 b9 V) v公仔箱論壇公仔箱論壇9 n& O" W" R# a) U3 m
9. 香薰：紓緩放鬆身心tvb now,tvbnow,bttvb+ X; L3 S/ e7 ^% S8 T
羅勒、洋甘菊、桉樹、薰衣草、薄荷、玫瑰和百里香製成的精油都具有使人紓緩放鬆的作用。在小玻璃瓶中放入幾片岩鹽，滴入幾滴精油，使精油被岩鹽充分吸收。在感到焦慮、需要釋放壓力時，只需打開小瓶。
/ G$ E6 ^. @7 A5 v4 |$ N) U: { 當處於憂慮中時，坐在一個舒服的地方，閉上眼睛，做5分鐘的腹式深呼吸：吸入時數5個數，然後慢慢吐氣，再數5個數。我們還可以通過將肢體收緊或收縮，然後慢慢放鬆。5.39.217.766 X3 N1 H" o2 x: n- s4 A
釋放身體的緊張感，要記得從雙腳開始，慢慢向上到腿部、肚臍、胳膊、雙手、手指、脖子和面部，大概持續5至10分鐘。在此過程中，要保持深長緩慢的呼吸，從鼻子吸入，從口中呼出。
! B3 F( |: F' U& G8 t
3 ~2 N: q! W; B7 N" `+ k& e) vtvb now,tvbnow,bttvb視覺想像也可以幫助放鬆身心。盡可能地想像那些最寧靜的景物，試著去看、去聽、去聞，彷彿身臨其境。當你在慢慢呼吸的時候，讓精神去到那個快樂的所在，焦慮感就會在不知覺中得到釋放。 |
發表於 2015-1-29 01:02 PM
| 