年末，工作繁忙，派對聚會增多，原本有限的時間和精力需要被瓜分使用，疲憊感、無力感也陡然增加。在種種壓力之下，人很容易出現「廣泛性焦慮症」。
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有「廣泛性焦慮症」症狀的人通常會體驗到一種「無法控制的憂慮感」。其症狀包括：長期性的神經質、膽小、焦躁情緒，睡眠出現障礙以及容易感到身心疲乏等。
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我們要做的是，找到一些適當的療法來緩解這些症狀。; u v9 M5 p& } o4 U) z2 N0 ?
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( I/ }, I5 Y& Y0 g對抗焦慮感的9種方式
; o: K; ?6 p) N公仔箱論壇1. 按摩：減少壓力荷爾蒙
, v) u9 F' r, m. ?+ V2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一個月裏每周進行20分鐘的身體按摩可以緩解焦慮感。放鬆類的按摩和瑞典式按摩，是解決腰背部疼痛的一種十分有效的療法。公仔箱論壇0 ~$ O- s+ k) O+ X/ R
瑞典式按摩的手法會糅合具有安撫效果的揉捏動作，幫助紓緩緊張疲勞的肌肉，使血液循環系統和肌肉系統得到放鬆，並刺激血液循環，加速新陳代謝，促進組織間廢物的排出，以此激發及增加人體能量的產生。
! W% E7 s7 I& t; C! r7 [5.39.217.76 最重要的是，融合適當施壓和撫觸刺激的按摩方式，還能幫助平衡交感神經系統，有助紓緩和排除因壓力造成的緊張和焦慮感。公仔箱論壇& O6 H1 {3 z+ H0 k6 S& D# x
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2. 運動：從憂慮狀態中脫離公仔箱論壇 k) ^8 \0 x9 |* q9 s5 }7 T
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( J m( |) U) H1 P. M 運動能讓人將注意力放在感受上，如呼吸的急促、心跳的加速以及周圍的環境和事物等，幫助情緒從憂慮的狀態中脫離出來。
6 l# _5 Z4 d7 a$ F! E3 t3 K T運動可使焦慮感減少50%！游泳可以緩解緊張感和抑鬱情緒，在水中漂浮可以激發人體的「鬆弛反應」按鈕，從而有效降低壓力荷爾蒙。 + D' A* C# r8 }6 @% ^4 p* r
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9 z/ Y# H4 p$ x! f1 u3. 認知行為療法：調整焦慮程度5.39.217.76" h/ L/ O( }5 s# u* ~# ?% L
: V, G9 K7 N6 [# n. G$ `/ dtvb now,tvbnow,bttvb認知行為療法，是一組通過改變思維或信念和行為的方法，能幫助我們評估自己所面臨的風險，並教給我們一些對威脅程度進行再評估的方法和技巧。tvb now,tvbnow,bttvb7 |4 }$ K: D. v' f! K* k
如果想通過認知行為療法來解決焦慮症，一般需要每周接受一次長達1小時的治療，並最好持續3至4個月。
* @6 y' h* X4 P& _5 h7 H9 d3 K# T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C' V7 n( `4 G, g4 Y; P
0 c- X w8 g9 x& e9 C( D* M公仔箱論壇4. 冥想：終止焦慮感循環機制
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在焦慮症人群中，我們發現他們的大腦中有一個在控制思維方面不活躍的區域，焦慮感會脫離控制而產生。而靜心冥想則能令這一區域受到激發而不斷活躍，從而幫助我們終止焦慮感產生的惡性循環機制。
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- ~/ d( E- R( o+ g/ b4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76! p/ o' i# C8 Q d' u) y; J5 m% {
5. 瑜伽：增加大腦的抗抑鬱氨基酸
' E' a+ @; j/ @+ t5.39.217.76如果每周三次、每次進行約一小時的瑜伽練習，12周後，人的焦慮情緒就可以得到極大改善。瑜伽練習過程中的腹式深呼吸，能刺激人體的副交感神經系統，而這與人的放鬆能力密切相關。
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2 t/ b" h) k+ R3 D1 `; E6. 注意力修正：改變焦慮的思維方式5.39.217.76; E- F% {% B) L3 y0 \/ N
對認知進行修正，可以幫助改變一個人的思維方式。你可能會看見一個有著具有威脅性或無威脅性面孔的電腦屏幕，當可怕的面孔出現後，會進行一些操作任務來減少焦慮感。你會發現注意力會經由電腦程序的幫助而得到調整和修正。
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1 S/ I! Z: ^5 x1 D+ |; O1 H7. 音樂療法：製造大腦的釋壓波公仔箱論壇* q& Y; \4 e. f4 _; Y5 H6 W
+ D! A- Z! c8 V0 ]) d2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。節奏緩慢的音樂或冥想類音樂，被證明是一種有效的壓力紓緩器。在上班途中，打開音樂按鈕，幫助自己進入到紓緩平和的情緒中。5.39.217.76% a, h- b/ ~% F5 `6 j O% T# l7 X1 c) |
如果不幸遇到了堵車，可以嘗試以下這個練習，也可以達到音樂療法同樣的功效：握住方向盤，動用手指、胳膊和背部的肌肉一起用力約45秒鐘，直到肌肉開始顫抖為止，然後放鬆，整個身體都會有一種瞬間釋放的感覺。" ~; D! E) r r) X) T a
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8. 睡眠：平衡壓力荷爾蒙
: ?5 A# b9 F pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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, j) [; e7 K L' L7 S/ C公仔箱論壇睡眠不足會激發大腦中的某個區域，而這是人在焦慮時也會被激發的區域。睡眠可以抑制壓力荷爾蒙，並且激發其他「好荷爾蒙」的分泌。5 X) D- B- x* y( d" ?
在設定鬧鐘之前，先考慮一下自身的壓力情況。在白天對自己的需索愈多，那就需要愈多的睡眠來平衡。如果 7至8小時的睡眠無法實現，那就提醒自己一周至少拿出一兩天保證這個睡眠量，或者在周末好好睡個懶覺。但要記得任何提醒自己工作的事情都要一概避免，髒衣服或電腦都要記得移出臥室。
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9. 香薰：紓緩放鬆身心( @# A2 k9 J# @5 s
羅勒、洋甘菊、桉樹、薰衣草、薄荷、玫瑰和百里香製成的精油都具有使人紓緩放鬆的作用。在小玻璃瓶中放入幾片岩鹽，滴入幾滴精油，使精油被岩鹽充分吸收。在感到焦慮、需要釋放壓力時，只需打開小瓶。
; `! [2 D) f! f" Ftvb now,tvbnow,bttvb 當處於憂慮中時，坐在一個舒服的地方，閉上眼睛，做5分鐘的腹式深呼吸：吸入時數5個數，然後慢慢吐氣，再數5個數。我們還可以通過將肢體收緊或收縮，然後慢慢放鬆。5.39.217.76% j: a9 |0 P, _2 i3 I/ @
釋放身體的緊張感，要記得從雙腳開始，慢慢向上到腿部、肚臍、胳膊、雙手、手指、脖子和面部，大概持續5至10分鐘。在此過程中，要保持深長緩慢的呼吸，從鼻子吸入，從口中呼出。
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視覺想像也可以幫助放鬆身心。盡可能地想像那些最寧靜的景物，試著去看、去聽、去聞，彷彿身臨其境。當你在慢慢呼吸的時候，讓精神去到那個快樂的所在，焦慮感就會在不知覺中得到釋放。 |
發表於 2015-1-29 01:02 PM
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