[健康資訊] 肥 胖 與 健 康

soforlee

肥 胖 與 健 康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?* e& f- ?; I. F1 a 肥 胖 的 定 義TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L: R) i) O: |! ~& W0 L6 a 超重(包括肥胖)即體重按身高調整後，超過體重中位數的120%。 （ 請 參 閱 以 下 圖 表 ）若身高超過175厘米的男生或身高超過165厘米的女生，則需改用體重指標 (BMI)來評估體重，體重指標達25或以上即屬肥胖。 6 k4 h- y/ @% I: O& Otvb now,tvbnow,bttvb 男 高 度 ! I) a: \( z/ D, v% X5.39.217.76( 厘 米 ) 按 身 高 別 體 重 中 位 數 , o1 q- L; q7 ~1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( 公 斤 )TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }- J+ O1 ^2 Z/ x 中 位 數 x120% $ n) [" L& l* o$ l" z  FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( 公 斤 ) 91 12.9 15.5 101 15.4 18.4 111 18.3 21.9 121 22.1 26.5 131 26.9 32.3 141 33.1 39.7 151 40.4 48.5 161 48.5 58.2 171 56.7 68.0 女 高 度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q% ^5 C* t9 J/ T. y ( 厘 米 ) 按 身 高 別 體 重 中 位 數 + j8 O, R/ ]$ a0 `6 `1 [5.39.217.76( 公 斤 ). V. V' u, _2 k. H/ D0 b  _; T2 n6 D( C 中 位 數 x120% 6 J$ U! B( U  c( 公 斤 ) 91 12.9 15.5 101 15.2 18.2 111 17.8 21.4 121 21.4 25.7 131 26.5 31.7 141 33.3 39.9 151 41.6 49.9 161 50.3 60.4 165 53.5 64.2 資料來源：香港1993年生長調查+ ^! Y/ l0 C/ K6 h' n' B 肥 胖 的 原 因公仔箱論壇$ `# p2 r) o) y* W 熱 量 ( 卡 路 里 ) 吸 收 過 多 6 ]# \9 V% ]; C 暴 飲 暴 食 的 習 慣 經 常 進 食 高 糖 分 、 高 脂 肪 食 物 或 快 餐 店 、 茶 樓 食 肆 的 食 品 因 情 緒 問 題 、 心 理 困 擾 等 因 素 而 誘 發 暴 食 症 或 飲 食 失 調 症 6 w; P' s2 B( S  I  ttvb now,tvbnow,bttvb 熱 量 消 耗 不 足 ， 缺 乏 運 動 ' \1 H2 h( w& S 終 日 坐 著 看 電 視 、 玩 遊 戲 機 、 電 腦 等 功 課 太 多 ， 部 份 學 生 在 課 餘 仍 要 補 習 父 母 不 鼓 勵 或 無 暇 帶 子 女 進 行 運 動 0 I+ \) j0 M0 w% M  ]5.39.217.76 其 他 例 如 遺 傳 、 某 些 疾 病 或 藥 物 的 影 響 肥 胖 的 影 響9 P8 b9 z6 V5 m- Q: k% P* @ 生 理 方 面 4 r6 {& |' }2 I# K% P  ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 過 分 肥 胖 會 加 重 身 體 各 器 官 的 工 作 量 ， 引 致 許 多 疾 病 、 縮 短 壽 命 。 容 易 患 上 的 疾 病 有 高 血 壓 、 心 臟 病 、 中 風 、 糖 尿 病 、 腰 酸 背 痛 、 睡 眠 窒 息 症 、 膽 石 、 疝 氣 ( 小 腸 氣 ) 、 關 節 炎 等 3 W. c( {4 @. B& w; p8 q( f" }3 Jtvb now,tvbnow,bttvb 社 交 方 面 ; i8 G% V0 q! l0 Qtvb now,tvbnow,bttvb 體 形 比 較 笨 拙 及 動 作 較 為 遲 鈍 ， 運 動 能 力 欠 佳 不 熱 心 參 與 學 校 裏 的 活 動 和 運 動 項 目 可 能 被 同 學 、 朋 友 等 取 笑 或 排 斥 - L: U/ @: y% K) K$ N5.39.217.76 心 理 方 面 5 S7 _; S- _3 e% Y5.39.217.76 對 自 己 的 外 貌 缺 乏 信 心 ， 自 我 形 象 偏 低 學 生 肥 胖 ， 如 何 改 善 ? , ~# s9 a* {5 @; z8 k- T+ ^) D" g# L5.39.217.76 學 生5.39.217.763 @4 ~  D2 Q, G; F+ J. `. ] * 立 志 戒 除 暴 飲 暴 食 的 習 慣 及 作 出 控 制 食 慾 的 意 志 家 長 8 r1 B1 a/ {/ }" h; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * 認 識 食 物 常 識 ， 明 白 肥 胖 不 一 定 是 健 康 和 福 氣 ， 教 導 子 女 養 成 良 好 的 飲 食 習 慣 ， 同 時 亦 要 以 身 作 則 ， 樹 立 好 榜 樣 學 校5 k8 u% C, [1 x. k * 小 食 部 減 少 出 售 高 熱 量 食 物 和 飲 品 如 炸 雞 翼 、 汽 水 等 * 學 校 選 擇 健 康 的 餐 盒 款 式 ， 避 免 過 多 肉 類 及 油 膩 食 物 改 善 體 重 基 本 法5 {* Q+ _- O: P. O+ F' Z; K9 I+ F 肥 胖 的 學 生 及 其 家 長 要 認 同 肥 胖 情 況 是 必 須 改 善 ， 及 共 同 訂 出 控 制 體 重 的 計 劃 。 健 康 生 活 習 慣 從 家 庭 開 始 ， 家 長 及 其 他 家 庭 成 員 應 積 極 鼓 勵 孩 子 運 用 意 志 和 信 心 去 實 行 良 好 的 飲 食 習 慣 和 增 加 運 動 量 ， 切 勿 對 孩 子 過 於 遷 就 或 呵 護 。 定 期 量 度 學 生 的 體 重 和 身 高 ， 以 增 進 控 制 體 重 過 程 的 信 心 。 教 導 學 生 培 養 正 確 的 抒 發 情 緒 方 法 。 控 制 體 重 方 法 . w; V  F, a0 j1 A  R4 T! { 鼓 勵 學 生 參 照 「 健 康 飲 食 金 字 塔 」 的 分 量 比 例 進 食 不 同 種 類 食 物 ， 培 養 健 康 的 飲 食 習 慣 ， 不 可 偏 食。 7 t! S. H' A/ v' H2 G公仔箱論壇 避 免 進 食 過 多 肉 類 、 高 糖 分 及 高 熱 量 的 食 物 ︰ - tvb now,tvbnow,bttvb: v5 {6 }5 C8 e! }1 g( m9 T" J: r 煎 炸 食 品 如 炸 薯 條 或 薯 片 、 春 卷 、 油 條 等 含 高 脂 肪 肉 類 如 午 餐 肉 、 肥 豬 肉 、 臘 味 、 動 物 皮 層 等 小 食 如 即 食 麵 、 杯 麵 、 肉 腸 、 雞 翼 等 含 高 糖 分 食 品 如 糖 果 、 朱 古 力 、 中 西 糕 點 、 甜 品 、 汽 水 、 紙包飲品 、 雪 糕 、 蜜 餞 等 7 j. H$ T. j2 otvb now,tvbnow,bttvb 選 擇 熱 量 較 低 的 小 食 如 水 果、車 里 茄、脫 脂 奶、烚 粟 米、栗 子 等。 4 ], q0 f/ O) E: B 烹 調 貼 士 9 v' H* }- a1 o! [5.39.217.76 醃 製 食 物 時 少 加 糖 、 油 和 醬 汁 採 用 蒸 、 滾 、 白 灼 代 替 煎 炸 肉 類 撇 去 肥 肉 ， 家 禽 類 撇 去 皮 及 皮 下 脂 肪 避 免 採 用 原 隻 雞 髀 、 雞 翼 或 扒 塊 ， 儘 量 以 肉 片 、 肉 絲 或 肉 粒 形 式 ， 配 合 低 熱 量 的 蔬 菜 ， 以 減 低 進 食 肉 類 的 分 量 ( `- w9 o, R' q3 o1 @* z 進 食 習 慣 0 C: p& j' s- V( y# ^% E 每 天 早 、 午 、 晚 三 餐 要 平 均 分 配 ， 切 勿 忽 略 早 餐 避 免 吃 宵 夜 進 食 時 要 定 時 定 量 及 慢 慢 咀 嚼 避 免 一 邊 進 食 一 邊 看 電 視 、 閱 讀 或 玩 耍 避 免 在 食 物 中 加 入 調 味 料 如 茄 汁 、 沙 律 醬 等 不 吃 動 物 皮 層 和 棄 掉 肥 肉 . }# Z, z6 {: D; \9 c) y 生 活 習 慣 上 的 改 變 tvb now,tvbnow,bttvb9 i2 N, {) D" m. b 避 免 在 超 級 市 場 內 的 零 食 部 或 糖 果 店 流 連 減 少 購 買 零 食 避 免 出 外 用 膳 包 括 茶 樓 食 肆 、 快 餐 店 等 如 須 要 出 外 用 膳 ， 應 選 擇 清 淡 食 物 如 湯 麵 、 切 雞 飯 ( 去 雞 皮 及 少 油 ) 、 腸 粉 ( 少 油 、 少 醬 ) 等 培 養 良 好 嗜 好 如 集 郵 、 繪 畫 等 ， 以 避 免 因 無 聊 而 無 節 制 地 找 東 西 吃 % R* _2 z2 Q) ^/ H' K 增 加 熱 量 消 耗 ( p0 L+ t6 q7 I" V( U' U) h5.39.217.76 定 期 進 行 適 量 運 動 能 有 效 地 減 少 脂 肪 的 積 聚 ， 控 制 體 重 的 效 果 更 持 久 多 參 與 有 益 身 心 的 課 外 活 動 或 興 趣 研 習 班 協 助 做 家 務 0 r- H2 T4 V6 U2 c0 u3 M) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 切 記 ︰ 預 防 勝 於 治 療 ， 控 制 體 重 可 減 低 患 慢 性 疾 病 的 機 會 良 好 的 飲 食 和 生 活 習 慣 才 是 長 遠 控 制 體 重 和 促 進 健 康 的 方 法 ， 不 要 太 著 意 期 望 在 短 期 內 減 去 體 重 的 多 與 少 。