[健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。公仔箱論壇5 B& Z9 Y& d6 N/ x1 f; D. }
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，5.39.217.76  a$ B' [8 a0 P- j
幫男性朋友們平穩度過這道坎。
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▲體力關
年輕常鍛煉
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。
其中，體力下降是典型表現之一。

隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；- S' \5 ]0 J9 y! P
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h& ]; R! |, p/ I4 z
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。公仔箱論壇% h, G* L7 g$ U$ c+ R5 T% y9 Q4 a
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除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；4 Y& V( G9 j, l. F5 _
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R- [7 c  A2 v
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。公仔箱論壇  v" t6 X! G: z
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因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B8 Z' u% R$ \, z" b
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，5.39.217.767 ?6 N. r2 {0 k5 ?) ?, K
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；5.39.217.76" S4 }. A- }. c# y9 `
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。公仔箱論壇  D0 T& S  W! h" V! _! Z' r
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▲心理關. O7 Z  N. Q# {9 H; Y, V
家人多寬慰5.39.217.766 c8 G1 V1 r. A# d+ d0 D
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。  E. P3 r7 M, j# G

隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；tvb now,tvbnow,bttvb8 e: Q6 E3 g9 }" P) A
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。
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因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，% E/ p* s. }4 T8 c& R; `; I
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，tvb now,tvbnow,bttvb2 K+ }% F2 _  c; ~
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、tvb now,tvbnow,bttvb. j# E  U+ H! j' n
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。

當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；tvb now,tvbnow,bttvb) o  |2 C. \; L% o4 F
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。5.39.217.76! j3 r1 b$ I% r- w

▲性慾關tvb now,tvbnow,bttvb, n% s( A# a- _& H6 I
房事彆強求2 W  h1 ]6 X0 q, ^% n
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。

男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，/ W3 U6 B; W* m! Y8 m* B
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，公仔箱論壇3 `/ V* \+ w% @
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。tvb now,tvbnow,bttvb$ T: l3 \; ]. ]# g% L- v; c+ N
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許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。5.39.217.766 m1 l. W! s" r3 X' E
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，5.39.217.76$ g+ F, ?" @. W
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，5.39.217.76- E. x$ N; e) q  e% y
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；( e0 x% N) A, u
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。公仔箱論壇! @( p# p8 Q7 U

中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，5.39.217.76+ R; P* J4 A* C, I9 F
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。8 j/ H- Z& S5 z, }3 m0 H
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。

▲疾病關公仔箱論壇# z& @9 y* r6 A: Y! X0 k. l
定期查身體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @4 K  K5 f4 I4 g9 s4 b; z
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。公仔箱論壇2 a1 z1 K$ j: Q0 L' _" @
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。公仔箱論壇  l+ `  t/ ?$ K

男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、公仔箱論壇- r! r# @% y0 h5 R( h# _" `
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C* n% {1 {- [0 O
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B; h) q% N: N  P4 K, `

因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，5.39.217.76+ f. }% z. q6 N6 c/ [- S
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。: \/ y' {1 j; g

另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。tvb now,tvbnow,bttvb" V8 u" [- O1 {8 I; M# U* ?
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。tvb now,tvbnow,bttvb/ s& Z4 v# j3 l$ Q, y4 a

▲男人養生少吃5種食物公仔箱論壇# i+ b  S2 Q% V4 ^- X- i6 u
1、肥肉。
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。公仔箱論壇! I* ^1 p, b4 u7 J- n
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？公仔箱論壇- v8 E" b: ?( ^) C- l* Z0 `& Y1 r& E
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2、高脂牛奶。0 Z1 X+ s: J2 d- v
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a" e! F; ?! J& D

3、油炸食物。! O+ @1 k+ w7 |! C* V
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。

4、精麵粉。
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，$ ^7 @) B1 w. q  M, N
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。

5、黃豆。
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

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soforlee

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