[健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。公仔箱論壇  g& S# w9 m* q8 j3 h
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，
幫男性朋友們平穩度過這道坎。5.39.217.76$ L7 O$ X$ d$ e  ~3 m
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▲體力關
年輕常鍛煉
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。/ _8 C0 j: l, s1 b. R
其中，體力下降是典型表現之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G  b2 `: }* A5 o- C
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隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；' p: ?4 k! W+ N0 y, p
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @/ y, T$ y, P. o
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、5.39.217.76  z' t: s# P) C  z+ M3 p
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。

除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。5.39.217.761 C( l. n$ \7 r, w" W, C3 ~
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；% J) E/ _, g8 [& ?0 ~
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；! s5 I0 k. i' d+ q
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。

因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，公仔箱論壇  M6 \- [1 c, E8 ?: h
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D/ N/ B( g; S( b
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；公仔箱論壇1 s' j" h& e+ b  t. R' y
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。; o4 j  Y6 T# [  f& V' {
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▲心理關
家人多寬慰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C& K1 y/ `- j. K! o( `- y0 S+ D# q% l
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。, f: c2 h2 b" {- Y: n
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隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；5.39.217.762 u4 q- O6 O% Q2 Y+ c
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。5.39.217.763 N- E) ^1 s! [  ?/ S3 r3 j* h
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因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。5.39.217.76% w$ b' G/ n) N* h
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，5.39.217.761 F# O1 K) w" ~! G# ~
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。tvb now,tvbnow,bttvb/ z$ q9 }) A- \( v% q, v" H6 ]
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。公仔箱論壇2 S8 F1 r5 {  p8 ^0 x/ `& t0 C

當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，公仔箱論壇: t/ H: a, ?% h$ B/ X$ z
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。公仔箱論壇* T5 y% X+ u. `# z/ g
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。$ D( z- l; a- `# @
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▲性慾關TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n$ z6 C4 q/ q0 R' B5 Z5 n# A- x
房事彆強求
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。
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男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，公仔箱論壇$ b5 }3 r+ n! |' \8 D0 _
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，公仔箱論壇" }- Z% X& g  D4 e
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。

許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。5.39.217.76& w# F, f/ O* L5 x9 I
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v, |0 j* A* V# v  L* }4 ]* a
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X* \, @* a" W" V
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；) `; d$ a" c$ O1 h: }' T. R
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。

中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，公仔箱論壇* c6 y+ C, r) ^# T) z' N% T
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。5.39.217.76; {, G' S" i5 i: U
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。

▲疾病關6 `8 \' Y* ?3 j' G0 ?2 i
定期查身體
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。

男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、tvb now,tvbnow,bttvb$ u- H, Y, p8 |- e8 L# N
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。7 R; S. p& L  e/ Y; [
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。
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因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，公仔箱論壇7 W8 F' n  W. j
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。
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另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。tvb now,tvbnow,bttvb) J: u0 r; o- {) R
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、公仔箱論壇6 _! V( F/ b9 \. ^: v- N0 R
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，% E* z4 ~+ y3 }) U; b
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，公仔箱論壇1 I- n: [! }3 p: m
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。
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▲男人養生少吃5種食物3 L6 b" f' \2 T$ w/ V
1、肥肉。
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。公仔箱論壇% y7 D$ k  r- C$ |5 u
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？
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2、高脂牛奶。
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。
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3、油炸食物。
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，, B- X8 r5 i/ q8 x' h5 u
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。公仔箱論壇' ]& s# ~) v% _! j" N% b8 ~

4、精麵粉。
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。
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5、黃豆。5.39.217.766 w2 I8 ^3 |! l* R; O
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，公仔箱論壇& ?9 Y! O2 k4 I7 [8 K1 q5 {
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

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soforlee

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