過完了飲食墮落的生活後，肚子肥了一圈，快要迎接秋冬易肥的日子。你是不是也下定決心「要努力減肥！」但一拖在拖，最後因為「來不及了……」只好放棄了!在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧！tvb now,tvbnow,bttvb4 N( E' a6 i, @/ U$ d
tvb now,tvbnow,bttvb O6 o5 c( x+ N( c* U8 p
話雖如此，但是並非斷食的方法，也不需要準備一些特別的東西。不用改變生活習慣，也不用花錢，在自家也可以簡單做到，大家一定要試著變美變瘦。
, x5 O* d+ D! l$ p' G; e4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~% e( u; M1 G5 ?" P
１：以水為主要飲品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A+ a! l& f+ d( s4 m6 k2 B) ~
水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。5.39.217.76$ b. e1 Z; q9 c6 \% b
tvb now,tvbnow,bttvb6 T+ {7 g; o) R
２：將穀類換成蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb$ m" e1 B2 }+ ?2 L
因為白米、意大利粉及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。所以在這一星期內，只要將雞肉三明治換成雞肉（去皮）及水果（不落調味醬），挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化慢，而且還能將多餘的水分排出，達到瘦身的效果。8 t$ t, w; _2 b4 V' D
公仔箱論壇* f2 c. \3 ]5 u* o* L" ?
３：減少攝取甜食) `! h* E% t- y* W# W
對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一星期內應該減少甜食的攝取。
- g: K0 k! O8 w$ x
' Z6 J5 w; l6 |公仔箱論壇４：食用鮭魚
# u/ a& O l, Y' L& p9 [鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應該積極攝取鮭魚。
- r3 |4 `8 ~" W! K2 a5.39.217.76
, a. G+ H' w6 O3 \* k* g5.39.217.76５：運動前先喝1杯咖啡（無聽過喎！）5.39.217.76. J: o" r' r. ?* D- W- F- G* q
剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。
. a2 H: M5 r5 U% S2 d7 T8 O V) l2 u* \4 ]4 d8 P9 T8 C% X) W
６：每天進行30分鐘的帶氧運動公仔箱論壇" e- _" n0 i. Q0 j2 \% }
能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，帶氧運動是正確的。像是踩單車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位。公仔箱論壇1 V2 n% V$ C( f4 C# {; V. Q: B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H7 ?$ f9 t0 Q* K' [
７：2天一次伏地挺身&弓箭步
+ ]5 J: @, a- p: \公仔箱論壇想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作），一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鍊上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。公仔箱論壇) X; ~8 K# l0 g/ C" M
2 R" F. ~& O+ U5 w, k８：比平時多睡30分鐘, z5 j% O5 L7 w! E. d
因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動等效果。此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。而且，其實肌肉是在睡眠時製造的，可以嘗試下午短睡（15至30分鐘）。8 |! J# h+ D& D- `* W2 x
tvb now,tvbnow,bttvb, X; f( N3 o B
如何？平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦，但是只要稍微注意點，1星期後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙，一定要試著加油一個星期看看！ |
發表於 2016-1-11 10:29 PM
| 