有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。
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在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。4 b& {0 m/ {# W+ w& L6 Z0 I
) F* W0 y3 Z& R4 a- [7 C uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」
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- w: G* }' R0 L' }2 ~4 g8 b公仔箱論壇為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？tvb now,tvbnow,bttvb! |! ^5 b& Z2 Z6 o3 |8 z( {
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其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。& A/ o$ y& v: g9 d; q
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餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。
0 s% }, S3 i+ ~& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" U* y0 R" O! O9 B+ t8 B一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」
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$ |* q. p# C2 h5.39.217.76一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。, W) C$ j$ V- i" |, m
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而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。
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飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。tvb now,tvbnow,bttvb `. T" N5 h, {+ T- }& t) J
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也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。公仔箱論壇$ E. I% S& x0 T
" h9 J b. H6 T- s- ]* ^兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。公仔箱論壇& m! f* ?9 y" b- _) r; M5 D
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用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。
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4 D) O4 h# H/ i- i. M8 E$ T" f5.39.217.76藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。
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$ x8 N9 {3 q) V% ]tvb now,tvbnow,bttvb身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x" ]3 t- k. _% t/ F H
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所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b. h- l8 b: g, d8 x0 d j
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另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。
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如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。5.39.217.76. N/ F' |8 Q+ j! C5 ^* @
( d, ^2 _! @9 i$ L) Q* C9 ~! b: Q; v' m公仔箱論壇因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。( S. g! f8 r |' ]
0 D. w; C/ ^: E8 \tvb now,tvbnow,bttvb另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。公仔箱論壇' k& o" s& p3 e6 s' ^( N7 ^
x" H4 g) j+ d) R5 C+ Z& P公仔箱論壇吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
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