有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。$ \" o7 W6 U3 G C( m9 W( Z
+ i. K! R/ d3 K( C6 Z在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。
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) I' @+ D% Z+ a0 L5.39.217.76讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」; _9 y* r3 y: H) z4 s0 ?
7 a# f% u; \" d# ^9 t A- T公仔箱論壇為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？7 { M3 ?# ]% z& d) ]* u! `
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其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。tvb now,tvbnow,bttvb0 J3 l7 i! \, c& q: ]) X! C
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餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。5.39.217.76" y, W) r7 b. i) y! C
" E# ~5 K4 g/ M9 K一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」* `0 ^$ `8 K/ ?6 P! r0 |# K4 F
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一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。
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2 c+ Z* g; h* k6 D- T; Y: C- I2 } E公仔箱論壇而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。
: z( {2 W8 q' p) B5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m- c! [) i @, d( M2 b
飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。公仔箱論壇! }" X. l1 m3 q T
; L/ A5 G. s& {3 Z也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。tvb now,tvbnow,bttvb' z+ p3 w7 q4 K6 n% j7 [: I
% g1 J* }, j0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。
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8 L- w4 D1 q+ I G! M" `& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。tvb now,tvbnow,bttvb5 F' e- F9 \; O
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藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。
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$ I2 j/ T6 W# W; z! s. n2 u# G5.39.217.76身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。公仔箱論壇8 L/ M* c2 M$ g4 I% I
+ P8 n* k& h: c9 d公仔箱論壇所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。
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另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。
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1 ~1 K) f; w( U% x: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。5.39.217.764 u# U) ^& Q7 m3 }1 d
' r+ s, g I* w9 W" n9 ^0 a5.39.217.76因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。5.39.217.761 d; T3 Y. {/ A$ N
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另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。6 `0 X8 X8 ?/ M9 I; o
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吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
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