有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。
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在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。
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讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」
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! L% i+ X% ^4 ~2 T為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？
2 t+ c! p& ^5 f2 u6 `5 ~+ b: Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r! Z- \0 ^: K! W' P& S4 \# H
其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _" Q7 |+ D7 X& d5 ?- h
) P u& C! p( G. A7 x公仔箱論壇餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。
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2 U( i2 ?9 b5 x) l" n8 |, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」, t# C4 R! ?& |+ p2 z
0 n5 O' ]& o/ V- i7 O8 Z3 I x7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。
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3 g) _$ @% {2 i& w0 \3 a5.39.217.76而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。
3 ?, w% z0 D1 ~0 p5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z/ _0 _/ P/ U B8 @$ a0 n2 c8 C# Z( A
飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。
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# G! v4 u/ f- F: L2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。, q6 N" a! H2 i- V# `& s+ }
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兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。
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! @0 J8 e2 k$ N2 t4 B ttvb now,tvbnow,bttvb用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。
- T u8 }0 Z( S; R$ Ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76, C) d2 h/ ^5 ~& Y5 V( o; \1 L5 D
藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。 i/ J) _$ q$ j, S
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身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。" \& w. w3 ^- d* E0 h
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所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。) ~, Q, u9 Y! o* w& d* B1 E: p
2 T3 i! ?. I8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。
- @1 Z+ \7 y# V. O! k( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.765 e& d1 ]5 b3 m; W; x2 @* d" f
如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。2 `" E' v& f$ s. s
) r @* n5 {# y4 ?, H因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。tvb now,tvbnow,bttvb( f2 l% ~* R3 K/ J/ g( d
! |! S; N1 F" s- O另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f' g1 `' |, L7 M7 |
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吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
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