「壓力」是甚麼?tvb now,tvbnow,bttvb. |' V5 O. Z2 n' A( X! K
從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T! W( b* _" Y, o4 K
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m* K6 ?# e( d* D: Q# t8 t2 h
壓力與健康
* s- r( p7 c) }公仔箱論壇過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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0 a/ r( g) ]; Y4 @) v# u( G# N- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：5.39.217.767 R, F2 O) r9 T3 a6 s+ z- s4 e* f
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
' y& T! Y% M8 H" {0 D, _5.39.217.76● 均衡飲食. S3 c- B+ R7 y
● 充足睡眠
1 G; X3 p% ^/ N: k5.39.217.76● 適量運動$ w" e7 _7 f- h4 q: h9 U
● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
6 H$ G2 c1 k0 z/ e" T- j0 F● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：0 t* R8 V7 A& H- C+ M, G& Y
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
+ ]; }. d" |. T% ]tvb now,tvbnow,bttvb● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
. u2 E" m6 D- W# a. ^● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通公仔箱論壇: }! Q6 Z9 \6 n0 B( H$ z
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：
7 f, i5 G R) K) Y* @$ f6 y: P7 \公仔箱論壇● 欣賞自己的長處和美德2 w; n0 u7 D. |7 M4 r
● 接納自己的缺點和限制# K: O. t/ z z" [
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：公仔箱論壇: N. O4 A U. {9 K& j
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等tvb now,tvbnow,bttvb' G5 U1 h1 K' O; e( K+ u
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
- }& T& d. X4 ~' z1 D* V1 u5.39.217.76● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
8 ?) q+ h3 h) ^+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理5.39.217.762 n1 z: R) S/ [5 d- W% y% I% ~
● 主動尋求有關的知識和技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S% {5 _. y+ A* s( O. s* `! v
● 向適當的人諮詢意見或求助
0 B) }2 S7 E3 S4 |+ x) ?● 持續努力以赴，解決困難, w% r0 ], }" B/ k* @, M0 q
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
5 ^' j( Q4 F. [. J● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
6 C% a5 t8 Z/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等) ^2 \9 Y7 Q6 M8 Z7 d1 C( L
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u P) U: k4 t {% B
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _' Z3 J6 y4 n6 V; l
● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力
; l5 j" `- I5 W# L9 P● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減公仔箱論壇- I/ ?% P q+ l8 ?5 J
● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結
7 r& Q2 J! ~3 d h0 r: D公仔箱論壇「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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