[健康資訊] 健 康 生 活 方 式

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健 康 生 活 方 式 是 指
' Q* Y% S1 b. R實 行 良 好 的 健 康 習 慣 ， 戒 除 不 良 的 習 慣 。公仔箱論壇0 L; P% L' q5 O) b
健 康 生 活 包 括
  s* I% h% m- Q保 持
' E2 q( G3 l0 ]; U1 C* v$ {1 K, L5.39.217.76

• 個 人 衞 生
• 生 活 常 規
• 心 理 健 康

" b" b2 V# Y: ^. y$ z: o實 行tvb now,tvbnow,bttvb7 n0 ~/ e6 P6 b6 r* h0 C4 v# Z

• 恆 常 運 動
• 健 康 飲 食

1 _% r0 J' @! k拒 絕( A" P, X0 y/ ^- S6 |- o' V

• 吸 煙
• 飲 酒
• 吸 食 危 害 精 神 毒 品

  ?; k2 S0 A( K0 f個 人 衞 生5.39.217.76( `' P4 w6 w& I$ S0 H, f" K! n6 j

• 每 天 早 上 及 睡 前 刷 牙
• 每 天 洗 澡 及 更 換 衣 服
• 經 常 保 持 頭 髮 整 齊 清 潔
• 時 常 保 持 雙 手 清 潔 ； 飯 前 、 飯 後 、 如 廁 後 要 洗 手
• 指 甲 要 經 常 修 剪
• 噴 嚏 及 咳 嗽 時 須 用 手 帕 或 紙 巾 掩 蓋 口 鼻
• 傷 口 須 貼 上 防 水 膠 布 以 防 感 染
• 避 免 與 他 人 共 用 私 人 物 品 如 牙刷 、 梳 、 面 巾

- j5 i* b. p, l$ W+ q飲 食
0 c% n- Y3 |# Z5 L: x; Ytvb now,tvbnow,bttvb健 康 飲 食公仔箱論壇0 Y( K3 b+ W7 M) \' J
健 康 飲 食 是 健 康 的 基 礎 。 每 類 食 物 提 供 身 體 所 需 不 同 的 營 養 素 。 我 們 進 食 時 應 按 照 「 健 康 飲 食 金 字 塔 」 的 分 量 比 例 進 食 及 每 天 要 喝 6 - 8 杯 流 質 飲 品 ( 包 括 清 水 、 清 湯 等 ) ， 以 促 進 身 體 健 康 。4 l, {  T1 v% R7 J3 f7 p; Z

4 X5 P" ?$ c5 Y/ t& q/ U5.39.217.76減 少 進 食 的 食 物公仔箱論壇) u1 c+ d2 ~$ n1 [6 N: v% M

• 高 糖 分 可 引 致 蛀 牙 、 肥 胖
• 高 鹽 分 可 引 致 高 血 壓
• 高 膽 固 醇 可 引 致 心 臟 病 、 中 風
• 高 脂 肪 可 引 致 心 臟 病 、 肥 胖 、 中 風 、 癌 症
• 辛 辣 食 物 可 引 致 胃 部 不 適
• 含 咖 啡 因 飲 品 可 引 致 失 眠 、 心 跳 加 速
• 醃 制 食 物 可 引 致 癌 症

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- R- ^7 w* J. Z/ z進 食 時 的 態 度5.39.217.76; r! M* M. V& i- H

• 定 時 定 量 ， 切 勿 過 飢 或 過 飽
• 要 保 持 輕 鬆 愉 快 的 心 情
• 慢 慢 咀 嚼

# |+ ^$ G. z8 n' S, rtvb now,tvbnow,bttvb運 動
$ |0 K# O! R$ {5 U1 s* y8 F; Z4 F恆 常 運 動 的 好 處
6 j% x$ H8 {- R; J' B5.39.217.76

• 強 化 心 肺 功 能
• 促 進 血 液 循 環
• 舒 展 身 心 ， 消 除 精 神 壓 力
• 消 耗 身 體 過 多 的 熱 量 ， 控 制 體 重
• 預 防 骨 質 疏 鬆

9 G) f/ l( R5 b. F( K: ~公仔箱論壇運 動 須 知) w; M1 y- D  C% z' y6 Q

• 在 選 擇 運 動 時 ， 要 配 合 自 己 的 年 齡 和 體 力
• 進 行 戶 外 運 動 時 ， 應 注 意 環 境 及 當 日 天 氣 情 況
• 感 到 疲 倦 或 身 體 不 適 時 ， 不 要 勉 強 做 運 動
• 運 動 前 要 有 充 分 的 熱 身
• 運 動 時 ， 應 穿 上 吸 汗 和 舒 適 的 運 動 衣 物 ， 運 動 鞋 要 舒 適 輕 便 ， 尺 碼 要 合 適 和 有 防 滑 膠 底
• 運 動 時 ， 要 注 意 安 全 守 則
• 運 動 時 ， 出 汗 多 ， 要 補 充 水 分
• 如 長 時 間 出 汗 ， 除 了 水 分 外，更 要 補 充 電 解 質

公仔箱論壇5 w8 m0 G2 V; x, q
可 供 參 考 之 有 益 身 心 的 運 動4 t+ R* w9 z5 Y( h9 l1 c

• 游 水
• 打 籃 球
• 踏 單 車
• 緩 步 跑
• 跳 繩

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運 動 創 傷 與 意 外 的 處 理
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• 應 學 習 基 本 的 急 救 常 識
• 遇 有 意 外 ， 要 保 持 冷 靜
• 妥 善 處 理 創 傷 ， 用 清 水 洗 滌 傷 口 ， 貼 上 消 毒 防 水 膠 布 或 紗 布 ， 以 免 傷 口 受 到 感 染
• 如 有 懷 疑 ， 應 立 刻 前 往 就 近 診 所 或 急 症 室 診 治

, W( w) v$ g3 Y. D1 l5.39.217.76心 理 健 康tvb now,tvbnow,bttvb. P6 R9 A& T. ]4 n3 d* x4 L" B
每 一 個 人 都 是 獨 特 的 ， 有 優 點 ， 亦 有 缺 點 。 我 們 應 學 習 接 納 自 己 ， 更 要 學 會 關 心 及 諒 解 別 人 。 經 常 保 持 輕 鬆 愉 快 的 心 境 。 妥 善 分 配 時 間 ， 做 事 要 有 計 劃 ， 按 部 就 班 。 善 用 餘 暇 ， 培 養 良 好 嗜 好 ， 參 與 有 益 身 心 的 活 動 。 與 他 人 建 立 良 好 關 係 ， 互 助 互 愛 。 多 觀 察 周 圍 事 物 ， 聽 取 及 分 析 別 人 的 意 見 ， 以 培 養 理 智 和 客 觀 的 處 事 態 度 。 面 對 現 實 ， 犯 錯 要 勇 於 承 認。 鬧 情 緒 時 ， 進 行 紓 緩 的 活 動 ， 例 如 聽 輕 快 的 音 樂 、 彈 琴 、 游 泳 、 跑 步 、 散 步 等 。 有 困 擾 時 ， 與 人 傾 訴 ， 表 達 感 受 。 有 需 要 時 ， 應 向 父 母 、 老 師 、 朋 友 或 輔 導 機 構 尋 求 協 助 。tvb now,tvbnow,bttvb& W  @0 ]; w: h3 U0 ?
煙 酒 與 危 害 精 神 毒 品3 n7 u" o6 L* z2 h
青 少 年 吸 煙 、 飲 酒 或 吸 食 危 害 精 神 毒 品 的 原 因 ， 一 般 是 由 於 好 奇 心 、 誤 解 、 逃 避 現 實 、 朋 輩 壓 力 或 受 旁 人 慫 恿 。 這 些 不 良 習 慣 ， 不 但 會 嚴 重 損 害 身 體 健 康 ， 更 會 令 人 無 法 自 拔 ， 以 致 前 程 盡 毀 。 因 此 ， 青 少 年 要 意 志 堅 定 ， 潔 身 自 愛 ， 抗 拒 誘 惑 ， 當 別 人 勸 誘 你 濫 用 藥 物 或 物 品 時 ， 應 毫 不 猶 豫 地 說 聲 ' NO ' 。+ Z( q7 i2 H( @
生 活 常 規% U! k8 T- U+ x7 l$ o4 \: q3 y# c# Q/ f
作 息 定 時 ， 生 活 有 序 ， 要 有 充 足 的 睡 眠 ， 才 能 應 付 每 天 的 活 動 。& m  N) P9 @" T/ }5 L8 F: f5 j

• 早 上 起 床
• 吃 早 餐
• 準 時 上 學
• 吃 午 餐
• 放 學 回 家
• 做 功 課
• 温 習 後 遊 戲 及 多 進 行 戶 外 活 動/ 休 息
• 吃 晚 飯
• 一 家 歡 聚
• 睡 覺

公仔箱論壇1 V9 t4 ]& v3 \  M7 z# s" z- C
健 康 生 活 ， 我 必 做 好tvb now,tvbnow,bttvb7 _: _' K1 e- V

• 睡 得 好
• 飲 食 習 慣 好
• 生 活 規 律 好
• 個 人 衞 生 習 慣 好
• 編 排 運 動 時 間 好
• 學 習 態 度 好
• 人 際 關 係 好
• 處 理 情 緒 方 法 好
• 拒 絕 煙 酒 毒 品 方 法 好