「壓力」是甚麼?
/ [ k) s9 |) M4 ], b( q; B從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
1 ~ X+ w9 t( |# v: E7 Itvb now,tvbnow,bttvb適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。$ M4 J8 R! N9 x8 }& P# L
壓力與健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X: v4 I4 y8 h9 G$ I2 M O4 m
過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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y J5 F) Q: j0 x8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
0 f, M4 a& S btvb now,tvbnow,bttvb| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
) C8 v8 c- q7 ctvb now,tvbnow,bttvb● 均衡飲食
! Q/ R4 ~; H7 t9 w/ rtvb now,tvbnow,bttvb● 充足睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z) a1 I- y4 P4 K" f1 _
● 適量運動
2 ~ J* T1 i! P4 t' `+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
2 ?4 H" G- E/ L9 n9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
F- l- m& z! l● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
; K( e8 S( R$ Q) N6 O公仔箱論壇● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：tvb now,tvbnow,bttvb* [/ k! q. K$ j1 e9 N6 H
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
- L% J$ f+ c% a" m5.39.217.76● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：
+ U4 {' a( i3 a' V) @, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 欣賞自己的長處和美德
9 [3 D, e4 H% G# w+ P: f! M7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 接納自己的缺點和限制4 L# h1 q0 I. K
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
, `& Y7 v0 F1 M3 h● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
6 ?! y0 o- m+ |: q2 s+ U9 U● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
% f; L2 }2 `: f. B8 J5.39.217.76● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等/ {' ]4 k! \ D5 o" L* a
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
9 y$ ^ \, K$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 主動尋求有關的知識和技巧
0 \. t6 X7 d% [5 M1 s4 x+ @tvb now,tvbnow,bttvb● 向適當的人諮詢意見或求助5.39.217.766 G! P+ i& f: o& i( M3 Z% ^3 q; {4 @
● 持續努力以赴，解決困難TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L( [# d, U2 Z# _+ ?$ \# |
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
7 d, j4 C0 y. W/ ~5.39.217.76● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
/ O" N" J) M& S5 B2 ^! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
+ u0 {, x. L1 J, a* s1 Q5.39.217.76● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援/ v( _! n9 P% N$ i# v8 Q
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
s: U2 N- N' M. ?& L3 G& U● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力tvb now,tvbnow,bttvb. {0 n8 ]3 ~6 @# J( I4 V
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減; z6 M! q8 ] d) }& o
● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結
, i5 X- A; G8 L7 ntvb now,tvbnow,bttvb「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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