我們身體變化的速度，遠比想像中快。大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、公仔箱論壇; @) n+ Z& C2 e
長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。如果我們能趕在變化啟動之7 d" m, z, b6 a( s. e5 E
前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。5.39.217.76; w! x5 ?; |. n! K( U% [2 G
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1 z( m8 V* w6 J3 O你是不是也曾經如此：不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作
- _" N5 d: J3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。；不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。
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: p0 G$ g: Z+ C8 V7 E! O" G8 q# G公仔箱論壇但是，現在還是如此嗎？曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓 B; _, I8 Q9 ?5 I& W4 [& l0 U5 Q
眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程
. p, h, B& o$ y" z% ^tvb now,tvbnow,bttvb中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。! f: ~: U2 A" `5 J0 Q: J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q1 z, |/ n- e- O" x
' {% w. _1 ~, v: w. X3 y" K/ m+ @: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 @1 F0 A: g2 P5 d到底是怎麼了？隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝
% t$ O3 ~ ^8 u3 b" B9 M) [9 o! dtvb now,tvbnow,bttvb扮，但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。戴上精心挑選的戒指，但手一伸出公仔箱論壇. H/ T& O( i1 w# H
去，就讓人識破了你的資深。為什麼？
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) }+ B0 O$ k! T/ s$ {! A0 u其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。「人到了大約25歲以後，就開始老tvb now,tvbnow,bttvb. K. Q5 R v9 K) V
化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫師劉建輝指出。
5 n+ Q6 U1 a# N. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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% U% f- A7 s! l" k原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還tvb now,tvbnow,bttvb% b4 y) }! U' Z/ X+ Q- U
停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝，但是我們的身體，已經開始走
0 i5 a1 N8 E6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。0 T g- V; X4 z; m. Q$ D
9 g) L2 L6 b9 y3 V C1 r5.39.217.765.39.217.765 u' u2 E; C0 q
/ `6 M; u; C3 `這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。我們的身體可能還蠻健康，但是我tvb now,tvbnow,bttvb$ o$ D) [% t! u2 m2 a; Y* U) l
們希望能夠看起來更好。沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，
/ x& n- P& J& t公仔箱論壇及早瞭解、及早調整自己的習慣，讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。- s5 b1 p( M/ e/ T8 r. p
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! U0 R) n& |! O. Q# I S【為什麼我變胖了？】5.39.217.76* T; ^4 V. T, Q/ u3 L& O$ v# ]
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( G, w/ ~. e1 j: o# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止
- @" O! l' l/ f! c: j4 K0 W4 T公仔箱論壇生長、定型了，」台大醫院代謝內分泌科主任張天鈞指出，「之後就只會長粗、長, I2 k8 l& i4 O
油。」過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化
- f/ {2 q! r3 ^+ k @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。了，」劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會
4 U- h0 e! T+ q' |. _7 K! etvb now,tvbnow,bttvb往上竄。每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同？但是大致上體重往- V& n) W4 x% W/ |
上走的方向不變。" F2 w N0 `4 B; D( k2 g7 x
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4 H, x1 z5 J5 d2 m5.39.217.76所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是「人在靜止不動的時候，新陳代1 u8 c7 e3 e8 \# l. r# Q9 A8 P
謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」劉建輝醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候
& |+ k1 B- n$ J& O1 Mtvb now,tvbnow,bttvb可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣, n- h( E2 Z% l5 }+ ~3 h
多，就會發胖，」因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的
9 _" b& Q* S! j7 o# E公仔箱論壇熱量。
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4 _8 O- ~0 E6 |9 g4 u) S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V9 `. ^- f& R" O* f$ r
5 S; k8 d( F0 L$ ?2 E. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣5.39.217.760 ?4 V. X6 z/ I- U2 u ?
不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部5 R9 v. I9 d* u
是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」劉建輝指出，「但是囤積5.39.217.76) m! _; R. `- ?7 t% H3 c
在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」5.39.217.767 g* q% s' P. Q! s+ M: n" `
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造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。25歲以5.39.217.76. o1 x# S& t. n& a6 X6 T n
後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，大部分人的活動都僅限於在交通
2 k5 ]0 ?; Q; \3 R, a' itvb now,tvbnow,bttvb工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。活動
) E! I( |1 [3 o9 E$ t5.39.217.76量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。
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2 n$ e9 q) Q3 u% C, m. q; O8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. ]+ t$ y4 a! t5 Q3 Q9 K9 a
【如何維持好身材？】公仔箱論壇4 y2 H* e0 f4 P9 {* e4 @5 k
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* O, T5 p- Q+ ~& d4 Q3 L公仔箱論壇要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，第一件事情就是「飲食的量就要逐年減tvb now,tvbnow,bttvb: ^5 A% c6 K P. o+ [& Q
少，」劉建輝建議，更重要的是，還要加上運動，「而且不要等中年發福之後才運動，' E5 M# q( `' `1 _9 M5 L/ U$ W/ a
那要花的力氣就更大了。」
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, m- w. [: F3 m+ [! X) h公仔箱論壇運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，另5.39.217.760 v) j6 A, ~! _8 j( f/ {- s
一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比tvb now,tvbnow,bttvb. x7 i; M9 S2 _- q
較多的熱量。tvb now,tvbnow,bttvb7 y7 Z8 i: o7 _/ S3 ?! h2 P3 i+ s6 z
0 p+ A# r, ~ b8 G- V! X/ t( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 y* v" p) C t1 J6 P2 d0 o9 h
! _$ Z6 q3 l' A0 Z公仔箱論壇劉建輝醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續5.39.217.76" \4 d, F: A8 x# R/ z7 e
半小時以上，「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。而且最好不要tvb now,tvbnow,bttvb1 |" W8 U& c! f% I
做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」最好是
' L" U9 H7 t# c" @( s( i做自己能夠調整、控制的運動。振興醫院謝宜芳醫師也指出，許多上班族會選擇運動量% i( A. B$ ~4 y) H0 Z
大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l3 A6 l8 K1 `: j
氣，產生自由基，反而老化得更快。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @* K$ y! S( E1 R7 N( h' H1 x, R
2 g& Q5 }3 {: z$ h* w3 j. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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# m: K6 z4 l* w& q' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食5.39.217.76; h% Q/ v8 F1 M8 w0 V% ]5 j. q
量、增加運動量。5.39.217.76. S3 L1 B2 g5 c2 T
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# q3 M- I& n d- M1 Ntvb now,tvbnow,bttvb【為什麼我的皮膚變差了？】tvb now,tvbnow,bttvb5 t6 u' \2 H9 U9 q8 v: F
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! C1 \) _% U0 }" |$ M& }tvb now,tvbnow,bttvb比體型、體重更容易顯示年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。美麗的皮膚，白淨中透tvb now,tvbnow,bttvb7 x0 F: w( W o
著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。這大概是許多人心理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S3 ?4 {: w% |: m' F
的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。
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2 G6 s6 a) \3 Q. U/ l' r+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，除
+ v' H& }3 s$ \( k了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。
0 D# O: _2 k& V5 f5 ^7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }$ Y, Z( B1 V4 c- l8 t
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「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科主治醫師吳敏綺指出。而9 A4 n3 x. q5 f
且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積5.39.217.763 K* S3 D0 x6 i$ b
在身上，催人老。而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能公仔箱論壇7 L/ N- l! `* g! g# \8 \. \
修復。 5.39.217.763 {' |5 V1 I" A- G; `' H
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' t- r9 q* M3 rtvb now,tvbnow,bttvb逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，皮膚的鬆5.39.217.765 ]+ B+ x2 q# r% g& [% {
弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。而眼睛周圍的皮膚，因
$ H5 M, U. i5 ?; T公仔箱論壇為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼8 o5 y( ~: [) y% n9 Y! t4 T6 l* `
袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。
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「我們是被晒老的，」鍾啟榮醫師說。不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗) z6 m+ V# W1 i# d! V
澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。雖然我們20、30年來
2 [ b+ E/ Z; M9 e/ ]可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自
- n$ v( {/ M# m5.39.217.76然保持光滑、白淨。# t: ^0 j. \9 u" o
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【如何讓皮膚恢復青春？】公仔箱論壇1 p! y8 t+ `/ T: Y1 K; W- U
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想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防5.39.217.763 W9 c7 x& \1 Q4 X: x' \% o
曬，」鍾啟榮醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」盡量避免直接的曝曬，
5 P$ X* X4 x9 ]) x7 E) |5.39.217.76出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，一段時間後再補充一下防曬
) f J2 x9 U4 J. n' b$ wtvb now,tvbnow,bttvb品，都是簡單就可以做到的防曬保養。
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4 h+ P- u# B; Y! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，包括 g: i6 u0 o) r3 E
頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。而且頸部的皮膚皮下脂肪5.39.217.76+ o$ Y( Y2 o# L+ c
很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。3 O6 R/ F& d! E" L8 Y
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. `5 r1 Q: B) f7 P. l公仔箱論壇除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫
; r7 |: V& Q3 b WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」台大醫院代謝內分泌柯主任張天鈞公仔箱論壇$ A: M$ ~: w8 e+ D( A# O6 o6 L& U+ O; p
指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」吸菸造成皮膚老化的研究，已經成
* f; I! }9 k0 t2 ~6 G6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為美國反煙團體向青少年宣導的利器。tvb now,tvbnow,bttvb0 v5 |2 Q: H2 r, |2 n. I, u: z
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6 H# j& W- d/ i7 ]4 s: ?, Z- O$ Y公仔箱論壇其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆% n( w% v+ ?( e6 z4 A
盡，而且難以恢復。tvb now,tvbnow,bttvb+ y t! j2 i3 `5 Q9 k8 F( x" m
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. X- P1 y0 m6 E$ J6 x5.39.217.76【為什麼我無法神采奕奕？】公仔箱論壇6 q4 q8 ?9 n5 g* h/ ^3 Z
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好看不好看，是整體的印象。如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表
4 h" E( `0 c* e0 G2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。出眾。而影響精神的最大因素，就是睡眠。如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、
% f: S; o: H6 }- _tvb now,tvbnow,bttvb沒耐心，而且皮膚也會變差，」台大醫院精神科醫師李宇宙指出，要美都很難。3 Y" P5 K% C9 o" w9 a
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過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，「50歲以前的人，睡眠障礙
( d& F' M8 P9 ~; _比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。公仔箱論壇1 e+ K( J+ G% t# ]: y
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( |5 [; R6 d5 r1 o% j25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，工作上要奮5.39.217.760 q& Z4 _# s u
鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時
. z. a) |, ]$ z1 D4 |2 T$ Q" z: `5.39.217.76間。根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。這個數tvb now,tvbnow,bttvb7 m. K$ y. K T; ~. W: E
字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。5.39.217.76" G$ D- c* }! O x
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【如何保持好精神？】tvb now,tvbnow,bttvb, ]/ v0 F2 Z: Y' @
6 e1 V2 c: z5 U, X" |+ N* u, |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a! h- e- g" V' L8 y6 t
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李宇宙指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定
' E7 Q- I4 Y: C- K! g( v5.39.217.76的睡眠時間；都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；而且都" g8 a6 G+ ^. O" S8 T
會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待
- m- L: E9 D5 I, n4 c- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。到筋疲力盡才回家。這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠
0 I" }, E4 W0 R* m不足的狀態。5.39.217.76: `" J$ G" l. n% m6 G* k
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4 u/ |8 Y+ x! s) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( a8 l' C" k6 ~$ _
睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」李宇宙指 K/ _% |' `) ?3 I
出，「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降5.39.217.761 q& u0 F+ O" q: A" R' v
低。」而且，還會傷害皮膚。5.39.217.76+ b& C# k/ P" w) a6 D
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0 o1 T3 J# ~6 D9 d. ?" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚公仔箱論壇' t7 Y. B2 S+ C, N
細胞。如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生
* a. E: t. A f I公仔箱論壇活，」李宇宙指出，當然沒有光彩。tvb now,tvbnow,bttvb' l! V! I. q. U3 z2 f
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要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」李宇宙建議，「就算晚睡晚起，公仔箱論壇# I5 D% i+ r& ^' V! J8 f
只要睡眠時間充足，影響就不大。」午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一3 p7 i# P1 c* q3 g8 E3 }
段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。而睡眠需求是有性別差異的。一般而言，女TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R2 @; ^; ] d |, [% D
性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。公仔箱論壇; M3 O0 R; g2 l! I& s6 W0 t
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5 r4 U4 T8 @8 r6 p: Y/ G1 E8 otvb now,tvbnow,bttvb如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」李宇宙建議，不妨在下午補睡半個小
* |' x! r: }7 @2 Utvb now,tvbnow,bttvb時。如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。3 {' v$ ^# S9 F/ f9 e, o- U
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升表現的工具與方法。有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。 |
發表於 2012-7-30 09:02 PM
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