補鈣這個話題應該是老生常談了。
( x3 N o q& @tvb now,tvbnow,bttvb鈣是人體內重要的常量元素，除了是牙齒和骨骼的重要成分外，鈣離子在人體內還充當著重要生理信息傳遞的媒介，幾乎參與著身體所有的功能。
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6 L3 W! U; ?& m( Q公仔箱論壇鈣的流失會造成骨質疏鬆、渾身乏力，引起失眠、煩躁、腿腳易抽筋等情況：公仔箱論壇* P7 `& c8 I* h7 C% u4 }
孕婦需要補鈣防止胎兒缺鈣發育不良；兒童和青少年需要補鈣避免發育過程中缺鈣，老年人更應該經常補鈣，防止骨質疏鬆造成的骨裂、骨折等情況。
3 ~; W# }2 W1 A& t \tvb now,tvbnow,bttvb所以，補鈣應該伴隨人的一生進行。
: F2 N% e' U* |. y但是很多人都會出現這樣的問題：「我喝了很多骨頭湯，也吃了鈣片，為什麼還是缺鈣呢？」! y- d) E, N% B9 i8 g3 ]6 W
其實，這些都是補鈣的的誤區。那麼補鈣究竟有哪些誤區是我們需要避開的呢？以下就是生活中最常見的一些補鈣的誤區。
k7 c: z4 s2 K) j/ p( x+ b& } （1）喝骨頭湯可以補鈣+ W+ f" `7 `. ~1 ~7 c
很多人都認為，多喝骨頭煲的湯可以補鈣，但其實骨頭湯里並沒有多少的鈣質。
& i+ ]& q& k) h8 R9 ?- ]1 _- _9 b公仔箱論壇科學實驗證明，用高壓鍋煮兩個小時後的骨頭湯里，溶解了大量的油脂，但是鈣質卻非常微少，只有幾毫克。5.39.217.76# G: [( a4 Z, P
. q6 F9 K- V5 l7 \! Q( w根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成人每天需要800mg的鈣，而缺鈣的人，每天需要的鈣約為1000mg甚至更多，喝骨頭湯補鈣的效果可以說是微乎其微。3 e0 H+ [' q; b* o
 （2）補鈣就是吃鈣片5.39.217.76( C5 x8 T) A \0 b/ s- I+ z
在缺鈣的時候，第一反應往往就是去藥店買鈣片，在買鈣片的時候卻不注意看鈣片的成分和含量，盲目地買盲目地吃，結果完全沒有效果。tvb now,tvbnow,bttvb8 o2 H1 {7 |' y; d* Z3 q, U, M7 v7 J
8 ]$ A* {" f1 ` ?* Q5.39.217.76單純的鈣質是沒有辦法被人體所吸收的，只能以化合物的方式進入體內，在胃酸的作用下分解為鈣離子，才能被人體所吸收。公仔箱論壇4 K3 V6 ~: f2 z9 P
所以在挑選鈣片的時候，要注意鈣片中含有的是哪一種鈣劑：
) y6 l( {6 V8 k, h( Z" o utvb now,tvbnow,bttvb- 碳酸鈣中鈣的含量最高，約為40%，但是溶解碳酸鈣需要大量的胃酸，容易引起胃部的不適；
- 乳酸鈣和葡萄糖酸鈣的鈣含量約為13%和9%，最易吸收，比較適合於兒童進行補鈣。
- 成人補鈣比較好的是檸檬酸鈣，鈣含量為21%，相對比較高，而且適合成人的消化系統對其進行吸收。
: o( W& c1 D1 c/ f3 Z) j. `) w( L5.39.217.76 （3）只補鈣而不補充維生素DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L" i/ u* ^, T% E/ r* ~' e
如果患上了佝僂病或者軟骨病，並非是因為缺鈣而是因為人體缺乏維生素D導致的。公仔箱論壇) }# x, J( p0 M. z1 r2 D
維生素D可以維持血清中鈣濃度的穩定，促進鈣在腎小管中的重吸收，沒有維生素D的幫助，鈣會非常容易流失，所以在補鈣的同時還要適當補充維生素D。
- `. `; i1 l; N; ]; P- R' @在有紫外線的情況下，人體可以自己合成維生素D，所以補鈣的時候多曬太陽是有道理的，但也不要為了補鈣把自己曬傷哦。- } H. O& }2 e7 O0 F) a/ ?3 y8 ? \
在挑選鈣片的時候就要注意，有的鈣片是同時具有鈣劑和維生素D的，有的是沒有的，如果家裡的鈣片剛好是沒有維生素D含量的那一種，一定要對維生素D進行適量補充。' [8 y% s4 j3 p* T5 W6 z& a% _
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（4）不缺鈣就不補鈣
! k! e: u& ]! {. B% u因為擔心患高血鈣，所以不缺鈣就不補鈣這種觀點深入人心。
% d0 E# M% K0 U& _6 }1 ^事實上，高血鈣的病因往往是甲狀腺和甲狀旁腺功能亢進引起的，也就是常說的甲亢。2 Y1 i$ [2 T3 C( ^& T1 O$ y+ b
如果不進行一些奶製品、豆製品的補充，普通的飲食可能連日常攝入量都達不到，又怎麼會出現血清中鈣含量過高的情況呢？
0 }4 Z& |$ D8 O; c; N; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體內的鈣含量大約在30歲時達到峰值，此後就會逐漸下降。在到達峰值之前進行補充，才能拉高峰值，減緩鈣流失的速度，避免過早就出現骨量下降、骨質疏鬆等情況。
8 K: D2 o2 k6 l A9 {tvb now,tvbnow,bttvb 我國國民平均每天攝取的鈣質只有500~600mg，甚至還沒有達到正常的攝入量，只有每天超過正常量三倍以後才可能出現補鈣過量的不良症狀。 |
發表於 2020-4-18 08:24 PM
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