補鈣這個話題應該是老生常談了。5.39.217.76; p$ \* j: j8 f) l
鈣是人體內重要的常量元素，除了是牙齒和骨骼的重要成分外，鈣離子在人體內還充當著重要生理信息傳遞的媒介，幾乎參與著身體所有的功能。5.39.217.76( k$ Y: `3 a9 d8 ~, q \( ^' _
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鈣的流失會造成骨質疏鬆、渾身乏力，引起失眠、煩躁、腿腳易抽筋等情況：- P: S0 B# c. y. B' a+ W% s6 }
孕婦需要補鈣防止胎兒缺鈣發育不良；兒童和青少年需要補鈣避免發育過程中缺鈣，老年人更應該經常補鈣，防止骨質疏鬆造成的骨裂、骨折等情況。公仔箱論壇& t5 [( i+ G! D6 K& ~ }# f
所以，補鈣應該伴隨人的一生進行。tvb now,tvbnow,bttvb1 P% O% S0 @" ]* a# G- M7 d
但是很多人都會出現這樣的問題：「我喝了很多骨頭湯，也吃了鈣片，為什麼還是缺鈣呢？」
$ V7 |: D" C. l! _9 q; s2 O b- h其實，這些都是補鈣的的誤區。那麼補鈣究竟有哪些誤區是我們需要避開的呢？以下就是生活中最常見的一些補鈣的誤區。1 C! r# c- q* l7 e. V* E- v
 （1）喝骨頭湯可以補鈣
3 N7 c( s' b V5 }, X1 H* K9 g很多人都認為，多喝骨頭煲的湯可以補鈣，但其實骨頭湯里並沒有多少的鈣質。
2 P* ?" g+ d' g科學實驗證明，用高壓鍋煮兩個小時後的骨頭湯里，溶解了大量的油脂，但是鈣質卻非常微少，只有幾毫克。
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) J1 [- y- @3 s; W+ V* y1 p% K5.39.217.76根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成人每天需要800mg的鈣，而缺鈣的人，每天需要的鈣約為1000mg甚至更多，喝骨頭湯補鈣的效果可以說是微乎其微。5.39.217.76- O$ }% h) U" y& c, _8 [
 （2）補鈣就是吃鈣片8 v- J# Z8 I& o3 O! e8 K" e
在缺鈣的時候，第一反應往往就是去藥店買鈣片，在買鈣片的時候卻不注意看鈣片的成分和含量，盲目地買盲目地吃，結果完全沒有效果。
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( `: k6 Z2 J- ^4 p9 t V% F, C單純的鈣質是沒有辦法被人體所吸收的，只能以化合物的方式進入體內，在胃酸的作用下分解為鈣離子，才能被人體所吸收。
. s x9 p4 _ j& p7 |# L3 d5.39.217.76所以在挑選鈣片的時候，要注意鈣片中含有的是哪一種鈣劑：
+ e! }, Z* E3 v2 n% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 碳酸鈣中鈣的含量最高，約為40%，但是溶解碳酸鈣需要大量的胃酸，容易引起胃部的不適；
- 乳酸鈣和葡萄糖酸鈣的鈣含量約為13%和9%，最易吸收，比較適合於兒童進行補鈣。
- 成人補鈣比較好的是檸檬酸鈣，鈣含量為21%，相對比較高，而且適合成人的消化系統對其進行吸收。
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 （3）只補鈣而不補充維生素D2 O+ W" I' B# z! A, X
如果患上了佝僂病或者軟骨病，並非是因為缺鈣而是因為人體缺乏維生素D導致的。tvb now,tvbnow,bttvb+ I. x+ Y) R% @* w/ F0 F6 ] j+ c2 I
維生素D可以維持血清中鈣濃度的穩定，促進鈣在腎小管中的重吸收，沒有維生素D的幫助，鈣會非常容易流失，所以在補鈣的同時還要適當補充維生素D。5.39.217.76" q1 C( n; ]" h$ Z
在有紫外線的情況下，人體可以自己合成維生素D，所以補鈣的時候多曬太陽是有道理的，但也不要為了補鈣把自己曬傷哦。
% W. Q; t. x7 x; X, v9 Z在挑選鈣片的時候就要注意，有的鈣片是同時具有鈣劑和維生素D的，有的是沒有的，如果家裡的鈣片剛好是沒有維生素D含量的那一種，一定要對維生素D進行適量補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d$ ~7 Y! m4 l+ o3 }. v
3 t' i7 v0 {( Y1 a5 P（4）不缺鈣就不補鈣
8 a0 w6 y- H7 M1 w8 {5.39.217.76因為擔心患高血鈣，所以不缺鈣就不補鈣這種觀點深入人心。
' A9 Q7 G. W7 E$ H- D. |; S* X G5.39.217.76事實上，高血鈣的病因往往是甲狀腺和甲狀旁腺功能亢進引起的，也就是常說的甲亢。3 k" ^7 R" h. o! r; n
如果不進行一些奶製品、豆製品的補充，普通的飲食可能連日常攝入量都達不到，又怎麼會出現血清中鈣含量過高的情況呢？tvb now,tvbnow,bttvb# K0 g' c$ ^7 g( A4 \
人體內的鈣含量大約在30歲時達到峰值，此後就會逐漸下降。在到達峰值之前進行補充，才能拉高峰值，減緩鈣流失的速度，避免過早就出現骨量下降、骨質疏鬆等情況。tvb now,tvbnow,bttvb8 U. K% }1 I( b# K" \
 我國國民平均每天攝取的鈣質只有500~600mg，甚至還沒有達到正常的攝入量，只有每天超過正常量三倍以後才可能出現補鈣過量的不良症狀。 |
發表於 2020-4-18 08:24 PM
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