「壓力」是甚麼?
8 L, T8 Z" y$ W! r從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。5.39.217.76) U2 p" o1 d0 X5 Q
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
3 x/ O8 M1 M z% j2 k$ t4 p壓力與健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a# _. | H+ _: z' s4 G
過大或長期的「壓力」可以誘發出：
) C( d2 ^9 v2 w+ v) n% Q2 {
) _5 k7 h$ r2 a. ftvb now,tvbnow,bttvb- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w2 w( z& {9 G
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
" G% j, U9 n8 E, F● 均衡飲食
$ t- m" ?8 R. A2 N2 G0 e9 c' v" C● 充足睡眠+ W9 J2 ^9 P! g! R, t @
● 適量運動
2 I( o2 J3 n" i- i4 z ~! Z& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `2 V5 [- I& f! T6 F
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V- h& A. K3 T6 Y
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求5.39.217.76* h( d4 {; X! L, s! E0 H3 `$ G
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
3 a7 J0 ?# Q3 k: n% Z! K4 W0 e- y● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
$ B! V ?* z: }/ e- a, z! J5.39.217.76● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：tvb now,tvbnow,bttvb1 a) h. w: P# M1 x7 }% A- R8 e
● 欣賞自己的長處和美德tvb now,tvbnow,bttvb! Q: p* D, a( s0 I1 ~
● 接納自己的缺點和限制
) s0 z% h8 ^" h! j4 itvb now,tvbnow,bttvb● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
! f) n) Z. ~& b/ R, e; }公仔箱論壇● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等tvb now,tvbnow,bttvb H2 o% j4 d# [9 F6 T2 w: O( }
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等5.39.217.760 }9 C1 ?: L% T5 `0 m
● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
$ v1 E; D- O3 [4 `$ n, l公仔箱論壇● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理$ n# |/ N' I0 r8 }8 [+ v4 m
● 主動尋求有關的知識和技巧
8 g6 e4 L4 F1 E, ?1 ^# b; O+ j● 向適當的人諮詢意見或求助
/ v0 h* a4 I2 w7 j5 S" T4 C( O● 持續努力以赴，解決困難
; g) I8 `# o# vtvb now,tvbnow,bttvb● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
, q3 f ?) p, I* O* V: \tvb now,tvbnow,bttvb● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W Z' ?9 D$ b: L7 x" H& k
● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
' X* d6 s+ a A% ]3 n8 [) x公仔箱論壇● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援5.39.217.76- s0 I z6 M3 O% T+ [2 x
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
2 F5 B0 K7 D4 p7 U● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力5.39.217.76- }: l# D6 Q9 h0 a) z
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
2 I0 {% F5 a# k7 Y6 e5 {. K) Jtvb now,tvbnow,bttvb● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
| | |
總結5.39.217.768 |) S& T) Q+ j5 z2 H2 Q' \
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
| 