「壓力」是甚麼?
8 s) p8 D$ F+ F0 _; B從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。tvb now,tvbnow,bttvb8 Y- Y5 {( l3 L7 D$ y" Y9 X
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
# v' L3 b! h. m0 f) `" ]& @; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力與健康
$ F+ C4 q& W3 L4 Z- A4 ]5.39.217.76過大或長期的「壓力」可以誘發出：5.39.217.76/ a1 T2 C# A5 E# [7 l1 {" @
1 Z2 N2 s0 d. }* f7 r5.39.217.76- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
7 }; W- R1 b q5 T) _| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：" t0 q- v( I" q* J- v% h
● 均衡飲食
: J3 t3 O# E+ ]+ Z7 N1 h公仔箱論壇● 充足睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j5 q& w" o( }# h" N) ?
● 適量運動( q3 i+ Z& O+ [* \2 G* g
● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序公仔箱論壇: _6 x- M9 Q2 r i' b# p6 C
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：tvb now,tvbnow,bttvb. I( S( j5 E- _9 I2 _; ?6 c
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
9 s# N3 e, D, y% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：tvb now,tvbnow,bttvb7 B( X% E/ v5 l& O: U% H5 d3 |
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
8 T5 g$ W. s. @: N/ Y公仔箱論壇● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：
6 y% O, j+ ~8 X, c( t* \, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 欣賞自己的長處和美德TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C; \: z6 T! c% w5 a
● 接納自己的缺點和限制4 X4 N! i- t C3 E- L; M4 r
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：tvb now,tvbnow,bttvb3 @0 I' s2 C: G* U6 _( N* O
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
- U9 v, I! ^0 H. `( O0 T$ }% m( [tvb now,tvbnow,bttvb● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等公仔箱論壇# g7 h& @( ~+ A. K
● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等tvb now,tvbnow,bttvb9 Y4 N. p/ ~0 v- T) X7 B; ~; m
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
* m' [) d/ F" R公仔箱論壇● 主動尋求有關的知識和技巧5.39.217.76 m) F3 W7 `% x& @8 u
● 向適當的人諮詢意見或求助公仔箱論壇% ~2 L6 r5 }4 U& W# C$ U7 n# _- p
● 持續努力以赴，解決困難
6 _, m1 v' _/ U" _ V+ \2 t5.39.217.76● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力tvb now,tvbnow,bttvb, g! m8 O4 O+ N! T* \ G0 `
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘tvb now,tvbnow,bttvb9 X& r8 U8 R5 `& K" B
● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等公仔箱論壇 A8 [8 O5 U. R/ y
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援
: _+ z7 m! y' C9 P7 [% v# z; f● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助tvb now,tvbnow,bttvb& \3 g- f1 K9 y8 v8 g2 M
● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力
6 ^5 m. a+ M/ g! ~tvb now,tvbnow,bttvb● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減tvb now,tvbnow,bttvb9 H0 a6 q) u% d0 ]$ r8 F
● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結
3 c5 F0 f2 e) X, Ztvb now,tvbnow,bttvb「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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