「壓力」是甚麼?
2 O5 Q" v& W q% o4 H' B從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。5.39.217.76/ T7 W+ c) {9 O" @$ I3 J9 B/ |6 A
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
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過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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9 n3 E# M, Z M t- l2 c$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
" G) a$ ~& O; R公仔箱論壇| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：公仔箱論壇* ]0 \; C9 c6 x' K
● 均衡飲食
" T8 V/ f9 D- G4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 充足睡眠公仔箱論壇0 K: t% i$ U, H* d
● 適量運動
0 F, t' t$ o( J1 M g/ O% |0 h5.39.217.76● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J0 |/ C1 _0 N- h! f) p$ P
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
7 F4 B; Q' H% Q8 B9 Z● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y6 o: l; G8 v2 ^0 i
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U- V) Q* D3 n9 h& g( C* x* c/ Q
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
' ?1 Q$ S# I V4 h7 z6 m% u5.39.217.76● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：$ U# t+ i* k/ ^5 ?1 t' p
● 欣賞自己的長處和美德
( z) g2 G5 z/ J; f/ U- z公仔箱論壇● 接納自己的缺點和限制
+ }( P9 j8 a1 G% O) ^% m# c● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：; r; y3 ?4 H; E" x9 M
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等" |0 G' n5 {8 g1 V
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
. G$ N& O0 b* b/ A) \6 O! N● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等+ U% D, H. L: X' w7 j4 y
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
6 \% z% O! V' a5 @$ \0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 主動尋求有關的知識和技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n: {7 F I6 O7 h7 K% X9 M
● 向適當的人諮詢意見或求助公仔箱論壇9 z: ^: p3 O: E* e( N' X) L: h F
● 持續努力以赴，解決困難
. Z! o8 M# q: Y: a公仔箱論壇● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
, K2 m" j s5 d1 j9 \; T/ p1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘/ j3 n4 U& H( M; t1 z5 t
● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
' {( O; _3 ?8 g1 s$ y; `& h" jtvb now,tvbnow,bttvb● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援
4 r- G$ x& o% X- ^( F9 J+ U● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
' C: _( z1 H5 H; }● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M9 `, O! r% r, K+ O7 g. u# G
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
" k+ ], f3 B3 d2 f* R" J2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結
& R' L: X/ s0 m V' s9 I: g公仔箱論壇「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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