「壓力」是甚麼?
' l4 a8 v$ Y6 [( E6 r' U. btvb now,tvbnow,bttvb從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。tvb now,tvbnow,bttvb% P. ]- l8 l5 R
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
4 ~% l# x! Q/ \2 K( j. S/ J公仔箱論壇壓力與健康
- a( v* |0 M$ L2 J; v3 @' _! c M過大或長期的「壓力」可以誘發出：5.39.217.76) ]' L0 b! i8 @! {/ |
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- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：) g& S# p- N5 {) L6 V1 j$ y* s
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
8 F3 Z* r" c( g& C. |) e% x● 均衡飲食
4 |" l7 H9 f& y) E* o6 H& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 充足睡眠
) ?/ w1 U& [2 @8 j" z1 q4 R& ktvb now,tvbnow,bttvb● 適量運動1 W5 }9 ^6 B0 Y: Z4 P+ B
● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序- r1 ~& J6 I) D$ k. f
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞： I* G8 @! G: Y1 y% \
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
+ m: o2 t. m4 |6 S9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
! @0 G8 N" B& x/ e. [* k- y# v● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通公仔箱論壇& w3 C* ]3 f4 V3 R+ {- r/ W5 `
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：
# d# l9 q1 N9 A; |● 欣賞自己的長處和美德公仔箱論壇% q5 L" }2 `. Q; |* T9 e. M! Y
● 接納自己的缺點和限制tvb now,tvbnow,bttvb# B" H v$ c6 w. F+ D, a
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
7 S9 I# i- y1 O1 [( n7 o8 i公仔箱論壇● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等. O8 ~, m6 ?0 Q& R0 z
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等公仔箱論壇8 ^# O; C( a b) G* v8 T9 ?
● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
; X8 q! b1 f" {; L" u7 L公仔箱論壇● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
, X6 ^# \3 D4 {3 y( e; o# B' p公仔箱論壇● 主動尋求有關的知識和技巧; n, B5 y( k5 j7 A% ^
● 向適當的人諮詢意見或求助
7 R$ a! w6 x' l+ Z1 L& xtvb now,tvbnow,bttvb● 持續努力以赴，解決困難
. R3 _7 I* g9 i$ `; P公仔箱論壇● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力公仔箱論壇8 D. x" {- m- _5 M4 T' W
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
) ? @* j* q% G; U7 {) O) ~; J: a● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
* ^5 `6 c) f( l3 n) k0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援. c2 O/ K/ B p" a
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
7 Z+ D' m: L" M$ p, c● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力
0 P, i/ Y4 [4 t6 n* {7 X: o5.39.217.76● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減' ]; n4 Q$ s. G
● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結公仔箱論壇& |( l) C! _: G; K5 ?# D. i
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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