1. 在拉筋之前必須先熱身5.39.217.762 @0 Y7 Z t( j& ~. i( M Q
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比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
3 b) V5 B! l3 x" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H( ?! v, d1 r
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2. 在拉筋之時不要暫停呼吸# h* `% ~6 Q& M3 I
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應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
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/ E- ^2 G6 ]; g& \+ K" t, U9 {+ I3. 在運動之前及之後都要拉筋
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K" ~$ {+ T$ L STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋,tvb now,tvbnow,bttvb \; z/ S. m/ Z
如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。: D" S, M" X9 D9 l2 F0 {, O+ v
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4. 拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓
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( g7 i' E4 w. T% Q公仔箱論壇拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式
" X3 R% b8 G1 J" s4 \% q, N+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，?求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
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$ F6 U$ f4 E _) b5. 替換拉筋的肌肉群
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# R( H! d- U9 A3 f5 ~6 K) q5.39.217.76對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因?解剖位置的不同，可能需要不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。5.39.217.761 Y# a; k- V: E2 t( H9 G0 l. I$ {3 t
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% m; d3 h/ A; P拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。公仔箱論壇& v, ?. t) u5 R p
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) t9 j6 k, w3 \+ J0 V1 L) d0 a8 N0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉筋動作:5.39.217.769 M8 Q* l T @
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! s7 o+ E1 J- y9 _一、 正壓腿
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G u* A" s: j/ w) w$ f面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
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/ u$ Q/ _: K- |/ O- t- o7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、側壓腿5.39.217.766 \6 Z$ x: B8 m# }2 H8 X) t
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側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。5.39.217.76! f1 m6 g7 ~) G: D5 [4 P
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三、後壓腿tvb now,tvbnow,bttvb' [" l1 f# r: |& k. d. Z
% t) ^5 M' q- t$ J* a% m9 k! O; {背對肋木或一定高度的物體，兩手腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D4 v; N' {0 C7 c
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四、仆步壓腿
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兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P. A# n0 j& r. q
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五、豎兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。
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% A% e2 z& l) k5 l5.39.217.76六、橫兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。公仔箱論壇0 M% w9 j I$ i6 s0 L
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七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。 |
發表於 2011-4-7 08:30 PM
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