1. 在拉筋之前必須先熱身
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比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。5.39.217.76 j# C/ B! B0 A& n* X# c" j# D
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/ l) f) a) x! \% W( i: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 在拉筋之時不要暫停呼吸
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6 p/ ]" v% H; W% V! L1 \* u7 r應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
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% e2 X( h. U& T9 d; ?; p3. 在運動之前及之後都要拉筋
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一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋,
* x* Q% y# S3 t. Ktvb now,tvbnow,bttvb 如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
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; [" p/ i4 d9 p4 Q7 i9 I% s7 [ `5.39.217.764. 拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓
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7 L1 N: l% a6 u- k2 s2 t( n0 c拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式
) ]: h7 ^/ A, `5 @& O* ?. W6 `1 o5.39.217.76(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，?求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。公仔箱論壇; `5 J7 V. a8 ^0 m9 m u8 `$ h+ {+ q
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, E ?# B6 \/ f5.39.217.765. 替換拉筋的肌肉群% K% ^4 T$ j! n
# f( [2 w2 V2 q6 Q% X/ F4 y對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因?解剖位置的不同，可能需要不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。公仔箱論壇, n2 F5 j" q5 V! ?
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6.
& H/ _* G7 {' c t& K jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。tvb now,tvbnow,bttvb) {' ]. t5 f u9 O& I3 d: A! l
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+ ]/ e$ w. G7 W; I5 {; d/ a拉筋動作:5.39.217.76, E( p. K2 q4 m& n
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; V/ I6 u: H8 K4 d3 e8 N: d公仔箱論壇一、 正壓腿
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2 N- F1 F! {) ^- U7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s* E. V+ q* O, |9 H" E& I
- Z. F! }* c1 D! c# I. [公仔箱論壇 + \& X4 d: {$ X1 [; r' i
二、側壓腿
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2 Q' {. V# s9 a% a8 y- f側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。
7 q" X+ I$ d% ], t5 L! p3 m, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb* W1 K0 u# `+ m$ U% e
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三、後壓腿
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5 D2 g2 j ~/ u; q公仔箱論壇背對肋木或一定高度的物體，兩手腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
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, t7 ^8 Q- J; F( O+ r& Q7 |: {四、仆步壓腿
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: V% r9 H9 F3 e. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
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五、豎兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。
3 _4 e) @9 e1 h! O$ K6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇/ Q i+ u) K: T
1 l8 n6 x- n+ d5 V( ] MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、橫兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。tvb now,tvbnow,bttvb( v, l4 O! g+ W6 ?, ], c9 B! b) Z
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" F% c/ p s% z" R9 Z9 ^& O# B七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。 |
發表於 2011-4-7 08:30 PM
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