1. 在拉筋之前必須先熱身+ R1 ~: K9 v) R1 |' N/ w- G
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比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C; V$ o' l* m9 y
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2. 在拉筋之時不要暫停呼吸
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應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。+ D: x: l0 J" o& L( ?: w7 s" @; v
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3. 在運動之前及之後都要拉筋 E9 N* \9 O6 _4 \8 ]- K' n' ^
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一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋,tvb now,tvbnow,bttvb3 B' d4 N6 w2 j/ ~
如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。- e x$ q T6 y0 @& k E: Z" l
3 g' n" K2 |8 B0 s* w4 M; l+ r& x1 w公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m+ z* y( Z' n, `- x
4. 拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓
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拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式公仔箱論壇, q' n9 @& R4 F3 |) U% X: l
(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，?求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。公仔箱論壇. ^2 }0 L6 |+ X5 k
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5. 替換拉筋的肌肉群
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) M' k, z8 }& F公仔箱論壇對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因?解剖位置的不同，可能需要不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。
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7 x! W7 X8 ^" y; y( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r6 s$ P, Y; ^7 R% h7 D) j, L
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拉筋動作:
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7 R( l1 R- J8 L. _5.39.217.76一、 正壓腿
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面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。& N2 c7 {5 f5 Z$ }4 `3 x$ X
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0 y) |8 G, G3 O/ N1 K9 Z- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、側壓腿
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側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。
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d! R. f4 W! \4 {* p+ v5.39.217.76三、後壓腿( W% F7 g `/ K, \
2 R2 ~, D5 u$ Y4 O9 g背對肋木或一定高度的物體，兩手腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
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) G0 I8 s% I6 h. k8 `- }: b公仔箱論壇四、仆步壓腿公仔箱論壇$ D4 [- P/ X' B7 X( [- Z+ |
" N( C3 ~) L4 k$ e9 }( y公仔箱論壇兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
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# x) y, Q7 w# C( O/ u$ u9 E2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、豎兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。
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' W6 n0 d+ z' v: h, C5 z9 d+ S公仔箱論壇六、橫兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。tvb now,tvbnow,bttvb: g& c) J+ A5 C$ h, I0 l; M
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七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。 |
發表於 2011-4-7 08:30 PM
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