自從新冠肺炎的疫情全球蔓延，不少公司也採取在家工作的政策，減少人群聚集的機會。但這亦導致不少人的活動量變得很低。
8 s) g! N* H- C7 g7 s8 _, etvb now,tvbnow,bttvb活動量少除了會影響肌肉量和心肺功能外，還會因肌肉活動量少而引致便秘。以下為大家分享6個簡單方法預防和改善便秘問題。5.39.217.764 u& y0 B# A4 y
1. 白米換糙米 # O5 X( r" m! }
一般人平日的蔬菜攝取量過少，所以一般也有纖維不足的問題。加上現時運動量少，就非常容易引起便秘。
. e* @+ m d9 |' \2 R所以要提高纖維攝取量，可以將日常吃的白米換成糙米，增加纖維量。' q* |# l6 `1 I# I# E& W
每100克白米有0.4克膳食纖維，而每100克糙米就有1.8克的膳食纖維，所以將100克白米換成糙米，就可以輕鬆多攝取1.4克膳食纖維，是身體每天所需的5% 。
+ z% B" ?3 R U% o' P2 ~# Q5 J/ A公仔箱論壇2. 原型食物取替加工品原型食物(Whole Food) ，指的是不經精製的食物。原型食物中含有大量膳食纖維，有助腸道蠕動，減少便秘的問題，還可以給予身體大量飽足感，令整體卡路里的攝取量下降。
# q, d' i' ~- [$ p5 k4 C( c4 S而根據2014年耶魯大學的研究，多吃全穀物、蔬菜、水果等少加工食物有助減低患上心臟病、癌症和第二型糖尿病的風險。減少吃油炸的食物亦可大幅減少攝取油份，防止攝取過多脂肪。5.39.217.76: q0 e3 ~! d2 P0 }) r* g0 X
 花菜
: ~! M i4 U; O/ s, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 番薯 秋葵3. 飯後多走動在家工作後，不少人的運動量也大幅下降，導致肌肉收縮的次數下降，減少腸道蠕動，導致便秘。2 C3 N# ~- e- l% Q
建議飯後可以多做小運動，不是要劇烈地做高強度運動，而是可以散步和快步走，增加腸胃蠕動，加速排便，避免糞便待在腸道的時間過長，引致便秘。
; N6 J& @1 r- d- a2 [, a公仔箱論壇中國居民膳食指南2016版建議：堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。
! I0 d; M5 k5 T) k6 W" N! ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y, A) \+ [% G
4. 多喝水便秘的其中一個主因是因為水分不足，導致糞便過干，引起排便困難。所以建議有便秘問題的朋友謹記要多喝水，促進新陳代謝，幫助身體排走廢物。
0 E2 R0 t) f' Y& X, |: @中國居民膳食指南2016版建議：成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P5 u* o# c. t2 ^' j4 c
5. 攝取足夠好脂肪脂肪是潤滑腸道的好幫手，所以要改善便秘問題，最好就是攝取油分。而奧米加-3的多元不飽和脂肪酸則有抗炎的功效，能夠預防因腸胃發炎引起的潰瘍性結腸。公仔箱論壇6 `2 D% p }$ a9 \2 s6 [. Z% @
 三文魚↓↓↓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R* Z5 q- s7 d8 y9 Q6 `
 5.39.217.765 Y: K! j$ H6 g7 K1 J1 a
亞麻籽油↓↓↓
# s" b$ L9 O; L* O6 n 6. 適時減壓壓力也是便秘的原因之一，很多時會發現壓力大的時候消化系統就容易出問題，因為壓力荷爾蒙的分泌會影響到消化系統，導致便秘。
8 [5 d" s( m4 g) d, a0 J. _. C+ ]公仔箱論壇以下幾類為具有減壓作用的食物：tvb now,tvbnow,bttvb* c3 B$ V, ^: E
豆類↓↓↓5.39.217.765 K8 o4 {- L4 K& c
 牛油果↓↓↓ |
發表於 2020-4-27 12:42 AM
| 