「壓力」是甚麼?
; V$ r. O% O! j1 j, k7 Btvb now,tvbnow,bttvb從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
% S; D! N' G( q; g, {適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
1 G7 `6 s+ ]( Z5.39.217.76壓力與健康tvb now,tvbnow,bttvb. }# D& F+ f' B
過大或長期的「壓力」可以誘發出：8 S# R o: E; i7 R; i6 n
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- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
$ s7 b4 P/ d. Ktvb now,tvbnow,bttvb| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
. f( E5 h, O, Z2 U6 S9 j7 N7 D! B, X5.39.217.76● 均衡飲食. ]5 [6 d4 N! ]2 z1 G7 n# T9 w6 _4 C
● 充足睡眠
8 s. w. ~" _8 q: B5 O5 m5 [# m! v公仔箱論壇● 適量運動公仔箱論壇4 \' _. H4 r- q9 I
● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
7 }8 x! y3 r3 A5.39.217.76● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
& o- P+ n0 z- E; X● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
9 |, s+ ?1 k& }3 }! m) s. r& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j3 ?. u4 O/ L- |! O5 ?4 o
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通/ M! w" ~5 r5 F- N# ?$ V) a! [% B/ g
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：
) j% S$ u" T( p6 L! _公仔箱論壇● 欣賞自己的長處和美德
' _, e0 V: s* Z# `: @& O0 y公仔箱論壇● 接納自己的缺點和限制
' o6 ?4 Z! m) l# Ztvb now,tvbnow,bttvb● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
4 G& i5 f( n( m2 a4 d! n7 K● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等tvb now,tvbnow,bttvb( `+ h; |2 D C, y$ x" j
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
8 F+ e9 |# ?8 F1 g: C2 c5.39.217.76● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
: ^: A. e; Y8 Y; G' y4 ]公仔箱論壇● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
- B9 [3 W7 p2 L9 Z t● 主動尋求有關的知識和技巧
& `- P; v$ N, u1 [5.39.217.76● 向適當的人諮詢意見或求助
% _6 p4 J F7 A: X7 D5.39.217.76● 持續努力以赴，解決困難% g- i9 n9 V6 c' Q+ f" n2 f
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
) ]- U" s3 I( I- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
3 k J* l) j2 g, W% K6 l( T● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
1 J- ?9 E8 D( A. M公仔箱論壇● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援
( @7 z* X- T5 ]" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助5.39.217.766 ?3 t9 _/ ~4 c& ^
● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L! m3 v1 G" s2 ^' {) J7 S. A
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
4 Z5 M0 y# ^9 s" U- M/ y1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結公仔箱論壇5 X( ?& f" L; e
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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