●必要的熱身：
9 k" A! E8 U6 `; v# J- }# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。公仔箱論壇/ ^+ [$ n5 \" j9 p; ]5 @
' K; `- i! c, m2 u D& I公仔箱論壇●必要的伸展運動：; U, x' T0 Y* E& J! a6 {2 F# m s
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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●不要過激運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t4 h% `, l6 {: ]
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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●水份的必要補充：9 W0 |9 i+ t+ ?
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。tvb now,tvbnow,bttvb& \) o+ y5 T5 x
5.39.217.76: Q: r; q0 R3 t9 }8 V, I
●逐步增加運動強度：
0 R! ?. D- g% A, b; Q. ]* L5.39.217.76最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。公仔箱論壇( X2 [& f8 ^3 f3 J
5 @) O2 i4 k) Y- ]1 f: k J●動作不要太急：tvb now,tvbnow,bttvb9 Z5 G+ ]5 U: p+ M" s8 g
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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- n6 ]: Y. y* l/ e+ Q4 E8 k5.39.217.76●不要在運動中吃喝：公仔箱論壇8 F6 m/ X- z p
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
6 l0 L) X8 o! K/ F) Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |4 }. y$ G7 T$ ~
●運動後的必要“冷卻”：0 m2 h( y S X7 |0 ?+ l
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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