●必要的熱身：
6 [ E' z! p" l( z! b7 t y) w: g開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。( e% v# E' U$ Z7 n/ e( B
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●必要的伸展運動：
0 M" _( k7 n5 d. B# }) f" p; O: k- F! j- k伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。& \( k% H+ p. a! R1 s
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●不要過激運動：
, I- o* f# u# y/ |( n$ q5 L7 R$ C這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。tvb now,tvbnow,bttvb G- E4 r# ]9 @5 _) ~
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●水份的必要補充：tvb now,tvbnow,bttvb- x+ ]* R0 o3 c
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。公仔箱論壇* h1 w& M( ]3 X7 @5 @, [. L# o
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●逐步增加運動強度：公仔箱論壇8 j- M: U1 l2 s
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。& N: s6 N/ D( \6 r5 o
) n9 i7 ^* f4 A _, k% X+ Y: d4 t5.39.217.76●動作不要太急：
' @5 Z; s% D0 r! @4 ?公仔箱論壇劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。tvb now,tvbnow,bttvb7 n1 R1 E1 l' O) S2 u
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●不要在運動中吃喝：
( w; o$ z. `) a3 q+ V, b+ t任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。公仔箱論壇/ U# B9 }7 c2 R. y3 k9 e
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●運動後的必要“冷卻”：- Y) K7 P4 s8 M* X. z8 L4 u1 r
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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