●必要的熱身：
5 z( D: t& D- A9 M! [/ `8 b開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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1 i6 @; P4 D. {. ~ y8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●必要的伸展運動：0 q6 R8 H/ g/ E" K7 C2 G
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
3 s3 J3 s. Y2 m1 [& u3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [3 G# C I* g- T, X, s) r
●不要過激運動：$ e4 H& R- c d& S' L
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。tvb now,tvbnow,bttvb; o4 n: {( N" \6 N! {! f7 x4 ~
* p! _4 H$ c$ S( Z% A7 Ytvb now,tvbnow,bttvb●水份的必要補充：
0 k% V+ k4 D1 u& o$ t' S) b: m" G公仔箱論壇運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K- F/ U H C+ ~1 z- u8 M, d, D2 P
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●逐步增加運動強度：* w# w# M! Q% r T* d7 f- `
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。# Z% P! M+ m' K6 D& x7 j, p- g4 @4 E0 D5 E
$ n' v$ \2 c( \" v●動作不要太急：0 f" b+ W& j3 @2 k
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。2 U F/ q+ l! i; T1 Y- T
8 X9 e6 X8 o! B4 N6 o3 x, ]5.39.217.76●不要在運動中吃喝：
5 {+ F } e8 l. ~5.39.217.76任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X2 P. ~( f/ z5 {# W' j
: }9 ^+ F2 P) P8 s! Y* i●運動後的必要“冷卻”：. }. k- P8 H0 R2 `8 r3 `
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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