●必要的熱身：
& `. _* E5 Y* [& R5.39.217.76開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
/ [& f& l. }0 S0 A2 Q8 C/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, _. E& G! C$ S7 y3 v1 v& K●必要的伸展運動：2 t0 l: N. k$ c Z9 }
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
9 \8 F N2 |/ ^2 A+ @+ m' Ltvb now,tvbnow,bttvb
. a3 ?+ p* J2 f; @9 R0 U/ D+ w5 B●不要過激運動：
. C& Q2 y8 ^8 S/ d. A1 ?% x6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
' N4 P. W( ?$ z, e L) P$ Y! e& I5.39.217.76
2 o. `$ v, b6 Z/ M! j7 p公仔箱論壇●水份的必要補充：
! v$ {6 w; U0 r' W/ o3 g' C運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
" w- n+ c% l0 h, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) h( P% i! G: w2 U6 j: F7 O
●逐步增加運動強度：
& j& }: s' [9 w7 ttvb now,tvbnow,bttvb最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。: l6 H& \% s& m% A1 w* j& _" \+ y
6 w6 N7 `8 G; G7 s3 g, G公仔箱論壇●動作不要太急：
* T! H3 p8 Q! c" X6 E, M; o" |tvb now,tvbnow,bttvb劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
5 x. J$ n9 Z/ @; [" B
5 ^3 z3 P. o8 i●不要在運動中吃喝：公仔箱論壇/ y8 h+ n: s# K3 D1 |+ L4 @' ]
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
, f9 O5 Z7 o! ~& atvb now,tvbnow,bttvb
! Y+ n: E. Q5 t$ s, }4 i% w5.39.217.76●運動後的必要“冷卻”：
! p, n2 x3 j9 _公仔箱論壇身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
| 
