●必要的熱身：
/ }2 b9 M O8 @ p5.39.217.76開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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* G( P9 ^0 r" b* o8 D5 T" }●必要的伸展運動：
# h5 v- r/ w" z8 {3 |tvb now,tvbnow,bttvb伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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% y' }1 m G; Q●不要過激運動：
, e5 U9 V: T* [$ T- }# ^5.39.217.76這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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* Z4 ?% G( o# t●水份的必要補充：
$ m1 F, I- C- ?; z7 n$ Z4 h( \運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。5.39.217.766 R6 O5 G9 D/ A+ L/ L* N
. ?$ {8 X+ Y9 s% B5 ?公仔箱論壇●逐步增加運動強度：5.39.217.76# P `3 r& L0 G* y
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
) @. B/ g6 w7 \. ~, I5.39.217.76公仔箱論壇3 k+ ^( W* Z) P# X7 |4 L! S
●動作不要太急：$ Y$ E9 d9 ?8 h, V+ B) ?/ i* c0 u
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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: B$ N% s9 L* l0 k' {$ w/ k4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●不要在運動中吃喝：
& c% ]; X8 A; W! Y6 _4 btvb now,tvbnow,bttvb任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^4 C4 _" W" I/ M8 N& |# P' t
. r% }0 M' @) I+ ^, `8 |; z# V公仔箱論壇●運動後的必要“冷卻”：: g' i, s* T$ l b' k; V1 t) b
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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