●必要的熱身：
& k8 c. q: k3 E! A3 o開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。tvb now,tvbnow,bttvb' |" f3 z" S' x6 j7 e" y, X0 g
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●必要的伸展運動：, [: e. z3 i/ g2 g: S
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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●不要過激運動：! p" e0 J! B5 Y4 ?: x2 n( t: g
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。# f w3 R' ~+ [5 T9 f& U. Z: e: y4 h
, C q* m/ w" e8 H4 U5.39.217.76●水份的必要補充：
( ], b9 `' {7 N0 ` ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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) t1 H3 H- H( @2 }# [( Ktvb now,tvbnow,bttvb●逐步增加運動強度：5.39.217.76# d d2 q9 G' \
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。* |& b; I& V' W3 Q
" m9 M7 B- b$ `, \公仔箱論壇●動作不要太急：公仔箱論壇* _) @$ `- j. S! r9 l" F
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。5.39.217.767 {3 r' j1 S3 s0 z6 I o8 D1 Z" c" q
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●不要在運動中吃喝：5.39.217.760 E! i) }9 s* P" U
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。5.39.217.76- S0 u9 h" A8 k6 h
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●運動後的必要“冷卻”：: j5 |& c+ Q1 t+ g; d
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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