賴床只是一個警訊# V3 u0 Q1 r( _% F4 B) m
傳達出的是訊息是"缺乏責任感". w4 A' U8 z1 c' M, l, \3 R1 P$ Y
每天晚上將隔天要做的事都計畫好
% w) W* Y0 f& S0 m; [* e/ x& s: i8 |tvb now,tvbnow,bttvb要求自己把每件事都準時完成! h5 Y! N" e, ^- B9 K: o
養成對自己負責任的習慣) p! F( \- q6 t8 {
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!! @5 M* D5 B; d) t% S% t8 X
9 R# [( u6 a4 F% Z: \6 [5.39.217.76怎樣比較不會賴床呢？tvb now,tvbnow,bttvb$ @% `; T" T% }" l0 q
1.定時
/ Q$ v$ M, s. b3 Y5.39.217.76你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。/ Y% V9 p7 \% v) J5 _) _# O' o
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S3 d( Z* k( W# K: J# r+ O
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s) h' q! X0 T7 f$ n) K
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
. {$ i! D: Q4 d# `# X9 {. Y( s公仔箱論壇2.陽光7 {# t( G3 |8 h0 H5 R8 Z; t0 n" z
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。+ l9 Y3 B3 y5 b6 M; d
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
3 B. k1 x& J0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.聲音
1 c- Q- o0 [' l& E vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
- K" K8 }! v. L+ N* S! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
* H# @; H% ~( } q! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.深呼吸5.39.217.764 \6 [$ F! U( F7 @" ]
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。) d; u' o' I7 W7 c, \7 d6 B
5.水9 X Y% U; T0 K' F. w: E: n
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。tvb now,tvbnow,bttvb! e6 W/ f1 u: Z2 M
6.香味公仔箱論壇/ b5 N$ | _- R
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。5.39.217.761 O; r8 i+ A) l$ o: U
7.甜味
3 L' R/ a, V0 H5.39.217.76一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
- b9 \6 A1 P# A) c3 e& `7 F7 otvb now,tvbnow,bttvb試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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