研究發現，年過40歲，就要開始做好「長期抗衰老」準備。營養師指出，「彩虹蔬果」是主要「抗老食材」；其中，紅色是指多吃番茄、草莓，綠色是深綠色蔬菜，其他像是木瓜、胡蘿蔔、葡萄等蔬果富含花青素、薑黃素，以及類胡蘿蔔素，不僅可養生抗老，還可以讓皮膚水嫩光滑。
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新光醫院營養師江幸芸指出，抗衰老要先從飲食習慣改變開始，其中，水果、蔬菜、穀類都含有「植物性化學成份」，富含花青素、多酚，醫學研究發現有抗癌功效，稱為「新世紀維他命」，每天均衡攝食各色蔬果，不但防癌、抗老化，也保持健康活力。5 o8 I$ {* I' l* p2 v
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此外，天天蔬菜水果，可清除體內自由基、預防癌症與心血管疾病。不過，蔬菜類在烹飪時最好不要用油炒方式，建議可用大火蒸煮，減少油脂，更可保留蔬菜營養素。另食物的調理儘量使用清蒸、水煮、清燉、涼拌的方式，以減少致癌物產生。
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【彩虹蔬果抗老衰化】：tvb now,tvbnow,bttvb/ B( d0 z6 K! W$ W8 F( @- q
8 O) Y8 \; j8 W% H# w8 \. N/ Atvb now,tvbnow,bttvb【紅黃色、紫色系】—類胡蘿蔔素。
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1.紅色蕃茄紅素：可藉低罹患攝護腺癌、乳癌和其他癌症的危險。
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+ l4 U+ j% B5 |. q- @* Q& e. x2.橙色B-葫蘿蔔素：保護眼睛、避免紫外線及自由基傷害。
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% u+ {6 |/ \' C5.39.217.763.黃綠色葉黃素：罹患肺癌機會較低。tvb now,tvbnow,bttvb2 X; ^' r/ F( N+ ]. q- q4 k* p
; M% C8 d" I( U% {4 I% `* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.紅紫色的前花青素：具有強抗氧化及抗發炎作用，有效中和自由基，預防心血管疾病。
/ t. C- q& T) Z9 `/ W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j/ G1 E) s! c0 ?6 J+ D A' L4 T
代表蔬菜：深色蔬菜、胡蘿蔔、番茄、木瓜、葡萄等。
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【白綠色系、黃色系】—類胡蘿蔔素、含硫有機化合物、薑黃素。5.39.217.761 u5 `( z( {8 V2 D
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1.蘿蔔硫素：可預防乳癌的成效，抑制致癌物質破壞細胞中的DNA。例如：白蘆筍、高麗菜、芥菜、花椰菜、青江菜、大頭菜、白菜。5.39.217.76, M! a y* ^; z7 R: t- j
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2.含硫有機化合物：具有抗癌變及抗突變的功效。例如:蒜頭、洋蔥等。tvb now,tvbnow,bttvb- Y+ M/ s; w* V( Z* C
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3.薑中的薑黃素：可降低膽固醇並提高好的膽固醇，預防心血管疾病的發生，可保護胃黏膜免於受傷。
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1 P7 M# ^4 h* R8 L3 c( O5.39.217.76【金黃、白色系】—-檸檬素、帖烯類。5.39.217.76- D8 D0 u# r [7 U$ C
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1.柑橘類水果：橘子、柳丁、檸檬等含有維生素C 、膳食纖維，同時也有抗癌成分。
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- P0 I" u4 B& V) p2.多數全榖及豆類食物：可中和腸道中一些的致癌酵素及間接降低膽固醇的含量。像是黃豆中的異黃酮屬於植物雌激素，可減輕更年期的熱潮紅及預防停經後的骨質疏鬆症，並減低女性罹患乳癌和子宮頸癌的機會。! e% ~: G6 L1 @ ]
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【綠色系】—兒茶素。
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茶葉中的兒茶素，具有防食道癌、直腸癌和皮膚癌的作用。研究發現，多喝綠茶的人，好的膽固醇會升高，壞的膽固醇會降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b0 A' |: w) r9 C) t+ c9 l
3 t, K. E) ^# K! c; H; j公仔箱論壇天天蔬菜水果，可防癌抗衰老，營養師建議，tvb now,tvbnow,bttvb8 ~5 y2 I { h
食物的調理儘量使用涼拌的方式，以減少致
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發表於 2013-3-13 07:50 AM
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