4種外食早餐的健康組合便利商店tvb now,tvbnow,bttvb2 H6 N6 V# ^. m& D+ G7 M9 m
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗tvb now,tvbnow,bttvb2 ~2 q' K9 T! j, ~
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
; w$ ?- ~' s6 K' V/ O4 O●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
/ d1 `4 L- r% K( u) G熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋公仔箱論壇/ ^8 V" v" E! a6 ?, ~0 y
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬- W( Q9 S: y3 F1 i* J9 q, ?
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
6 j0 W m) x& |# g' k" Gtvb now,tvbnow,bttvb或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。. X* I s5 t( w( w; r0 W! Y5 j) `! b
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z8 U1 a4 \; A: _7 r9 v. G! `$ Q
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合* {6 P( _+ ^: [4 K; y4 j1 Q
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友5.39.217.76' n. j6 X# e4 E$ L2 ?5 u# ?
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [/ V4 g) N0 b! j) n/ @7 S8 V) W
於頭腦清楚、上課有精神。
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( H. p0 ?& W/ w- @; I連鎖早餐店 t ^* D; N1 @2 s
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
7 R9 W) N' c: q l4 l* [4 G1 I [5.39.217.76分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
5 x- A4 q H1 [/ D5 { ~5.39.217.76選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。公仔箱論壇; d& z8 F8 O0 S+ J& _$ n
●危險組合 鐵板麵＋奶茶tvb now,tvbnow,bttvb8 J1 J$ S4 ~ [, x5 R- ?/ G
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q+ V9 f9 R' F7 a# F" p4 L, E& t
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，tvb now,tvbnow,bttvb$ L) F$ ?+ n: x# H4 v
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。公仔箱論壇/ ]5 w* P% n- j) c) u
●健康組合 吐司夾蛋
r& q3 B/ g" \2 Z1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
% ~9 v% H: ^" x5 w4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額tvb now,tvbnow,bttvb7 i0 t, d6 z6 b3 {: c7 a
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
) M, L. e: d% q/ |2 V2 T8 A; o) i! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生5.39.217.76- _: U5 z! V* O7 m
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，- J) ]0 I# p \+ n
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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麵包店5.39.217.76/ n/ A# ?3 F7 b
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
# c. Z) u: O, D1 Q: X2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
6 u/ i5 H' H! b4 e麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D! I+ [/ L; [
●危險組合 起酥麵包＋調味乳tvb now,tvbnow,bttvb% {1 A! x: w0 s( a/ U8 o+ a
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
; h7 b. Y% f3 f& ^ F, k7 L: Z) U物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
4 }! t( y, C s' U ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全( k$ L" ?' f3 b0 s
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會公仔箱論壇/ m) D5 T, z& |5 V9 r
習慣只喝鮮奶。
6 w5 d8 ^) Q# \. O! z3 i公仔箱論壇●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
+ @9 [/ ?$ L6 U4 f6 u, V0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T! y1 A' O. U7 R
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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; I. O( b5 c5 A8 v# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
. A3 B4 j Z: g物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
" j# J! O* |( V" O4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 燒餅油條＋米漿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V" h4 W; @! J
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果! i" s; B" h H
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不公仔箱論壇; o: v( d& S! k
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
, b2 r9 @$ j3 `( m6 d2 W5.39.217.76米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |5 B8 T! c8 `* n& |+ d4 ?! M z
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
$ v6 T: o+ O8 n1 ^6 v5.39.217.76中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒5.39.217.766 l* C0 ~& Y X4 A- ~% O; {5 D; n
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
: g) w |) H% v- K. ]4 B7 ~公仔箱論壇竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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1 J. F3 n1 k3 L J# x. @5 J5.39.217.76 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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