4種外食早餐的健康組合便利商店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~$ g T- ?4 c
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
6 g+ H: i* N1 |3 v3 n t* ]公仔箱論壇堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
, r, m K$ G/ _2 S; T公仔箱論壇●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料tvb now,tvbnow,bttvb. C$ ^) y/ ~3 r& X
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I6 m4 u6 b+ F2 F% |1 J& o
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬2 q& q* K- P' \" B; X/ ]
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]( n& p5 m5 K+ ?* ]( Y' s# M
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。3 `- M0 d' Y8 q
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
7 e1 b5 H; l& X% E: U7 g: e% d# C公仔箱論壇三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合# a: p1 o4 A0 d. C* d
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友5.39.217.763 h& j s t2 b* _
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
) Q$ w3 U- e# |: a! X* L0 Ltvb now,tvbnow,bttvb於頭腦清楚、上課有精神。
7 H3 `5 F" D4 K5 q& ]* H, M5 g5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb0 c; z! L9 f" y7 k. ?0 w- M
連鎖早餐店5.39.217.763 L n4 w; Y& \0 C0 l
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
5 i1 A9 n. h+ S% `: N5.39.217.76分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店tvb now,tvbnow,bttvb) I# ^5 e" L' }* p3 q5 }8 I
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。tvb now,tvbnow,bttvb9 l1 l* U9 f0 L4 k0 N
●危險組合 鐵板麵＋奶茶
+ C7 {9 k# \0 h4 \0 I8 L" s7 xtvb now,tvbnow,bttvb不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
- l1 l0 q3 V8 \- V9 u! h公仔箱論壇喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，公仔箱論壇 [1 g' k$ u A1 K) P% @8 a5 D v
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
# P3 K {" @4 itvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 吐司夾蛋
& Z! D3 a: {" u5 d; a, d在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
- I. m$ S: D/ T$ _5.39.217.76比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額5.39.217.76# |) m9 [8 ?0 J& G# p8 n
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
, m7 Q. \( j8 ~+ H4 _8 u此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
/ V3 o# C, G8 Q; \公仔箱論壇菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
$ C f0 v$ i, g1 P容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
9 ^- z$ p9 _8 i& A! ^5.39.217.76
) ^, [4 m7 _ [* C. v. e5.39.217.76麵包店
) X3 N+ u0 n1 B8 s2 k+ f7 D2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋' G: D+ d% \% A/ U; X- y; t& S
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
* w% l- `4 Q( o( V Q& \公仔箱論壇麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
' m: V* a) @% d( A* K' F& T: Stvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 起酥麵包＋調味乳公仔箱論壇; |0 b+ h% u$ L) |0 p5 K9 P2 o
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食% s" S0 a) x) `8 e2 _6 ^8 o6 m6 T
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
$ C/ ], {! p( ?+ d# t* m喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
/ W. w; S. c$ ] Z; ltvb now,tvbnow,bttvb是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
1 s" A8 U ~, ^習慣只喝鮮奶。( S) @, V- _( Y) D" B
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶) O! C+ \4 o6 M
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
2 ~4 C- A1 L1 ltvb now,tvbnow,bttvb量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
0 @- D7 n0 r o) p" A3 I5.39.217.76
) r. j% `/ X# F: W. |& o0 H5.39.217.76
Y, f3 N% E+ N5 V! W$ C4 H公仔箱論壇
0 F8 {6 Y5 @! ?: e' R5.39.217.76一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
1 o4 P8 q8 i" O& D B8 q; I6 |物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
9 a% V5 u1 \8 W- z' I3 A5.39.217.76●危險組合 燒餅油條＋米漿
7 }* m) \. L1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
- o( T5 o" B" W6 f# d7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
8 t" v+ {. V, H" G0 H+ @7 d5.39.217.76低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝5.39.217.760 m- v- {& { o6 U* ]) W
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
- }( \* a. ^8 Q公仔箱論壇●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
6 O, A/ h/ V. T1 U/ {中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒tvb now,tvbnow,bttvb! Q3 x: B3 o2 i7 u: m, ]
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢公仔箱論壇+ Q0 g9 B, A' Q- c1 F0 P% i& ^3 W
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
# q+ k- |, d' I5.39.217.76
2 ]9 S4 k" I& l! ~% L5.39.217.76 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
| 
