4種外食早餐的健康組合便利商店公仔箱論壇4 a% N5 c: t$ I5 Q$ w
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗tvb now,tvbnow,bttvb0 ~! c$ x( E: F7 A
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
9 z; B0 y4 r& P9 ]; I' @6 {●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
4 M" b2 P/ y' |, I" Y( d公仔箱論壇熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋公仔箱論壇+ L5 S3 d/ |+ P8 \" ~
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬公仔箱論壇2 u5 K: C. \2 t0 p/ w2 @- L" l# s
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶公仔箱論壇1 x- m3 v6 h# W5 J/ a
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。tvb now,tvbnow,bttvb# s( p/ B1 b" S4 [! m& J
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳tvb now,tvbnow,bttvb5 h u5 W: w+ ~
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
) H, Z/ G6 i- t( Z物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友公仔箱論壇9 l" g7 S- @+ K3 A4 a0 V9 J5 P
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助( c2 a$ y! `7 I. b6 Y5 }3 T1 E
於頭腦清楚、上課有精神。
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+ p7 j! B0 C9 Q% Gtvb now,tvbnow,bttvb連鎖早餐店
- U0 n0 d) k8 V" h6 n; O這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖公仔箱論壇. u4 h; x. v! B
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
, q! c/ s& n- p+ O5 Q y選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。5.39.217.76' z6 Y: l- E% r: o8 @' o0 A s
●危險組合 鐵板麵＋奶茶
3 }1 Y) Z% S, z* E; M) |7 [: `8 j5.39.217.76不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
9 O/ c& s; ]. j! ~: {; Y公仔箱論壇喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
7 O' @- X1 S! V% r5.39.217.76因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
% o& J! a8 ^4 h; q, l公仔箱論壇●健康組合 吐司夾蛋
4 w& P! {/ X5 m+ r0 C' ~3 k& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分公仔箱論壇3 n" H: M* S8 P$ g6 Z
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
9 X7 S$ T4 o2 y外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
0 r4 T3 |0 |! |3 I/ n+ m) E. j此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
1 w" t% p$ ~& Q. C; e+ k公仔箱論壇菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，5.39.217.764 u3 g; X9 v5 n8 B+ R* C
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。公仔箱論壇2 u$ a: _9 Z" k) {
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麵包店公仔箱論壇! A5 \8 p I1 E: y1 R
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋公仔箱論壇" R K, a1 F2 g6 G2 v
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
! y. [$ V& t& P) o, L! x% D( ~麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。- g- Y+ ?, {* ?/ y4 l% r5 m" W
●危險組合 起酥麵包＋調味乳5.39.217.76! `; P# F5 W) i. R. `3 O; k% j
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
4 D) w" X+ }. R9 T4 J物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
5 D7 |/ M$ `# z8 b喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
6 @- @4 |: n; r0 x) O- E5.39.217.76是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會5.39.217.76* w+ g7 V- d! M
習慣只喝鮮奶。
% }$ q9 W! v D6 j6 R●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
3 Z& ?8 o- t0 a6 G4 _2 N! t5 F9 k% t公仔箱論壇也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
8 i5 o. {. K$ n" L: A H7 [量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w) D6 c/ b0 ^- {# q! c
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7 x+ a1 ]9 w3 Ftvb now,tvbnow,bttvb一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
8 L5 Z" S5 o! a0 W8 {( P' ?8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。( g8 `8 z; Y( c4 h1 c
●危險組合 燒餅油條＋米漿. {9 }. U: p* C+ [1 C m% k
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
6 \& W" s" T# D1 B5.39.217.76再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不 F+ [, u2 P8 x) r9 b- G3 R
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
0 H9 q# r) q/ Y& M+ R5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
0 Y9 I! s1 c w# E9 c●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿% w6 `1 L J3 c. i/ S
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
. N% [5 T* P6 E- a* U. k5.39.217.76有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
5 p! P2 Z- y' T# r0 B. ?! Y2 s3 z竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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