4種外食早餐的健康組合便利商店. g ^! U2 ~, e& G$ C
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗tvb now,tvbnow,bttvb- V4 o7 \4 N, I6 i. M
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
4 |* n8 |$ [4 k" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料公仔箱論壇9 ?- Q a0 a0 ?" A2 [0 L4 `5 y
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
2 T8 Y! h5 b% G7 B) P/ N. Q! Q9 n6 Q9 i友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
* O+ `0 O' T/ D, p" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶5.39.217.76- ^$ w4 V; ?9 M9 l `9 o
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。5.39.217.76' A5 @& j; y: V4 E; ]2 [& F
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
, T N$ ~" i0 w3 W! J2 W公仔箱論壇三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D+ h8 a! p4 i
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友公仔箱論壇. }0 v* c6 I, }! n8 _% k' _
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
. M. O5 S: u9 [" O! X. T於頭腦清楚、上課有精神。
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% w# O N# w" ~1 D3 K0 l0 O0 M連鎖早餐店
% P ~: v6 g! @9 v這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖公仔箱論壇1 T; S8 R3 }( ^) b/ y0 p
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店5.39.217.76) ^, F' v2 C( p7 K" `
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
9 I/ A) e! t, N5.39.217.76●危險組合 鐵板麵＋奶茶6 e3 N5 C) t2 U+ X6 C. B! x* t
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
- t4 [, D" H5 V! htvb now,tvbnow,bttvb喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，( o& ] J( l4 C' s" h) a
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
, K& U2 D- w6 ~, Y! E$ i●健康組合 吐司夾蛋, [9 v2 {2 d o
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分+ L' }/ Q8 v6 B6 [) I" Z- w
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額* c' c4 y4 |" W8 {+ x
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
! U! r0 K% z2 `" v9 K: p公仔箱論壇此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
9 d& n) T. ?; B5.39.217.76菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
# g. g; |( T+ [5.39.217.76容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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7 u9 O( P7 X4 ?: c- |麵包店
6 n" D y% B5 s通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
2 ?1 r0 {% p4 ]6 T, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
9 |, p0 M8 p. e1 f7 n麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
6 ^" y1 Z/ Z. ]4 h公仔箱論壇●危險組合 起酥麵包＋調味乳
' f/ J/ w! C5 x0 a起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食tvb now,tvbnow,bttvb# a2 z( I! J% z4 X$ O Y
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
1 U, _' A* m8 S* o$ V. v3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全5.39.217.76; {5 h$ ?9 _' r' m1 n3 }
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會+ c E) E1 Y- N, X0 U# v5 n
習慣只喝鮮奶。
$ r% w# J# o, b) F( ]2 B3 o3 q5.39.217.76●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
4 z" S; k. {6 k! a) t5 X( q$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘; c1 T$ M3 n2 i3 H9 a
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
; d6 X7 |: M/ ?' _0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.762 v5 l4 G+ x @5 ]: ^
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9 m l) N9 t* J3 L9 }9 L B( h1 r8 R一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食) L% ?1 h/ S$ Y+ [* t5 r) C$ _# E7 {$ T! E
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
. b+ [8 \3 M/ W0 l公仔箱論壇●危險組合 燒餅油條＋米漿5.39.217.76. s7 i" N# k( U: M/ K
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
9 U9 y/ @9 U7 a! R$ d/ b3 x再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
9 O6 W2 ~2 n: Ftvb now,tvbnow,bttvb低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝# o' @2 ]6 T$ ^
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
6 w: X% c9 r: ]( Mtvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
+ d6 l) a+ x1 k4 g中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒公仔箱論壇8 G! |' ?( n/ ]
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f* \( a6 J- y7 z
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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4 ]% j8 h4 E+ P& s$ |2 u, C8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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