自從新冠肺炎的疫情全球蔓延，不少公司也採取在家工作的政策，減少人群聚集的機會。但這亦導致不少人的活動量變得很低。tvb now,tvbnow,bttvb9 M' k5 r$ A: |. [
活動量少除了會影響肌肉量和心肺功能外，還會因肌肉活動量少而引致便秘。以下為大家分享6個簡單方法預防和改善便秘問題。
: k, C7 s( l3 C4 d: z5.39.217.761. 白米換糙米 tvb now,tvbnow,bttvb" _4 a+ y$ c; p( F" n+ Z; v3 J
一般人平日的蔬菜攝取量過少，所以一般也有纖維不足的問題。加上現時運動量少，就非常容易引起便秘。tvb now,tvbnow,bttvb" u1 V ~# s: C
所以要提高纖維攝取量，可以將日常吃的白米換成糙米，增加纖維量。6 Z8 X7 u/ x, b- W& J$ g! o
每100克白米有0.4克膳食纖維，而每100克糙米就有1.8克的膳食纖維，所以將100克白米換成糙米，就可以輕鬆多攝取1.4克膳食纖維，是身體每天所需的5% 。
2 s4 m6 _- P) [3 m; s2. 原型食物取替加工品原型食物(Whole Food) ，指的是不經精製的食物。原型食物中含有大量膳食纖維，有助腸道蠕動，減少便秘的問題，還可以給予身體大量飽足感，令整體卡路里的攝取量下降。! s4 {. M# K/ I
而根據2014年耶魯大學的研究，多吃全穀物、蔬菜、水果等少加工食物有助減低患上心臟病、癌症和第二型糖尿病的風險。減少吃油炸的食物亦可大幅減少攝取油份，防止攝取過多脂肪。
; U7 A7 C, u: ~ }公仔箱論壇 花菜
7 d1 w3 e5 {1 ?, o* z, H4 k Y5.39.217.76 番薯 秋葵3. 飯後多走動在家工作後，不少人的運動量也大幅下降，導致肌肉收縮的次數下降，減少腸道蠕動，導致便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R' z$ H! R; k% `: n
建議飯後可以多做小運動，不是要劇烈地做高強度運動，而是可以散步和快步走，增加腸胃蠕動，加速排便，避免糞便待在腸道的時間過長，引致便秘。tvb now,tvbnow,bttvb7 L% R, S" n4 E. z* b
中國居民膳食指南2016版建議：堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。
3 i4 X& B0 ?' {, S公仔箱論壇
5 R! v! W* m0 x. z7 w* |3 l公仔箱論壇4. 多喝水便秘的其中一個主因是因為水分不足，導致糞便過干，引起排便困難。所以建議有便秘問題的朋友謹記要多喝水，促進新陳代謝，幫助身體排走廢物。tvb now,tvbnow,bttvb7 H' D& R- d/ c) a& c0 N' ~3 {
中國居民膳食指南2016版建議：成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。
; I8 s4 V4 {' }* i! e5. 攝取足夠好脂肪脂肪是潤滑腸道的好幫手，所以要改善便秘問題，最好就是攝取油分。而奧米加-3的多元不飽和脂肪酸則有抗炎的功效，能夠預防因腸胃發炎引起的潰瘍性結腸。公仔箱論壇( s3 B: q5 e- W) e9 u" l8 F3 V
 三文魚↓↓↓
1 h+ T0 R( N9 u; I公仔箱論壇 公仔箱論壇; X/ D$ r4 r x
亞麻籽油↓↓↓
+ B& [. h9 J' v* D! g# c& I 6. 適時減壓壓力也是便秘的原因之一，很多時會發現壓力大的時候消化系統就容易出問題，因為壓力荷爾蒙的分泌會影響到消化系統，導致便秘。
8 o- \6 I7 T7 ~2 K5.39.217.76以下幾類為具有減壓作用的食物：
) s h1 L' f6 `1 T2 M. G @( Y* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆類↓↓↓
9 D; U3 S" ~# F e% stvb now,tvbnow,bttvb 牛油果↓↓↓ |
發表於 2020-4-27 12:42 AM
| 