●必要的熱身：公仔箱論壇( @* w& m4 @ F% d9 E* @3 \
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J* @* r. b8 |+ [
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●必要的伸展運動：
1 I3 O9 u( l# H9 f8 M伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
O% _) j% C7 T$ E7 j- k- y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q* B$ E# x/ ?) [% m& X$ n
●不要過激運動：tvb now,tvbnow,bttvb# R: t1 A% k% P' J5 P& q
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I6 x. o; ~9 n' v- r" p4 h
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●水份的必要補充：( H' i6 k7 ^) w0 @2 M
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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# g0 I% t* z9 n* J: k2 M●逐步增加運動強度：
5 L3 F5 N$ a- \1 p( a( i最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。2 w1 o: C' R% O8 q
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●動作不要太急：公仔箱論壇1 I3 U' a) F2 @5 G- r! T
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。tvb now,tvbnow,bttvb5 U7 K! ^" l2 f1 [# w
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●不要在運動中吃喝：
3 K" N7 g/ i1 a% y3 G公仔箱論壇任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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●運動後的必要“冷卻”：公仔箱論壇, I: }- |) }8 ^8 `- s1 ^+ ^& m9 u
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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