高一時，宿舍有一個舍友抽煙，本來聞着嗆鼻子，也是一次偶然的機會，心情不好，旁邊的男生就鼓搗我，說：「抽一根吧，解心事」，當時覺得寶寶心裏也是拒絕的，但是還是沒有忍受住誘惑，還是拿了一根抽，學着其他人手指夾煙的姿勢，打火機點着了，剛吸進嘴裏就感覺有些嗆口，也想扔了，旁邊的舍友不讓啊，然後就鼓搗我，說：「吸煙要過肺，不過費就相當於舔…… （不好意思說出來）」，然後就試了一下 ，但是感覺都快要被嗆死了 ，記得光是咳嗽就咳嗽了十幾分鐘，就這樣一直覺得抽煙好能裝B，所以就這麼過來了 ，現在算起來都有六年煙癮了。
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3 i5 x' Z$ S& }說了這麼多，到底什麼事煙癮呢
9 b7 S/ s$ w) m$ g公仔箱論壇尼古丁是一種神經毒素，主要侵害人的神經系統。一些吸煙者在主觀上感覺吸煙可以解除疲勞、振作精神等，這是神經系統的一過性興奮，實際上是尼古丁引起的欣快感。興奮後的神經系統隨即出現抑制。所以，吸煙後神經肌肉反應的靈敏度和精確度均下降。國外一心理研究機構的一項研究結果表明，吸煙者的智力效能比不吸煙者減低10.6%。公仔箱論壇5 p3 e9 L5 a) s& ?, C0 A p4 ]
吸煙至少數周，吸食量相當於每天10支以上的香煙，每支香煙至少含0.5毫克尼古丁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P% ^0 I, V, c1 E s7 D! e
突然停吸或減少香煙，24小時內至少會有下列種種不適的症狀，諸如:渴望吸煙、煩躁、憂鬱、精神難以集中、不安定、頭痛、昏昏欲睡、胃腸功能失調。這就是煙癮的症狀。
, d. b+ ? ?) M5 ?- Y/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多女性都承認，她們抽煙的動機並不完全同男人一樣:只是為了緩解壓力。很多人還為了爭取和男人平等的自信和看起來更性感。可是，當你悠然自得地吞雲吐霧的時候，有沒有想過，自己在為這自信和性感付出什麼嗎?其實--自信性感何須香煙?
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煙民往往都有煙癮，這主要是尼古丁長期作用的結果。尼古丁就像其他麻醉劑一樣，剛開始吸食時並不適應，會引起胸悶、噁心、頭暈等不適，但如果吸煙時間久了，血液中的尼古丁達到一定濃度，反覆刺激大腦並使各器官產生對尼古丁的依賴性，此時煙癮就纏身了。若停止吸煙，會暫時出現煩躁、失眠、厭食等所謂的"戒斷症狀"，加上很多吸煙者對煙草產生一種心理上的依賴，認為吸煙可以提神、解悶、消除疲勞等，所以煙癮越來越大，欲罷不能。
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( y5 E0 O& q C2 g% m那麼該如何戒煙呢
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4 R! \) ], T- E7 |& C/ w0 P管你吸煙有多久，當你停止吸煙時，幾乎所有與吸煙有關的健康危險都減 低了。例如，你得心臟病的機率會急速下降。經過5年不吸煙之後，因易患與吸煙 有關疾病而早死的危險，幾乎減少了一半。經過15年不吸煙，這種危險已完全消失。公仔箱論壇3 v! e% o- A, G3 ~
& D& b+ n' c" x7 ^1 y' [# Etvb now,tvbnow,bttvb對吸煙所作的研究指出，每5個吸煙者就有四人想停止吸煙，但是想停止吸煙的4 個人當中，卻只有1個能設法停止吸煙。不過，那些戒煙失敗的人，就是那些 不肯忍受戒煙時一定會發生的不便情況及脫癮症狀的人。利用催眠、團體治療或針 灸也許能夠使這些症狀得到緩解。如果你想戒煙，卻無法自己戒成功，可去找醫生磋商一下。他可能會給你提出一些戒煙的方法，或是介紹你去參加本地社團所舉辦的戒煙計劃。
- L- ]' @' X' l4 a$ i( [% _tvb now,tvbnow,bttvb事實上，大多數真正想戒煙的人，是能夠靠自己就把煙戒掉的。下面這種逐步進行的戒煙過程，已經證明是有效的，數以千計的人實行這種方法，已經不再吸煙了。
( V. R1 x% r/ T1 F' O公仔箱論壇分析你的吸煙習慣tvb now,tvbnow,bttvb: a: D9 P9 J6 _6 [# V% g
把你通常在24 小時期間所吸的每一支香煙及你幾乎是自動點煙的時間(如每喝一杯咖啡就點一支煙，飯後一定來一支煙，或是開始一 天工作前點支煙)，登記在一張表上。花上兩、三周時間去研究，在什麼時候及為 什麼你需要吸煙，這樣你才會對自己所抽的每一口煙正加以注意。這會使你愈來 愈關心你的吸煙動作，有助於為戒煙作好準備。" w* B0 q1 e! f5 i( N# r
: z3 E8 t% \+ Y6 K! n1 q/ y下定決心公仔箱論壇: N5 p1 ]3 V# P
把你為什麼要戒煙的理由都寫下來，其中包括戒煙後有哪些好處在內。例如，戒煙後你吃東西會更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等 等。在你實際行動之前，應使你自己相信，戒煙是值得一試的事情。
/ r4 M8 k% o! x: s8 M公仔箱論壇選一個日子5 Y& J6 C c4 L9 t9 I
在日曆上圈選一個日子，在這一天完全不再吸煙。這是最為成功的辦法， 而且是痛苦最少的戒除吸煙惡習的方法。
7 V9 v4 U' t) M3 y7 d, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果家人或好友能跟你一起行動，在同一個時候戒煙，在戒煙期前幾天最困難的日子裏，互相支持，抵抗煙癮，這對戒煙是 很有好處的。你也可選擇在由於別的原因而改變日常生活時(例如就在你去度假的時候)戒煙。有些吸煙者發現，以小題大作的方式向所有的人宣佈自己要戒煙了，這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。0 ~$ l' P2 E1 c0 |( M& w5 x
找香煙的替代品; I" M2 ?# D1 m, Q" E$ K
在最初的戒煙困難期內，你可儘量使用任何代替香煙的東西。嚼口香糖、服食抗煙丸(不需醫生處方即可買到)都有幫助。如果你手指縫間不夾支香煙就覺得很空虛的話，那你就交支鉛筆或鋼筆。此外，可做本書所推薦的一種鬆弛運動， 以緩和香煙似乎能夠為你消除的那種緊張感。: q: }% K$ |/ b$ A% J7 R
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放棄(至少是暫時放棄)你的一些與吸煙有關聯的活動對戒煙也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒時，會習慣性地點上一支煙，那你就暫時不要去酒吧。避開對吸煙有鼓勵作用的情況。例 如，坐火車、公共汽車及飛機旅行時，選擇坐在非吸煙區，這對戒煙也有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I9 J9 K$ u/ w1 B: w' [9 ^# `
你要享受不吸煙的樂趣5.39.217.768 E+ ]5 @6 H; q; ?
別忘記，你不吸煙，每周就可省下十幾或幾十元 錢。你可以將原本用來買煙的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對 自己的獎勵。
9 x" @; m5 l0 V S: K& t/ x5.39.217.76多吃東西tvb now,tvbnow,bttvb8 B4 `( v# X0 F ^8 w0 ?
在戒煙前期的數周，嘗試多增加戶外活動，多下下棋散散步，儘量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎一定會變得好起來。當你覺得緊張及不安時(戒除一種成癮習慣時的自然結果)，你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬，因此，你的體重可能會增加幾磅。記住，戒煙的前四周是最困難的。大約過了八周之後，你對香煙的強烈渴求感會消失，此時，如果必要的話，你可以開始減少零食了。5.39.217.76. \; D& H0 N/ f# L# M7 N# J2 H( Y
摺疊編輯本段緩解煙癮6 t3 D% ^) x' Q0 |9 f6 G
減少吸煙tvb now,tvbnow,bttvb" {. a2 m; A, L5 @$ U2 L1 x* F
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如果你真的無法戒煙，你是否不管怎麼做，都無法把煙戒掉?如果是這樣，你至少可進行下列的方法，以減少健康上的危險。
3 p) P3 C0 k! M a2 R' \/ @5.39.217.761.少吸幾支煙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y. ]" E( ?# j+ ]- a5 s2 X# v) r
2.每支煙少抽幾口，只抽一半就丟掉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \3 _; Z" b* G' ]1 ]
3.不抽的時候，不要將煙叼在嘴上。
; C/ ?7 s# {( K* n( p" [公仔箱論壇4.儘可能別將煙霧吞入肺里，在改抽雪茄及煙斗時要特別注意。如果你真的改抽雪茄或煙斗，千萬不可以將煙霧吸入肺部。
4 z5 ~, |3 I; Y' ^) T3 }tvb now,tvbnow,bttvb運動緩解
, g5 D8 s# G% _" {% Vtvb now,tvbnow,bttvb運動可以起到"散心"或"分心"的作用，運動還有助於改善心情，因而以煙解愁的慾望會大大降低。強烈建議吸煙者通過慢跑等運動實現少抽煙或戒煙的目標。
8 G! w4 w2 [$ ~! G4 ?$ k) X祝願每個希望戒煙的人能成功戒掉煙癮 |
發表於 2020-4-10 11:58 PM
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