「壓力」是甚麼?" `' B9 l$ v# @. ~% ~
從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
v4 Z( k) D1 ]' \" z適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。公仔箱論壇, f* o& m! O0 ?4 u, T
壓力與健康
: `1 J) b7 L4 {! Ctvb now,tvbnow,bttvb過大或長期的「壓力」可以誘發出：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p9 R, D. M5 Q" Q
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- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
7 h) w e. U1 U5 vtvb now,tvbnow,bttvb| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u# {7 T7 R _! Y8 D
● 均衡飲食
2 b+ v2 U$ o9 a# M9 d, G% n● 充足睡眠
& d3 p, F9 {& l# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 適量運動
& B5 I9 D3 u8 {, w% H● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
, r/ n- v, j+ m6 M+ {公仔箱論壇● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：5.39.217.762 {4 {6 z5 O. }2 T( y! }
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求8 I" c. y P' L+ z" r9 @
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：5.39.217.76" q3 W ?; O; x# W! Y) q7 R- s0 j2 ~* C
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通! C( R+ { o6 V! v8 D3 u2 Q* u
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：; V8 q. H) t1 v% F8 W7 k
● 欣賞自己的長處和美德
/ u" @. v) R2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 接納自己的缺點和限制
* g4 E' H! }! G5.39.217.76● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：5.39.217.76/ S% z0 s! G: T- L {- u
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
* d3 D) d; u* x! n! d' e* O. X. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等公仔箱論壇& O9 i. X b) O+ V* s: O' o
● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等5.39.217.76% p* E1 n& i+ J# A! ^& b. V0 Q
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理tvb now,tvbnow,bttvb5 K/ T) U$ S* O: u3 @, f. A
● 主動尋求有關的知識和技巧5.39.217.76" E" `0 ?' Y- S( I: e
● 向適當的人諮詢意見或求助tvb now,tvbnow,bttvb, ?/ V$ c" p. l0 @& m- ~( i
● 持續努力以赴，解決困難
5 i3 J- r7 O# f+ C, i: r; xtvb now,tvbnow,bttvb● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
: c7 p- ~* b6 ^4 [: ~& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
1 V$ _* P. c- F# `. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
. x" A9 H* C/ _. Q! v' Ltvb now,tvbnow,bttvb● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援
% Q& I2 }% X( D$ e+ d |公仔箱論壇● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
2 q2 C6 [7 Y( d- |5 T9 H% }5.39.217.76● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力
5 F% R; [' ]4 b5 a9 z5.39.217.76● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
1 D7 D4 S/ G5 X$ J1 x J● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結公仔箱論壇1 `' ~8 V" J7 P8 G& N
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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