賴床只是一個警訊5.39.217.76: R8 e8 ^4 M% T4 ?5 y% @
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"
& H# N" T5 e6 p0 S0 @每天晚上將隔天要做的事都計畫好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S$ S& q) k& W6 i- J6 s( p
要求自己把每件事都準時完成) \' u' G5 W& X! n
養成對自己負責任的習慣公仔箱論壇3 X3 j4 N) Q/ G2 T G& J$ o3 A
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
m0 _; B X6 Z" W, Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K* n. f+ C8 R% i$ V4 k: M
怎樣比較不會賴床呢？公仔箱論壇& b! R# T% e; z. C2 x) H- C# z
1.定時- ?, r1 E$ G, J
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。+ k- k4 l; Z9 z( i
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。( w! d. f6 P4 |$ W0 T
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
$ \3 j5 R: b7 {, h: p3 {馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
" X/ L: m! g% s* a; z# ~2 U2.陽光TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F+ A7 M3 A5 M# [" |) X( l6 ?% I5 v4 n
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
& h4 b% ?) N9 R1 v+ U2 N如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
8 K4 \3 I/ m! v$ R. i, n3.聲音公仔箱論壇/ i" F) e: a3 s- C" w
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。+ C. @9 \; r/ r
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
2 U8 q# K' K( n" m# d5.39.217.764.深呼吸# Y( ]2 d. Z: l% P; _: `* Q# _- H
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
0 O% T1 L5 Y1 r- a6 c: h5.水tvb now,tvbnow,bttvb: A$ p; g- @/ m
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。公仔箱論壇# }& f) @6 L) { A: }
6.香味tvb now,tvbnow,bttvb% G2 r$ c! ]' ^& \1 D
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
$ c+ R; K( H$ Q) X' Y* k' Q& M7.甜味( K# q( S( @, K* Z6 t$ H0 I
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。5.39.217.769 i( ?3 x3 V c w2 }- V3 A) x
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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