[健康資訊] 食物的最佳進食時間

，描述：不僅吃不胖還潤顏

很好的健康養生方式，不訪參考，祝您健康" ^5 [  I% D4 ~: Y

   15招, 找準“食物鐘”不僅吃不胖還潤顏牛奶白天儘量不要喝; z) T6 y  i. R% I& k7 [
   導讀：“你不僅要關心自己的盤子裝的是什麼食物，而且更要關心每種食物的最佳進食時間！”* |! B6 \  [  x! }; L9 T
   這是英國劍橋大學營養專家提出的最新健康飲食法則！
   這是因為：食物也有自己的“生物鐘”，只有遵從它，你才能吃得更健康和苗條！
2 y" d- b0 _* `
   1. 腸胃減齡，早起一杯蜂蜜水
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t6 _' b7 K/ ^
   早上空腹喝一杯溫的蜂蜜水是一種很好的養生習慣！
   不僅能防止便秘，滋養皮膚，還能讓你健康長壽。
   蜂蜜水，讓你在補充水分的同時，也能很好地補充維生素和礦物質，還能有效稀釋早晨人體很粘稠的血液，對於患有高血, z; `* C9 u6 j, L3 }
   壓、高血脂的人更是能很好地避免病情的突發。
   此外，蜂蜜中還含有豐富的碳水化合物，能保證我們有效地維持血糖水平，預防低血糖症狀，對於有早起鍛煉習慣的人來5.39.217.76) O6 n3 H3 ~) t: w8 B9 K
   說，其功效絕對可以與巧克力相媲美。
* S! ]" }9 x! P. C
   2. 早晨吃水果更美顏0 _. x% `3 r0 E

   在早餐前10分鐘吃一個水果吧，這會讓你越吃越美麗。
   “早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃就變成銅了。”
   這種說法得到了營養專家的支持：公仔箱論壇2 W- G- e5 I8 w) i" x( K
   因為人在早起時提供給大腦的肝糖消耗殆盡，此時吃水果可快速補充人體糖分，並且水果中的各種維生素和養分更容易被吸收。( _' w" p3 K) h  u* d: z  D- x- ~* F
   水果中的果酸還能起到刺激食欲的作用，這樣，就不怕你早餐時沒胃口了。
   如果覺得水果生冷，可先喝一杯熱水。
   適合餐前吃的水果最好是酸性不太強、澀味不濃的，像楊梅、桔子、菠蘿、杏、李、山楂等會刺激胃酸分泌，就不宜早晨空腹吃。公仔箱論壇) W6 z! Z5 w. e, k5 h  G
   當然，你也可選擇在下午4點左右來吃水果，此時人容易饑餓和疲勞，水果的酸甜滋味可以讓你神清氣爽，有助於緩解緊張和
   煩躁的情緒。

   3. 早餐喝果汁比喝奶好5.39.217.762 a* v0 n( S$ c8 U& @

   許多人都有時不時喝上一杯果汁的習慣。
   那麼，果汁究竟什麼時間喝最好呢？公仔箱論壇; f; O; s& w  X* {, K( q! s
   營養專家一般會建議我們在早餐時來上一杯果汁，用來代替喝牛奶(牛奶含催眠物質，早晨喝可能影響人白天的精力)。
   果汁含有多種有機酸，可以刺激食欲，有助於消化，作為早上的開胃食品是最好不過了。
   此外，我們一般早餐很少吃蔬菜和水果，所以喝一杯新鮮的果汁，可以補充身體所需的維生素和無機鹽。
   要注意的是，空腹時不要喝酸度較高的果汁，最好先吃一些主食再喝，以免胃不舒服。
   同時，喝果汁的時候要細酌慢品，不宜過量。當然，除了早餐之外，你也可以在兩餐之間來一杯果汁。8 h6 t% S& {) f/ m2 T0 H( l. E
3 P- a! B- _# R5 |+ j
   4. 早餐吃燕麥，上午精力最充沛5.39.217.76  ?: m" ^: T" `, p' X$ X+ e

   不吃早餐的人越來越少了，因為那樣是很不健康的。
   那麼，早餐幾點吃、吃什麼最有利於保持一上午的充沛精力呢？公仔箱論壇4 q/ \& W$ ]" B8 [$ n
   健康專家們認為：進行適量的晨練後，早7點至早8點是最佳早餐時間。5.39.217.76& z/ K8 B9 m$ j% E
   在國外，燕麥片被譽為最受女性青睞的健康食品，幾乎包含人體所需的全部強力營養成分，尤其適合早餐時食用，方便不公仔箱論壇& Y" F9 ^5 L! }0 K/ z6 H- [/ {* p
   說，還能使你一上午都精神飽滿。
   不僅如此，美國臨床營養學家的研究還證實：
   只要你每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥，就能將高膽固醇水平降低10%以上，並使心肌梗塞病的發病率降低20%。
   倘若你覺得不夠美味，還可以根據自己的口味來加入水果、牛奶，或者一些堅果仁、葡萄乾等，它就會變身為美味而健康的早
   餐了。4 x& @0 N/ ^9 j- |% l

   5. 上午10點吃甜食不發胖公仔箱論壇% Q0 \; T1 m5 G3 w7 h
4 F0 [$ Y, J  a% S  v: r: i- V% V
   如果你選擇在上午10點吃甜食的話，此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉，而不會在身體內囤積起來，你就不用擔心tvb now,tvbnow,bttvb' m- b8 c$ {8 }8 r, n
   甜點會毀了你的好身材！
   而且，此時吃甜點勢必會大大影響你午餐的食欲，這對於減肥何嘗不是好事？tvb now,tvbnow,bttvb1 F' i+ c6 b, P) T5 m3 X
   除了這個時間點，你也可以選擇在去健身房前、洗澡前、疲勞饑餓時、頭暈惡心時進食適量的甜食，它們可以很快提高你的血- m7 ]3 q* O2 K7 W9 O1 m" P
   糖水平，幫助穩定情緒。tvb now,tvbnow,bttvb4 |) Q* n6 ]$ y4 i  T* S0 h
   不過，總體來說，甜食還是不健康的，少吃為妙！  z8 v& Z1 s7 l) }1 o7 ]) r
公仔箱論壇& ~4 g! L7 {, `# v! _- q! v; H
   6. 辣食中午吃不傷胃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \3 P& E; z! \  O8 ~8 q5 J" m

   常常胃痛，卻無法放棄超過癮的麻辣味道？5 V  c7 c0 |" }6 {' L
   德國醫學專家說，人體消化速度在晚上7點後開始降低，胃壁細胞的防禦能力也沒有白天好。9 l( T& ^+ u, S( `
   所以，如果你很想吃辣食，不妨放到中午吃，可以避免辛辣味道傷害胃壁黏膜。8 r7 k* X. e1 n; M8 S

   7. 吃飽喝咖啡更苗條
( U* Y8 S: n" O; I
   對於喜歡咖啡的人來說，午餐半小時後來一杯黑咖啡是一種享受；
   它能幫助消化、促進脂肪燃燒，而且你不用擔心會刺激胃。# J6 w( l/ w4 Q' @) f( H7 W( w
   研究證實，黑咖啡是非常健康的飲料，有分解脂肪、利尿、抗衰老、促進心血管循環的作用，經常飲用還能使女人容光煥
   發、光彩照人，可與水果和蔬菜媲美，而且熱量也是超低的，一杯 100g的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。
   為了不讓它影響你的睡眠，注意每天不要超過3杯，並將它們安排在晚餐前飲用。! m; l( v7 L" H" Y; W
+ a4 ^' m# S3 u- [+ D: P* ?
   8. 餐後1小時喝茶最養生
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i9 C! _/ G9 R8 m5 f% D+ ?  J
   如果不習慣黑咖啡，你也可以在餐後1小時來杯香茶！公仔箱論壇! l- n* E) Z& K8 [( u# ^( c; z
   此時喝茶不僅有助於消化，而且茶葉中的鞣酸也不會與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，誘發缺鐵性貧
   血的危險性也就不存在了(實驗證明，飯後馬上飲用 15g茶葉沖泡的茶水，會使食物中鐵的吸收量降低50%)，這比餐後馬上喝公仔箱論壇* U8 @& {( q& g# j
   茶要健康。6 {1 W* U5 d9 c9 x- f" K& n0 y
   對了，喜歡飲茶的人也儘量不要空腹飲茶，否則茶會稀釋胃液，時間長了容易引起胃炎。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z, i# f/ O; S( u! f* a3 \2 [
   9. 讓零食消除午後疲倦

   零食，給女人帶來了快樂，也帶來了發胖的壓力。
   如果非吃不可，請把零食放在下午4點鐘吃吧。5.39.217.76, U* T# i; D- J" s
   營養專家指出，人在吃東西4-6小時後，能量便會耗盡，容易感到疲倦、頭痛，甚至無法集中精力來工作。
   此時，適當吃點富含抗氧化物質、低糖、低脂的零食，如低脂乳酪、花生、無花果、海苔、水果、果蔬幹片等，不僅熱量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z4 A5 E4 o/ j6 G& P5 _7 h
   低，而且對於抵抗疲勞和緩解壓力有顯著的作用。tvb now,tvbnow,bttvb2 ^( d2 E- o: ^. U" {& ^/ @
   對於午飯與晚飯間隔時間較長的上班族來說，零食也是這一段時間最好的能量補充了。
1 x4 x  U7 I/ ^( S+ k" D2 r
   10. 健身前來一勺花生醬
公仔箱論壇4 e; m3 k/ Y0 D! X* H2 V
   你喜歡在下班後直接去健身房？tvb now,tvbnow,bttvb  X, H: w7 I% B  m( F$ P3 `
   美國匹茲堡大學運動醫學和營養學係主任萊斯利伯恩希建議：為了達到最佳的健身效果，最好在運動前30-60分鐘小吃一頓。
   或許花生醬不是人人愛吃，但它卻被譽為最佳能量食品，在健身前吃上一片塗有2茶匙花生醬的麵包，其所含的“好的”單式非5.39.217.767 F9 r3 o2 R% |( {& }. Q" U
   飽和脂肪酸就能幫你持續地保持飽腹感，並向身體提供緩慢釋放的碳水化合物，以保持良好的體力和狀態。如果你不喜歡這種
   搭配，你也可以選擇一碗原穀類食品加脫脂牛奶，或者低脂牛奶加一根香蕉，或一些奶酪搭配一個蘋果。5.39.217.766 Z9 G' {. p$ m3 n' V
* B) J+ I5 R2 s/ O
   11. 飯後2小時享受酸奶" t0 P! I4 a! C$ x

   酸奶可以幫助消化，改善胃腸功能，但並不是任何時間喝都能有這樣的好處。5.39.217.767 v* U5 ^- Q  O+ M1 b
   比如空腹喝時，由於人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會大大減弱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H! r$ s$ ?% p1 @1 \3 h/ ^! [6 H
   一般來說，飯後1-2小時是喝酸奶的最佳時間，此時胃液被稀釋，PH值上升至3-5之間，胃內的酸鹼度最適合於乳酸菌生長。
   不過，喝完酸奶後記得及時漱口或刷牙，否則容易連累牙齒。! Q5 |9 V" O. k1 W: q5 A

   12. 香蕉最適合當宵夜

   夜貓族人數越來越龐大，如果晚飯吃得早，難免有一些人會感覺饑餓難耐。- {+ @$ a8 I9 N4 y! p8 b
   吃宵夜吧，又擔心會發胖。
   在這種情況下，香蕉恐怕是宵夜的最佳選擇了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X& O: C% j/ n$ q# ]/ t
   香蕉的低熱量人人皆知，而且香蕉除富含催眠的復合胺和甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，安眠作用不可小瞧。6 T- F0 h  r7 |7 n, [5 P& o- C
   香蕉配合一杯酸奶，算得上夠完美的宵夜了。

   13. 睡前牛奶讓你好夢連連, m) B8 g( r2 J' S
% B7 L  M% }/ m, }6 e, q9 N" h
   你喜歡早餐時來一杯牛奶？
   這種做法未必妥當！
   國外的研究發現，牛奶中含有兩種催眠物質，如果在早晨飲奶，會影響白天的工作和學習。
   營養專家們通常建議我們在臨睡之前半小時飲用牛奶，這樣，不僅可以避開晚餐消化時間，而且睡前喝杯溫奶有助於睡眠，它# K/ @! {$ _1 g( w* ]
   能很快帶你進入甜美的夢鄉。5.39.217.76$ n; Z- v3 ]/ [: h; ^. e
   如果喝得太早的話，容易使人產生睏意。/ v! L2 p5 {8 {, Q' i
; V3 c. C& k1 J: s5 c7 |, }
   14. 晚上喝酒有利健康

   喝紅酒有利健康！那麼，一天當中什麼時候喝酒最好呢？
   健康專家認為，在下午兩點之前飲酒是不安全的：
   上午我們胃中分解酒精的濃度低，飲用等量的酒，人不僅容易醉酒，而且易對肝、腦等器官造成較大傷害。
   最理想的做法是，不妨在晚餐時喝一杯白酒或者紅葡萄酒，此時人體分解酒的相對多一些，有利於乙醇的分解，而且紅酒還能( a/ E' p9 ?$ d$ E* R
   幫助我們睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R/ E/ n/ c0 V; n  N9 W0 p. g
   記住，空腹、睡前、感冒或情緒激動時千萬別貪杯。公仔箱論壇& S- {- I1 n0 {4 h
! R/ s9 a% N: N7 `7 Q0 b; t
   15. 自助餐順序有講究( D! {7 O% i0 i4 O# i

   如果去吃自助餐，你會怎麼做呢？5.39.217.76* r. Q% S/ V* D/ A4 I7 E" a
   先吃魚肉大菜，吃到差不多再吃蔬菜、主食，然後喝湯、吃甜點、水果？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b1 Q: I- {( T# Q! g+ n  y
   這種習以為常的用餐順序很容易導致你攝取脂肪過量。5.39.217.76: g$ }8 a" ]4 [( q# x8 W
   因為在空腹時，你根本無法控制脂肪和蛋白質的攝取，輪到蔬菜、主食時，你的胃已經沒有地方了。) x' w3 s) H& L* T! ?" f& a& P
   如果先吃清爽的水果，然後喝一小碗開胃湯，再吃清淡的蔬菜，把胃充填大半，然後上主食，最後吃魚肉類菜肴。
   如此，就輕而易舉地避免了肥胖的麻煩，並保證攝入足夠多的膳食纖維。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表