補鈣這個話題應該是老生常談了。公仔箱論壇* H1 d! H: W9 w4 N& x9 q
鈣是人體內重要的常量元素，除了是牙齒和骨骼的重要成分外，鈣離子在人體內還充當著重要生理信息傳遞的媒介，幾乎參與著身體所有的功能。
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# W. z4 S9 P. M$ @* P7 x鈣的流失會造成骨質疏鬆、渾身乏力，引起失眠、煩躁、腿腳易抽筋等情況：% L6 a, e4 x* F( n- a: {; Y, c
孕婦需要補鈣防止胎兒缺鈣發育不良；兒童和青少年需要補鈣避免發育過程中缺鈣，老年人更應該經常補鈣，防止骨質疏鬆造成的骨裂、骨折等情況。公仔箱論壇* ]! i+ J* ?9 `& K
所以，補鈣應該伴隨人的一生進行。
+ ?8 ?! r: i2 g8 f o; [' B但是很多人都會出現這樣的問題：「我喝了很多骨頭湯，也吃了鈣片，為什麼還是缺鈣呢？」5 s4 B* b4 R: z% A8 e: [$ ]! U
其實，這些都是補鈣的的誤區。那麼補鈣究竟有哪些誤區是我們需要避開的呢？以下就是生活中最常見的一些補鈣的誤區。
7 L7 j5 J @$ n' V# M% L8 o" c （1）喝骨頭湯可以補鈣5.39.217.76; j( ~7 ^( O0 {( B5 y* T
很多人都認為，多喝骨頭煲的湯可以補鈣，但其實骨頭湯里並沒有多少的鈣質。
+ @0 [9 l | b; `; y科學實驗證明，用高壓鍋煮兩個小時後的骨頭湯里，溶解了大量的油脂，但是鈣質卻非常微少，只有幾毫克。
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根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成人每天需要800mg的鈣，而缺鈣的人，每天需要的鈣約為1000mg甚至更多，喝骨頭湯補鈣的效果可以說是微乎其微。
. t1 \1 J# O6 d6 P7 Ptvb now,tvbnow,bttvb （2）補鈣就是吃鈣片; Y- T5 ~0 q; w% [. a4 y& R6 f/ V% t
在缺鈣的時候，第一反應往往就是去藥店買鈣片，在買鈣片的時候卻不注意看鈣片的成分和含量，盲目地買盲目地吃，結果完全沒有效果。& H5 Q. U h5 L H8 ]/ K8 T
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單純的鈣質是沒有辦法被人體所吸收的，只能以化合物的方式進入體內，在胃酸的作用下分解為鈣離子，才能被人體所吸收。
2 R7 L, \! z( j, v- i$ _5.39.217.76所以在挑選鈣片的時候，要注意鈣片中含有的是哪一種鈣劑：tvb now,tvbnow,bttvb# ^. D+ `8 \5 Q- e9 p( e
- 碳酸鈣中鈣的含量最高，約為40%，但是溶解碳酸鈣需要大量的胃酸，容易引起胃部的不適；
- 乳酸鈣和葡萄糖酸鈣的鈣含量約為13%和9%，最易吸收，比較適合於兒童進行補鈣。
- 成人補鈣比較好的是檸檬酸鈣，鈣含量為21%，相對比較高，而且適合成人的消化系統對其進行吸收。
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 （3）只補鈣而不補充維生素D/ _) B# T" R0 h1 r. k1 e5 N
如果患上了佝僂病或者軟骨病，並非是因為缺鈣而是因為人體缺乏維生素D導致的。
+ g# W/ ?. k) l* p5.39.217.76維生素D可以維持血清中鈣濃度的穩定，促進鈣在腎小管中的重吸收，沒有維生素D的幫助，鈣會非常容易流失，所以在補鈣的同時還要適當補充維生素D。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w! d. U" I" h2 t% s
在有紫外線的情況下，人體可以自己合成維生素D，所以補鈣的時候多曬太陽是有道理的，但也不要為了補鈣把自己曬傷哦。
2 M8 U5 ^8 o1 s" N5 A/ F$ X公仔箱論壇在挑選鈣片的時候就要注意，有的鈣片是同時具有鈣劑和維生素D的，有的是沒有的，如果家裡的鈣片剛好是沒有維生素D含量的那一種，一定要對維生素D進行適量補充。( f8 \ M2 C g+ u9 ]8 A
- Q. c4 r# N/ E6 _6 t) E, k公仔箱論壇（4）不缺鈣就不補鈣公仔箱論壇9 S+ X4 u5 `! T( U% T9 C, @
因為擔心患高血鈣，所以不缺鈣就不補鈣這種觀點深入人心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a/ A. j, W( b3 u5 w
事實上，高血鈣的病因往往是甲狀腺和甲狀旁腺功能亢進引起的，也就是常說的甲亢。公仔箱論壇" J7 _& X7 ~4 `3 i2 l
如果不進行一些奶製品、豆製品的補充，普通的飲食可能連日常攝入量都達不到，又怎麼會出現血清中鈣含量過高的情況呢？
! ?7 R: k$ {& V公仔箱論壇人體內的鈣含量大約在30歲時達到峰值，此後就會逐漸下降。在到達峰值之前進行補充，才能拉高峰值，減緩鈣流失的速度，避免過早就出現骨量下降、骨質疏鬆等情況。公仔箱論壇' c7 N) Q: { E4 E/ t6 Q# H
 我國國民平均每天攝取的鈣質只有500~600mg，甚至還沒有達到正常的攝入量，只有每天超過正常量三倍以後才可能出現補鈣過量的不良症狀。 |
發表於 2020-4-18 08:24 PM
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