間歇訓練在短時間內燃燒較多熱量
& ?; B: {, I5 p+ a 沒有時間運動嗎？這樣的藉口不再有用了。有越來越多的證據顯示，即使是短暫的運動也可以提升健康並可能縮小腰圍，包括強度非常高的運動。
. _9 S& N+ O( I/ Z2 n$ b7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 ^/ @/ O! b& ^6 f' L% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在最新研究中，科羅拉多州立大學的Kyle Sevits與研究團隊指出，僅僅2.5分鐘的自行車運動，就可以燃燒220卡熱量。公仔箱論壇: ~* b4 X; E& l+ J' `! W
: ^5 P0 V4 p$ l6 U* I5 q, i8 v
在這項研究中，Sevits和同事們招募了10位年齡25歲的健康男性，他們要在3天內根據熱量需求嚴格控管飲食，研究人員可以確定他們沒有吃太多，也沒有挨餓；然後，再到實驗室接受檢查。
: m. C( U; K' Q- a z. u' B TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z! g) T% [- R/ @
在實驗室住2天的房間配備，可以讓研究人員測量每個人在此期間消耗的卡路里。即使是坐在電腦前或是看電影，仍維持同樣的飲食，不過其中一天必須運動。
9 A7 E) j" O6 A5.39.217.76
: O/ C5 V9 K, O6 m5.39.217.76 短時間劇烈間隔運動是這樣的：所謂短暫的劇烈運動是先做2分鐘熱身，再以非常盡力且快速地踏高阻力腳踏車30秒，之後輕鬆的騎4分鐘，然後再盡力騎30秒。! I! A, `% K% z# i+ M
" j3 ^( E2 m4 n$ F9 {8 N( x( d 2.5分鐘應該分為5個30秒的短期間劇烈衝刺，總之，不到25分鐘的期間所燃燒的熱量約220卡，比以中等程度騎30分鐘消耗的熱量多。
! P( l8 Z1 M9 [! `& c" A
3 ~( o$ n$ i6 K" |9 a7 a Sevits表示，幾乎所有的熱量是在那2.5分鐘燃燒掉的，中段休息時間燒掉的熱量很少；間歇訓練的好處還包括增加胰島素敏感性和葡萄糖耐受性，這兩者對整體健康都是非常重要的。7 \7 l! m# |' @
^% q2 f2 ]: a# F
加州大學洛杉磯分校醫學中心的Heather Gillespie醫師表示，這方面的研究有助於激發人們去健身並燃燒更多熱量。雖然這是非常小型的研究，但它為間歇訓練的好處增加了更多證據。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C& W$ \3 P- v2 L2 M6 M$ z
7 t$ }' ^7 t1 P! i5.39.217.76 之前有研究顯示，這種高強度的間歇訓練對心臟有益，無論是健康的人或是那些已經患有心臟疾病的人都有獲益，但對卡路里的效果一直都不明確。這項研究所提供的初步證據顯示，這種運動可能有助於維持健康的體重，且可能有助於減重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?8 l# l7 g3 X8 E
6 \4 T. I( W% Z Gillespie醫師表示，每個人都是完全不同的，所以人們應該知道自己的極限。他希望人們能動起來，但也想要避免他們受傷。固定的自行車間歇訓練是一種低衝擊的運動，如果是過重或肥胖者，應該對較有衝擊的運動更加謹慎，例如慢跑。5.39.217.760 x, x. X, x/ ~
公仔箱論壇: Z( [5 L! s) {8 Q
在間歇訓練中獲益，Sevits表示，人們面臨著一些重大障礙。最大的障礙是這種類型的活動。個人教練可以鼓勵他們真正的向前推動，初學者應該輕易進入間歇訓練。5.39.217.767 {! W5 `8 {8 n' T2 b
公仔箱論壇/ \( c) G/ N* `8 y* F: t- |. U5 f
首先，在盡力運動之前，以選擇任何機器建立你的耐力、信心和舒適，然後開始定期在30分鐘內，運動時做做幾次短期衝刺的運動。如果發現自己難以維持那30秒的短期衝刺活動？別太煩惱，當你接近時速上限時，可以收到有整體的連續效益。公仔箱論壇( w I/ |+ h9 N
6 d( W: c/ |+ T R( l# x 這篇研究結果發表於美國生理學會、美國運動醫學會、以及加拿大運動生理學協會的聯席會議。
2 f8 @, N) Z# K3 e. s' v" B( ]5 B$ x5.39.217.76
- e0 f" t. |% P% {7 G公仔箱論壇出處: WebMD Health News 公仔箱論壇. l( `3 J* R: q& K: w! G
作者: Matt McMillen 5.39.217.76' U8 A& ?- A' _% ^
審閱: Louise Chang |
發表於 2012-11-9 01:59 PM
| 
