本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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3 r: u; d3 q, W6 M代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。5.39.217.76- Z) a( j9 d; A- W5 Q3 V" f
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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$ P- g; c: x; f8 I$ M' ^& wtvb now,tvbnow,bttvb這樣做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P. b5 G- [" u( Y t/ E
向上方伸展5.39.217.76" H. ~# \; N3 }# D" G" o# {9 }0 @
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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! l5 K; n) |& |% u; O1 ^! H步驟1 雙腳打開與肩同寬。& a6 R& T, S* {: _: z
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- V5 ]$ x) {3 ^! `步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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拱背助放鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h7 B2 ~% z" B! h2 O
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。5.39.217.768 V& H: B& `: B% r
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb* |" u$ K- ?1 @
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+ L& R3 @# f `! Q! }身體向下壓. `- H2 `! R# n( ?$ V4 H. T
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E3 B4 T; t; m% d
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% m; {2 r; U9 U1 L P) t) xtvb now,tvbnow,bttvb步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 * `2 O$ i. c$ K' J+ ?2 `: T0 B
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) p1 S+ j1 P; X9 l- @- i+ _5.39.217.76左右側延伸
% s; k$ F3 k- N' W( Y* r$ _1 z功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。公仔箱論壇) A v1 s) l7 A& _0 u
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 公仔箱論壇% I: f, x8 i/ W
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。公仔箱論壇* x+ S0 o- S7 r3 q$ _' w6 _# l
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可減少壓力) w" Q2 ^; l1 Q7 C- J
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。: p& k& x( c8 x) q0 l
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4 d i' ]4 I. d/ h8 M5.39.217.76步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D4 n9 m, d5 L2 |0 v
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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% N/ l4 M' y0 {9 a, c5.39.217.76發育期小心
" U: W4 a- S, t6 I0 h3 M, A; g公仔箱論壇運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
4 U X# B+ j5 [( e9 j5 s$ x( Xtvb now,tvbnow,bttvb發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K* {) N# i# M: U
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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