本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X) z* }% d' N, X% H( S( h# S* z
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
' Z! g, e$ ^- z3 J: S+ S# {公仔箱論壇如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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這樣做
2 N9 F( G+ d2 v: v, l/ t0 N向上方伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v% c( L$ I8 \( V
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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" t; N" ~ [$ F* C+ otvb now,tvbnow,bttvb步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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拱背助放鬆
2 k: y' U$ o6 Z: u& Z; d4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。 x0 q% A4 P0 Q. K
$ j) g, [" C4 S, V' t5.39.217.76步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。公仔箱論壇* s1 R4 G P" {, o7 Z( i& K
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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& |+ v: s9 y& u公仔箱論壇身體向下壓
( W. \. ]! e) L公仔箱論壇功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。tvb now,tvbnow,bttvb: x; s3 Z6 b8 ~! S
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, d7 X. d- V5 r! A/ A- C步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 ) W% _0 x( y6 Y0 }8 N! w
; O6 D" x$ j5 {/ l公仔箱論壇步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H/ V1 D) k$ B2 p
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左右側延伸
3 V# l8 V. `, h$ i7 K# b/ `$ r6 f公仔箱論壇功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o$ q# D# Q( v( N
6 {/ J) E: E6 u0 f$ L0 K: f. ~5 Y M步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 2 [4 Z! |0 G" w S2 b7 X; B4 F' p
y$ i$ b, p( T A2 D/ K, w5 L5.39.217.76步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~- t& R+ c- f! a/ C
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& ? m$ S2 b& C+ y0 H; G( O可減少壓力
0 \% X9 @. a* @7 y A) w' {tvb now,tvbnow,bttvb功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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* x& z* L: W$ ~( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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$ f$ Q, t( Y0 j1 h6 g步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb& O0 ~1 T" v) H
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醫師說
$ _5 U( Q3 w: b+ D, W0 x: A發育期小心5.39.217.76/ u7 ~# h3 ]& w& u) y2 `
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?& v0 t8 Y4 i. E4 P2 z6 w
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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