本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 5.39.217.76' o( ` O0 V2 a" T- a- J
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感謝蔣世中醫師熱心整理提供
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2 l8 Q: q( J; Y$ q代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
* y/ q8 n6 M* o4 _如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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向上方伸展公仔箱論壇9 T* v8 V# N/ l
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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" V# @, e# U7 R% `5.39.217.76步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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. v) C+ p0 E! `1 M7 m0 U) I步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb5 ?) w3 Z e/ D0 T. _8 G
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拱背助放鬆tvb now,tvbnow,bttvb7 e6 ~! V0 q2 n `" f
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。9 b2 }4 p- [4 O+ W0 D% ~
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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身體向下壓" e4 v- q* z6 `0 V
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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6 A: U8 w- D( y9 ?9 o7 E5.39.217.76步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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% g9 ~( {# e6 ~! ^. j5 b$ ?2 }5 V5 G步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
" q' h: T a4 q/ L0 @( c5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f+ ~; H( l- l
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功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m! Y- B$ z8 a, } J
2 j5 a0 x9 ]% b. J% F! D @7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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可減少壓力公仔箱論壇2 ^7 e4 T+ E2 H1 z) N, _/ K, ]) t
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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3 d4 R) V( G$ N7 [5 G( D公仔箱論壇步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。5.39.217.761 V9 D* B# A2 ?& t( N3 l
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6 B+ d4 _' d: Q+ p! F0 f5.39.217.76步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。: m2 T1 A& c8 C6 V, V l
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醫師說
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運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
N7 u& z7 H0 x, u- r$ E( y! {tvb now,tvbnow,bttvb發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
8 ?8 f) {) y4 ]& d$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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