本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 公仔箱論壇# P h8 g, `: k
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
% n5 c& A9 t( k" p/ e& A, Y: W5.39.217.76如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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0 J& t. c% u1 O @+ x0 s# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這樣做
- j4 X* c5 I t5.39.217.76向上方伸展4 X8 l- ^' J( A9 w( [
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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' w, M9 V+ w: p4 t( Z* i( d步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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1 v3 I) q+ c* c! @: L* m6 q步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
0 O9 s# A$ Q- T$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 U1 v/ g2 t5 p* U" M$ j% ~
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拱背助放鬆
: E! P& i( W9 L! M# i公仔箱論壇功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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( }: a: C. @/ b ^tvb now,tvbnow,bttvb步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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) W) j0 y8 b6 x; l' r3 t步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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身體向下壓
B% O9 N- X. \* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。8 J3 V& T) M% _- B- K5 {
( K: F. x4 U) l7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P7 r1 j* t! c8 U5 }( q
步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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( D0 L$ Q$ f f$ Y# g K步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]' { {/ t7 k! Q8 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i9 f. O, `7 }. q/ b) K- p+ j I
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左右側延伸tvb now,tvbnow,bttvb% l' T$ `& D* H! d) F+ _
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。2 I4 ?- j- l( w7 q, n/ L; j
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 公仔箱論壇1 F$ A$ Y, T; ~7 z: D8 h
4 F- E a( V- \0 f6 G' Y6 s8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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( C- g1 |* d. Y4 c5 r* P$ C, Utvb now,tvbnow,bttvb可減少壓力
% E) u1 Z+ v( N公仔箱論壇功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。 _4 A9 t4 X' C: ~+ ?9 V
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+ h3 i8 Z$ o% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。5.39.217.76) i& l0 K" K5 ]8 a4 \ A
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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8 C; E! R- X6 X0 n公仔箱論壇醫師說公仔箱論壇1 J h. p: d8 E/ R
發育期小心
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發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。& r( Q8 p) q, n) T8 U6 G; g
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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