[冷知識分享] 每天到底該睡多久

kimoro2011

每天到底該睡多久
& ?; V* h! @3 t0 u  g+ M; z
1 T/ q1 m- d1 E1 G7 X( T, w) S5.39.217.76                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        每天睡多少覺合適要因人而異，大多數人需要保證7到10個小時的睡眠。美國斯坦福大學人類睡眠研究中心推薦了兩種方法，可以幫你計算自己到底需要睡多長時間。公仔箱論壇1 n3 C6 y' z2 x5 L8 Q+ k, i+ y( u8 x

: G4 y  L1 s0 N) A公仔箱論壇方法是，建議人們在度假時記錄自己每天大概睡了幾個小時。度假期間身體會自行調整，假期結束時(一般需要5天以上)，你的身體一般會調整到自然的睡眠模式，這個時候晚上睡幾個小時，應該就是符合你身體需要的理想睡眠時間。5.39.217.766 x% ?9 D, A% ?/ L
　　
" ~% n1 Q3 {8 u' K　　那麼，沒有機會度假的人又該怎麼辦呢？睡眠研究中心主任庫什達博士說，可以計算工作日睡眠時間與周末睡眠時間的平均值，自己把握一個合適的時間段。5.39.217.76# w1 F7 r8 b2 z# S
　　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P: R6 U" g- f0 @; p8 |$ `4 P
　　專家提醒人們，一旦計算出自己需要多少睡眠，就應該制定一個作息時間表，堅決按照執行。. K/ g2 M8 v# O8 r
　　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w9 V! [) W2 e9 d- T7 N5 k
　　首先，每天必須准時上床。一般地說，睡眠最理想的時間是晚上9時至11時。如果太晚則難以保證足夠的睡眠，而且對皮膚十分不利。最好自然入睡，自然醒來。如果需要鬧鐘叫醒你，也要把它設定在固定時間，這樣有助於調校你的生物鐘。公仔箱論壇. X, a2 F2 v: V6 {" i
　　
! d& C; o; t) [tvb now,tvbnow,bttvb　　另外，白天的小憩應該控制在45分鐘以內。這個時間足以幫你恢復精力，如果時間過長，醒來後你仍然會感覺昏頭昏腦，而且影響晚上的睡眠。