健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
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每日刷牙3次及以上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U. }& l9 v/ ]; S" {; ~
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！* x# i$ t3 J+ A9 _/ s7 n; s- W
①降低糖尿病風險TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k- ^/ J3 e8 o3 W
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。
2 y( v7 N1 @1 }1 g9 n1 z. E3 {, L! V公仔箱論壇②降低房顫、心衰風險
+ V `" C( U+ o2 ]& q; P0 v0 G歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。
9 O. T# d( e9 o6 B: S$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。tvb now,tvbnow,bttvb' H& [+ d, \ C l6 z2 X
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此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
$ M( X) e6 g Y9 [tvb now,tvbnow,bttvb2公仔箱論壇$ I+ Q% P! K% G, O1 M T
吃夠早飯
1 @" e" D* o9 W }( J) t早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！
8 x, k( x, r+ h% T公仔箱論壇不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
. M1 H8 I: P) B+ K" J" u$ p8 s# s, S& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：
: U# K/ U5 Q" H2 a9 k( s# q/ d D9 ptvb now,tvbnow,bttvb①一點主食
: ? D5 [3 z7 s) {5 q$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。tvb now,tvbnow,bttvb- }3 q7 O" d9 R. W' y: c& \
②一個雞蛋，一杯奶
* y+ u9 h0 i) h0 }+ g, _5.39.217.76雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
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5 q5 S; X3 i9 q( D/ S4 B5.39.217.76③一些果蔬
. V. _0 m; n% Q( R: O9 ^5.39.217.76早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
$ v( e {1 v* Z# \3 g) u公仔箱論壇④一小把堅果
9 ^& E3 t K8 Q! y1 P7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。tvb now,tvbnow,bttvb8 r! j, K- s: U* }6 D
 3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A+ _5 _2 Y. Y
喝水+喝茶
3 i) [ [, L. y5.39.217.76水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。
/ M3 U, s2 a8 q% q) ?- m公仔箱論壇而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
4 [- r( p% V, r2 c% |% u6 T5.39.217.76◎ 第一杯：睡前100ml5.39.217.76% U2 Q: F- y3 n/ A3 ~& {
◎ 第二杯：起夜時100ml
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) T: y( A2 {! N# z8 [5 t" htvb now,tvbnow,bttvb◎ 第三杯：起床後250ml* w/ P/ K/ i1 l L) x
 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。
; @0 m l& \0 _: I公仔箱論壇茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。公仔箱論壇" U, k: S( H% t/ `
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
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因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。0 } c4 c& r3 b: s! R# @/ D
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……
+ A- ~ [* D2 ^/ _ 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
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睡午覺
/ ^) N' k* }5 ?1 m& o% |4 u5.39.217.76張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。6 I% }8 `) q/ w8 `0 ~' ]* J
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
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0 s, M p3 d7 T. l現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……公仔箱論壇- H$ l# U, r6 H
午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。5.39.217.76 D2 L, v: i' G. N, l
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
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! P" k' ^0 d3 ~公仔箱論壇每天曬會兒太陽公仔箱論壇" R& R! S$ z3 F8 Q# N
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
5 d0 n4 k; G3 I7 g* c2 otvb now,tvbnow,bttvb①預防近視5.39.217.768 v5 l6 v* S ?
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
e9 n$ w, [# b②補充維生素D，補益全身
* t r2 \' U" r& t+ b3 p n專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb# y) R7 e' w- o3 g
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
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1 }9 P# r% X3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。公仔箱論壇! g% O. D9 {% d/ L) J
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。
. ?" t* K7 K* S# z0 H3 `4 ?( N: U' I$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6
S( n9 B3 F6 t; g M公仔箱論壇每日下蹲5分鐘
$ g8 j3 m5 z+ R+ v( Y/ ?每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……
* N+ l4 q3 X$ b2 [今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。5.39.217.760 P. t/ F* n2 A0 W7 J5 k! Y
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
5 q# ?1 _' Z& o( j: }花式下蹲法5.39.217.764 i8 X( E8 f2 {( s9 w8 F. _* ~
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：& k6 _* J3 A& i
①靠牆蹲
6 y# M: O/ s2 J+ c* E. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。
( A5 T2 A# ]$ G5.39.217.76 ②弓步蹲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i2 S5 H8 _( W# V( }; `- W& \# x( X. N
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。
) K' r; H8 d5 D2 o$ i, W1 U注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
0 G/ t* L8 e" a公仔箱論壇另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
1 ^- X: J, X( Y6 R8 [2 ~tvb now,tvbnow,bttvb 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。5.39.217.769 G! `9 h7 [9 V& ]8 Q4 A
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每日按按「長壽穴」9 S- P# v5 S. ]& k8 |
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
' S0 P) R+ G( f9 d0 t$ @公仔箱論壇神門穴：安心，防痴呆
* i' S0 r+ q+ t此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。公仔箱論壇5 W7 }: c) n* j6 x% ?9 r# B% W
 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
3 G. G3 ?$ P8 z8 a% |tvb now,tvbnow,bttvb四神聰穴：健腦益智
5 _$ p4 Z' w* p( d5.39.217.76四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。; S4 w6 \! Y1 O
 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
# d" a! O' s7 G" K, }4 j! s【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f1 e2 F, C5 D$ v! g5 N
 湧泉穴：增強體質
) ^: Q2 n% U" s |" l: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
: B# k' s; \ k( h 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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