健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
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9 t# e) [/ `- e: k公仔箱論壇每日刷牙3次及以上
9 G5 e; t- T9 X+ I- {刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
* M" G! ?8 t5 t6 y. M①降低糖尿病風險5.39.217.760 T' S' r' r7 c# I" b. `
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p* D0 M/ b5 V7 i1 c) a9 S
②降低房顫、心衰風險5.39.217.76 F* J8 J+ E5 k& v! S
歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V4 C: D3 A! c' E
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。% q+ `& D1 F+ ?, Q9 M" E3 Y
. J6 v/ l$ g/ t" g- b( xtvb now,tvbnow,bttvb此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X* h3 v) a+ b* ~# [$ r3 Q" }
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吃夠早飯
) Z% V1 K S! _, I+ c0 `早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R# s) |6 M6 i' K
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……) V S2 O1 {+ W) i& |9 l( U% H
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：
7 S! D* [ |+ i6 x+ qtvb now,tvbnow,bttvb①一點主食
) k* e; y# P) [' {& ~, wtvb now,tvbnow,bttvb好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
8 {( O+ a/ o$ ^/ s) x6 H! B1 m9 r- ^②一個雞蛋，一杯奶5.39.217.76; y% r4 A5 T. G C+ F. K
雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s2 J/ y' d( E- v
: A) ?7 z4 \6 ]4 W4 q公仔箱論壇③一些果蔬tvb now,tvbnow,bttvb3 N% b C* d. j$ m4 ?) w+ D9 t& `
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。公仔箱論壇+ |1 B$ n, U$ c0 Y. _0 ~) G, h
④一小把堅果公仔箱論壇) z1 q; s' b8 w1 u- E5 w1 q m1 V
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。公仔箱論壇' d8 C4 Q* b: f! l1 ^5 f' U
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" [# c. T7 y1 M# s& k+ `; ?7 etvb now,tvbnow,bttvb喝水+喝茶tvb now,tvbnow,bttvb: h$ h6 v1 j k
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。公仔箱論壇- l# l+ k/ v# N
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
2 K+ e# b, N# j◎ 第一杯：睡前100ml
2 @6 L Y6 \7 I, l4 F( I公仔箱論壇◎ 第二杯：起夜時100mltvb now,tvbnow,bttvb9 a3 ~) v8 C' P+ H7 O: j
; x: \: ^* G8 `1 ^8 h3 N/ e7 k4 ~tvb now,tvbnow,bttvb◎ 第三杯：起床後250ml5.39.217.76! e9 y0 C; ~4 b) `; i. b
 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。. v6 w/ X. `" q, A) o
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。5.39.217.76+ E8 c6 Z- P9 i9 w( I- y
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
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因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。7 L5 X- x) m" q9 O8 a v Q
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……
2 J8 R/ ~8 w6 K: H% G( m M 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。' B" J [8 R& J7 v( m
4TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?3 ~) ?; R* @5 o1 E
睡午覺
! x. Z( p' E: Y- Q, F% ~張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
' {8 X* \+ H0 m" f) O5 ]( ^5.39.217.76睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。公仔箱論壇) y0 ~8 ~& b" }+ l) `, d3 D
9 e- j- }5 F3 {+ a# X5.39.217.76現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
& b7 e# |5 t" b! m9 K+ W8 ttvb now,tvbnow,bttvb午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @( g, E% r' u: a) J' f) y3 N% W
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
0 r# g- x8 @6 X, S9 _tvb now,tvbnow,bttvb5TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q2 N% P; ]3 H
每天曬會兒太陽1 ^# Q1 y2 F) ~) u* L
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：6 u+ g+ S# w# O% A
①預防近視tvb now,tvbnow,bttvb+ o; ?; q# l8 Y, a$ S; {
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。4 ]4 d* s0 e! g+ J) `3 g! z6 W/ S
②補充維生素D，補益全身* G3 g: A1 ^" a1 F1 {
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
2 L' i! e+ a: j Y, Y; R而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
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; \! R' h' y/ Z" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ], ]5 U( E$ |5 t. X: L( |: g" Y2 R
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。
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每日下蹲5分鐘. N0 b; N6 d0 p: M* ~1 ^
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……
/ G8 z# Z5 {: j8 [ z" i今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。5.39.217.765 C% g0 P" O/ o3 M
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P$ Q' ?" E8 l6 _: P
花式下蹲法
( {7 b; s* I# U/ N. K最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：tvb now,tvbnow,bttvb' V$ c1 M/ u( k
①靠牆蹲
" Q1 t+ [* E# r. w& ^7 K# `+ w8 k背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。
& X; \3 A: j6 E5.39.217.76 ②弓步蹲
2 x( F" I( K# c3 j一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。
! m: x" C$ Q1 \( ~( m. h注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。公仔箱論壇% u* B6 ?& \3 d
另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b F6 m4 b( b2 p: \
 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。2 |5 Y. G- p8 r9 x# W3 @
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每日按按「長壽穴」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R- Z' N8 N# ^3 ^$ W3 |
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。tvb now,tvbnow,bttvb& _/ s: H6 x n
神門穴：安心，防痴呆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \1 r- y. H: H q( V% h! g
此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
- s/ B# W5 r4 E& w* l4 N4 x) x 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
: d" ~8 y3 i$ r2 z6 W$ o+ x: r5.39.217.76四神聰穴：健腦益智
1 l/ x! A: f3 _, G5 H公仔箱論壇四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。公仔箱論壇- a( C" B5 o$ h- q
 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。 @0 W2 P% g4 d5 z3 L$ F
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
2 e. C$ @2 o* ~tvb now,tvbnow,bttvb 湧泉穴：增強體質tvb now,tvbnow,bttvb: t* e1 k. B7 s3 B3 b! Q
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。tvb now,tvbnow,bttvb1 o$ J- ]; }7 m) f% v9 k" A# X9 a
 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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